9 könnyen követhető súlycsökkentő tipp

Félelmetesek, és nem veszik át az életedet

Áttekintés

A karcsúsítás nem történik egyik napról a másikra, de ennek sem kell megölnie az életét. A fogyásnak vannak egyszerűbb módjai, mint a végtelen kalóriaszámlálás, minden falat figyelése, az éttermek elkerülése vagy az edzőteremben töltött órák. Olvasson tovább 9 egyszerű módon, hogy fokozza a zsírvesztést és ajánljon hasi tekercseket.

Használja ki Joe csészéjét

Hagyja, hogy a reggeli kávé felpezsdítse a verejtékezést. A koffein fogyasztása egy órával az edzőterem elérése előtt csökkenti a fáradtságot, így keményebben és tovább dolgozhat - állapították meg brit kutatók. Azok a sportolók, akik 5 milligramm (mg) koffeint fogyasztottak testtömeg-kilogrammonként (kg), több ismétlést tudtak végezni, mint azok, akik nem. "Kevesebb izomfájdalmat is éreztek az edzés alatt és után" - mondja Michael Duncan, a tanulmány szerzője.

És bár ez sok koffeinnek tűnhet, nem sokkal több, mint egy átlagos srác naponta. Más tanulmányok azt mutatják, hogy testtömeg-kilogrammonként 3–6 mg koffein eredményezi ezt a hatást - mondja Duncan. Ha 180 fontot (kb. 82 kilogrammot) nyom, akkor a koffeinfogyasztása 246 mg és 492 mg koffein - vagy 12-20 uncia kávé - közé esik az Országos Egészségügyi Intézet szerint. A hatások azonban idővel csökkenhetnek, ha mindennap támaszkodnak rá - mondja Duncan. Azt javasolja, hogy az edzés előtt hetente kétszer igyon kávét egy extra lendületért.

Emelje meg a tétet

A Brown Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint egy tészta fogadása segíthet a hasi zsír elvesztésében. A kutatók több mint 40 000 súlycsökkentő harcost vizsgáltak a DietBet nevű társasjáték-webhelyen, és megállapították, hogy azok, akik többet fogadnak el, mindössze 4 hét alatt átlagosan testtömegük 5 százalékát vesztették el, összehasonlítva a nem fogadással rendelkező társaikkal, akik csak 2 százalékot vesztettek. A kutatók beszámolnak arról a tendenciáról, hogy elkerüljék az olyan dolgok elvesztését - mint például a nehezen megkeresett készpénz -, ami jelentős motivációt jelent, ha megpróbálnak kitartani céljaik mellett.

Használjon intervallum edzést

Le akarja törni a vágyakat? Az intenzív intervallumok miatt kevesebbet eszel - számol be az új ausztrál kutatás. Azok a férfiak, akik sprintet hajtottak végre, kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő 38 órában, mint azok, akik közepes intenzitással teljesítettek egy folyamatos edzést - állapították meg a kutatók. "Az intenzív testmozgás elnyomhatja az éhségstimuláló hormont, a ghrelint" - mondja Aaron Sim, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője. Próbáld ki magad ezekkel a 3 sprintfúróval, amelyek visszaszorítják az éhségérzetet.

Tárcsázza az intenzitását

Még akkor is, ha úgy érzed, hogy az edzőteremben gyilkolsz, nem lesz elég. A PLoS ONE folyóiratban megjelent kutatás szerint az emberek mindössze 5 százaléka mérte fel helyesen, hogy mennyire keményen dolgozik nagy intenzitású rutin közben, míg mindenki más túlbecsülte erőfeszítéseit. Más szavakkal, az emberek többsége azt hiszi, hogy mindent kiment, de valóban mérsékelt vagy akár fényerősséggel dolgoznak.

"Sokan nem tudják, milyen a nagy intenzitású testmozgás." - mondja Rachel Cosgrove, C.S.C.S., az eredmény fitnesz tulajdonosa a kaliforniai Newhallban. "Úgy gondolják, hogy keményen dolgoznak, de nem. A nagy intenzitású edzéshez a pulzusodnak a maximális pulzusod 77 és 83 százaléka között kell lennie." Ezért Cosgrove minden kliense pulzusmérőt visel az edzések során. Tájékoztatjuk, hogy a legnehezebben dolgozik, és a lehető legtöbb kalóriát égeti el.

A maximális pulzusszám megállapításához vonja ki az életkorát a 220 számból. Például, ha 30 éves vagy, akkor a maximális pulzusodnak 190 ütés/perc értéknek kell lennie. Nagy intenzitású edzés közben a pulzusának 146 és 158 ütés/perc között kell lennie.

Snack okos

A fogyáshoz nem kell kihagynia az uzsonnát - csak ki kell választania a megfelelő snacket - derül ki a The FASEB Journal folyóiratban megjelent kutatásból. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik 26 gramm (g) fehérjét tartalmazó snacket ettek, teltebbnek érezték magukat, és kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán falatoznak, különösen az egészségtelen, magas cukor- és zsírtartalmú ételek esetében. Maradj sovány ezekkel 6 csemege, amelyet fehérjeporral készíthet.

Kényeztesse magát hétvégén

Amikor megpróbálja leadni a fontokat, hétfőtől péntekig fektesse be a legtöbb erőfeszítést. A társasági kirándulások és a természetes, heti súlycsökkentő ciklus kombinációja miatt a finn kutatók szerint nagyobb valószínűséggel hízik hétvégén, és fogy a hét folyamán.

Amikor nem használja ki a hétköznapjait, akkor elkerüli a méretarányt. A vizsgálatban azok a résztvevők, akiknek nem sikerült fogyniuk hétfőtől péntekig, testtömegük 1 százalékának növekedését tapasztalták minden héten. És bár ez nem hangzik soknak, az 1 ½ font és 2 font közötti növekmény néhány hónap alatt gyorsan összeadódik. Tehát menjen előre, és élvezze a hamburgert a haverjával a hétvégén - csak győződjön meg róla, hogy hétfőn tervezi, hogy visszatér a pályára.

Ragaszkodjon a tervhez

Vágjon szénhidrátot vagy vágjon zsírokat? Egyél napi 7 ételt, vagy csak 3-at? A számtalan étrendet válogatva megpördül a fejed. De kiderült, hogy amíg ragaszkodik egy egészséges táplálkozási tervhez, növelheti a fogyás esélyét a Journal of the American Medical Association kutatása szerint.

A kutatók több mint 7000 túlsúlyos és elhízott felnőtt eredményeit elemezték, akik alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet követtek. 6 hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú csoport 19 kilóval, az alacsony zsírtartalmú csoport pedig 17 kilóval többet fogyott, mint azok, akik egyáltalán nem követtek diétát. De az év végére mindkét étrendcsoport ugyanannyi súlyt fogyott - ami még mindig lényegesen nagyobb volt, mint az a csoport, amely nem tartotta magát a tervhez. A kulcs: következetesség. Válasszon olyan étrendet, amely megfelel az életmódjának, és tartsa be a legjobb eredmény elérése érdekében.

Dolgozzon a legnagyobb vagyonával

Ha egy csomó kalóriát szeretne kevesebb idő alatt elégetni az edzőteremben, győződjön meg arról, hogy eltalálta-e az alsó testét - mondja BJ Gaddour, C.S.C.S, a Testtömeg izomégetők DVD. A nagy izmok, mint a farizmok, a quadok és a combizmok, több energiát igényelnek, hogy felépüljenek, mint a kisebb izmok. Emiatt sokáig kalóriát éget el, miután elhagyta az edzőtermet - miközben autóban ül, a kanapén ül vagy alszik. Egy olyan edzéshez, amely minden oldalról eléri az egész testet, próbálja ki ezt a 15 perces edzést, amely kocsonyává változtatja a lábát.

Dekódolja az edényeket

A tányér színe csökkentheti a derékvonalát. Az élénkpiros tányérok elfogyasztása elősegítheti a kevesebb fogyasztást - derül ki az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányból. A kutatók szerint nagyobb valószínűséggel társítja a piros színt a "stop" paranccsal, amelynek eredményeként befejezi étkezését, mielőtt más színű tányért használna.

Más tanulmányok azt találták, hogy a tányérmérete is befolyásolhatja, hogy mennyit eszel. A plusz méretű tányérok miatt a szemed felülírhatja a gyomrodat, ezért válts át kisebb tányérokra, amelyek nem nagyobbak, mint 10 1/2 hüvelyk, amikor fogyni próbálsz. Ugyanazok az adagok sokkal nagyobbak lesznek, ha a kisebb edényre halmozzák.