7 jóga póz a fogyáshoz

jóga

Ha úgy gondolja, hogy a jóga csak arra szolgál, hogy megnyugtassa az elméjét, gondoljon újra! A jóga a fogyásban is segíthet. Azok számára, akik megpróbálnak zsírokat és hangot égetni súlyok használata nélkül, a jóga remek választás lehet az Ön számára.

A következő jógapózokat vegye be az edzésbe: fogyás elősegítése:

Hajó póz

Az erős mag építése elengedhetetlen a mindennapi feladatokhoz. Például akkor használja a magját, amikor vákuumot nyom, nehéz tárgyakat cipel és egyenesen ül. Erős mag nélkül a napi feladatok nehezebbek lehetnek, és hátfájástól szenvedhet.

A hajó póz egy népszerű jóga póz, amely erősíti a magodat. A csónakpóznak sokféle szintje van, ahogy egyre erősebbé válik a póz.

Hogyan kell végrehajtani a hajó jelentését

  1. Kezdje úgy, hogy hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón ül. Tegye a karját maga mellé, tenyerével a padlón.
  2. Emelje fel a karját, amíg párhuzamosak a padlóval.
  3. Ha stabilnak érzi magát, emelje fel a lábát a padlóról. Egyszerre egy lábat kezdhet.
  4. Kihívja magát a lábak kiegyenesítésével.
  5. Tartsa 10-20 másodpercig. Engedje ki a kiinduló helyzetbe. Hajtson végre még három szettet.

Kiterjesztett oldalsó szög póz

Az Extended Side Angle Pose egy álló póz, amely a test összes izmát felhasználja. Zsírt égethet a lábában, a magjában, a hátában és a karjában.

Hogyan kell végrehajtani a kiterjesztett oldalsó szöget

  1. Kezdje azzal, hogy lábával egy széles V-be áll.
  2. Fordítsa a jobb lábát a szoba eleje felé. Hajoljon a jobb térdébe. A jobb térdének közvetlenül a jobb bokája felett kell lennie. Győződjön meg róla, hogy nem megy át a bokáján.
  3. Helyezze a jobb kezét a padlóra, a lába mellé. Nyújtsa ki bal karját a feje fölött.
  4. Tartsa szorosan a hasát. Húzza össze a lapockáját.
  5. Tartsa 10-20 másodpercig. Engedje ki a kiinduló helyzetbe. Váltson oldalt. Végezzen három szettet mindkét oldalon.

Harcos III

A Warrior III egy kiegyensúlyozó póz, amely erősíti a lábadat, a magodat és a hátadat is. A fal segítségével segíthet az egyensúlyban. A rendszeres gyakorlat tonizálhatja a combizmait és a magját.

Hogyan kell végrehajtani a Warrior III

  1. Kezdje úgy, hogy álljon össze lábakkal és egyenes karokkal a feje fölött. Enyhén meghajolhat a könyöke.
  2. Emelje meg a jobb lábát, miközben a felsőtestét előre billenti, mint egy fogszabályozó. Jobb lábát hajlítsa meg úgy, hogy a csípője a padló felé nézzen.
  3. Próbáld meg a felsőtested és a lábad párhuzamosan állni a padlóval. A kiegyensúlyozáshoz a kezét a falhoz nyomhatja.
  4. Tartsa 10-20 másodpercig. Váltson oldalt. Végezzen három szettet mindkét oldalon.

Lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya az egyik legnépszerűbb jógapóz. Sok gyakorló visszatér ehhez a pózhoz az egész jógaórán. Gyakran használják a gyakorlat visszaállítására.

A jótékony póz kihívást jelent a karjaidra, válladra és hátadra, valamint a test egész hátuljának nyújtására.

Hogyan kell elvégezni a lefelé néző kutyát

  1. Kezdje a kezén és a térdén.
  2. Tegye be a lábujjait, és igazítsa ki a térdét és a könyökét. Tarthat egy kis hajlítást az ízületeiben. A testének felfelé fordított V-t kell alkotnia.
  3. Tartsa 10-20 másodpercig. Három szettet végezzen.

Háromlábú kutya

A háromlábú kutya a lefelé néző kutya variációja. A póz kinyitja a csípőjét úgy, hogy egyszerre egy lábat emel. Ezzel kihívja erejét a csípőjében és a lábában.

Hogyan kell elvégezni a háromlábú kutyát

  1. Kezdje lefelé néző kutya helyzetben.
  2. Emelje meg a jobb lábát, a vállát tartsa a padló felé.
  3. Hajlítsa meg a jobb térdét, és nyissa ki a csípőjét.
  4. Tartsa 10-20 másodpercig. Váltson oldalt. Végezzen három szettet mindkét oldalon.

Deszka

A deszka pózot rendszeresen használják a Vinyasa Flow osztályokban. A Chaturanga egyik kulcseleme, amely hangot ad a lábának, karjának, magjának és hátának. Javítsa deszkáját a Chaturanga optimalizálása érdekében.

Hogyan kell elvégezni a deszkát

  1. Kezdje a kezén és a térdén. Húzza alá a lábujjait.
  2. Emelje fel térdeit, és egyenesítse ki a lábát maga mögött. A lábának körülbelül ököl szélességűnek kell lennie.
  3. Tartsa hasizmait. Enyhén meghajolhat a könyöke.
  4. Tartsa 10-20 másodpercig. Váltson oldalt. Végezzen három szettet mindkét oldalon.

Varjú póz

Ha még nem ismeri a jógát, a kar egyensúlya nagyon félelmetesnek tűnhet. A Crow Pose a bevezető karegyensúly. A rendszeres gyakorlás erősíti karjait, csípőhajlítóit, csuklóját és magját. A varjú póz szintén javíthatja a koordinációt és a testtartást.

Hogyan kell végrehajtani a varjú jelentést

  1. Kezdje azzal, hogy karjaival az oldalán és a lábujjaival együtt áll. Válassza szét kissé a sarkát.
  2. Hajlítsa meg térdeit, és helyezze a tenyerét laposan a földre. Hajlítsa meg a könyökét. Helyezze a térdeit a könyökére vagy az alkarjára.
  3. Hajoljon előre, és tegye a súlyát a kezére. Próbálja meg felemelni a lábujjait a földről. Kezdheti egy lábbal a földön.