A top 5 lapos hasú étel

Szeretne lapos hasat elérni anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie? Nos, álma könnyen valósággá válhat.

étel

realbuzz csapat

Szeretne lapos hasat elérni anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie? Nos, álma könnyen valósággá válhat.

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része a gyomor körüli zsírok megszabadulásában, és új élelmiszercsoportok bevezetése a mindennapokba egyszerűbb, mint gondolná. Íme öt kulcsfontosságú étel, amelyet be kell illesztenie a lapos hasi étrendbe.

Több teljes kiőrlésű gabona bevitele az étrendbe hatékony módszer a nem kívánt kilók leadására. A teljes kiőrlésű gabona fantasztikus, alacsony zsírtartalmú, lassan felszabaduló energiaforrás, amely egész nap megőrzi Önt. És magas rosttartalmuknak köszönhetően emésztőrendszere egészségesebbé és szabályozottabbá válik. A teljes kiőrlésű gabonáknak az is előnye, hogy megakadályozzák a zsír gyomor körüli tárolását azáltal, hogy csökkentik az inzulin és a kortizol (a stressz hormon) szintjét a szervezetben.

A búza sok ember étrendjében gyakran az elsődleges teljes kiőrlésű termék - ez azonban általában nem a legjobb választás. Mivel a búza nehezen emészthető, duzzanatot okozhat, ami a feldolgozott lisztekben gyakori. A lapos hasi étrend betartásához válassza a még mindig természetes formájú szemeket, például a zabot, a tönkölybúzt, a barna rizst és a hajdinát. Próbálja ki a quinoát is helyettesítőként - bár ez egy mag, felhasználhatja a szemek tápláló helyettesítőjeként.

Az egyik fő elem, amely hátráltathatja erőfeszítéseit a lapos has elérésében, lehet a vízhiány az étrendben. Ha nincs elegendő folyadék a testben, az dagadtnak érezheti magát, és gyakran súlyosbíthatja a problémát. A sok víz elfogyasztása segíthet abban, hogy a gyomrának laposabbnak tűnjön azáltal, hogy megfékezi az éhséget, átöblíti a szervezetben lévő toxinokat, javítja az emésztőrendszert és megszabadul a folyadék visszatartásától.

Így élvezheti a fenti előnyöket, fontos, hogy naponta legalább nyolc poharat vegyen be. Válasszon alacsony kalóriatartalmú és csendes italokat. Nem csak víznek kell lennie, amit iszik - a zöld tea nagyszerű lehetőség, és állítólag zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Kerülje a szénsavas italokat a lapos hasi étrend alatt, mivel ezek dagadtnak érezhetik magukat.

A bogyók titkos fegyvere lehet a lapos hasi céljaid elérésében. A kutatások azt találták, hogy a vörös vagy kék színű gyümölcs (gondolom, meggy, áfonya, szeder és vörös szőlő) megszerzése segíthet a nem kívánt hasi zsír elvesztésében. Azok a vegyi anyagok, amelyek a gyümölcsnek élénk színű megjelenést kölcsönöznek, szintén gyomorzsírt égethetnek el, és elősegíthetik a hasi terület megszerzését.

Az egyszeresen telítetlen zsírokkal (MUFA) tele, a lenmag a tökéletes vetőmag a lapos hasi étrendbe. A lenmagokban található MUFA-k segítenek a testzsír csökkentésében és a koleszterinszint csökkentésében - amit az ócska ételekben található telített zsírok nem tesznek meg. Liz Vaccariello, a lapos hasi étrend szerzője szószólója annak, hogy több ilyen egészséges zsírt vigyen be étrendünkbe, és különösen azok, akik súlyt akarnak dobni a hasuk körül.

A lenmag nem csak mindenkinek kötelező, aki lapos hasra vágyik, hanem ideális azok számára is, akik gyakori puffadásban szenvednek. Magas rosttartalom esetén a magok jó állapotban tartják emésztőrendszerüket, és segítenek csökkenteni és eltávolítani a duzzadt érzéseket. Könnyű bevinni a mindennapjaiba - egy evőkanál őrölt lenmag tökéletesen illeszkedik az ebédidő salátájához, lapos hasi turmixba keverve vagy a reggeli gabonafélére szórva.

Az alacsony zsír- és kalóriatartalmú joghurt ideális étel lehet a lapos hasi étrendhez. Segíthet az emésztőrendszer egészségének javításában, valamint a benne található probiotikumok elleni küzdelemben az esetleges puffadás és túlzott gázképzés ellen - ezek az aktív kultúrák serkentik a gyomorban lévő jó baktériumok szaporodását. Az egyik fő előnye, hogy a joghurt mennyire könnyen illeszkedik étrendjébe, legyen szó akár gyors uzsonnáról vagy az egyik főétkezés részéről. Adj hozzá joghurtot egy lapos hasi turmixhoz, próbáld ki a reggeli gabonapelyhekkel, vagy keverj össze natúr joghurtot lenmaggal vagy bogyóval.

A Tennessee Egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy azok a résztvevők, akik napi 18 uncia joghurtot ettek (valamint csökkentették az összes kalóriabevitelüket), átlagosan 81% -kal vesztették el a hasi zsírt azokhoz képest, akik a joghurt elfogyasztása nélkül választottak diétát . Kiváló ásványi anyagok és vitaminok forrása is, cink, jód, kálium és B5-vitamin egyaránt aktív a joghurtban.