21 nap az életet átalakító szokások ápolásához

Gondolt már arra, hogy felvesz egy jó szokást, de soha nem jött rá erre? Talán 1-2 napig próbálta megtenni, de hiányzott a fegyelem a folytatáshoz. Talán elárasztja Önt az új szokás kialakításához szükséges erőfeszítés, és soha nem volt képes megtenni.

Bemutatjuk a 21 napos szokáspróba program. 🙂 Ez egy saját kezdeményezésű program, ahol minden nap 21 napig ragaszkodsz egy bizonyos szokáshoz. Bár felhasználható új szokások ápolására, felhasználhatja bármilyen új tevékenység kipróbálására, például korai ébredés, szódabikarból való leszokás, új étrendhez való ragaszkodás, új barátok szerzése, meditáció, korai munkába járás, cselekedet a kedvesség stb. A lista végtelen.

A 21 napos próba nem korlátozódik a jó szokásokra - felhasználhatja a rossz szokások megtörésére. Van-e valamilyen rossz szokásod, például túl sok időt tölteni a közösségi médiával, az utolsó pillanatra halasztani a munkát, mértéktelen evést, késői alvást, dohányzást vagy a körmöd harapását? Megtörheti ezeket a rossz szokásokat a 21 napos próbával is.

Miért 21 nap?

A 21 napos próba azon az ősrégi meggyőződésen alapul, hogy egy új szokás teljes kialakítása 21 napot vesz igénybe.

Kutatások szerint 21 napra van szükség egy új szokás teljes kialakításához, mivel 21 nap az az idő, amely szükséges ahhoz, hogy az új neuropathways teljesen kialakuljon az agyadban. Az Arisztotelész blogból (a webhely már nem működik):

„Dr. Maxwell Maltz írta a Pszicho-kibernetika című bestsellert. Eredetileg plasztikai sebész, Maltz észrevette, hogy 21 nap kellett ahhoz, hogy az amputáltak megszűnjenek fantomérzeteket érezni az amputált végtagban. További megfigyelések alapján 21 napot vett igénybe egy új szokás megteremtése. Azóta a ’21 napi szokáselmélet ’az önsegítő programok elfogadott részévé vált.

Az agyi áramkörök engrammokat (memória nyomokat) vesznek fel, és csak akkor termelnek neurokapcsolatokat és neuropathusokat, ha egymást követő 21 napon át bombázzák őket. Ez azt jelenti, hogy agyunk nem fogad el új adatokat a szokásváltáshoz, hacsak nem ismételjük meg minden nap 21 napig (egy nap hiánya nélkül). ”

Míg egyes források azóta megpróbálták megcáfolni ezt a 21 napos állítást, a lényeg az, hogy a 21 nap kényelmes időszak egy új szokás kialakítására és fenntartására. A 3 hét alatt megtanulja, mi kell ennek a szokásnak a kialakításához, és hogy ez egy olyan szokás, amelyhez élethosszig akar tartani.

Miért kell próbát tenni?

Három oka van annak, hogy a szokáspróba elvégzése nagyszerű.

1. Alacsony elkötelezettség

Sokan halogatják bizonyos szokások kialakítását, pedig ezek jó szokások, amelyek jelentős előnyökkel járnak az életükben. Ez azért van, mert elárasztja őket az a gondolat, hogy egy életre szóló tevékenységet végezzenek.

Amikor 21 napos szokáspróbát végez, a feladat sokkal könnyebben kezelhetővé válik. A 21 nap csak 3 hét - sokkal rövidebb, mint egész életed. Könnyű irányítani erőfeszítéseit, és elérni, hogy valami csak 21 napra szóljon örökre.

Mivel tárgyalásról van szó, a 21 napon túl nem kell köteleznie magát. A tárgyalás után eldönti, hogy az életed jobb-e ezzel a szokással vagy anélkül. Ha tetszik ez a szokás, folytathatja vele. Ha nem tetszik, akkor visszatérhet arra, amit korábban csinált. Nincsenek kötelezettségek!

2. Remek lehetőség új dolgok kipróbálására

A 21 napos szokáspróba nagyszerű kísérleti terepet teremt új dolgok kipróbálására - például nap mint nap találkozni valakivel, naponta üzenetet küldeni egy új idegennek a társkereső alkalmazásban, új étrendet kipróbálni, vagy naponta új cégnek kiosztani termékeit. Ezzel a szokáspróbával könnyen új, izgalmas tevékenységekbe kezdhet. Mivel nem követi el ezt a szokást 21 napon túl, félretolható, ha nem tetszik. Ennyire egyszerű that

A 21 napos próba segített nekem kipróbálni érdekes tevékenységeket, és rendkívül jó szokásokat felvenni az út során. 21 napos fitneszpróbát, 21 napos nyers étrendet, 21 napos közösségi média méregtelenítést és 21 napos böjtöt végeztem. Sokan azt mondják: „Ez nem nekem való”, mielőtt kipróbálnának valamit. A lényeg az, hogy megtapasztalja saját maga, mert soha nem lehet tudni, milyen az, amíg ki nem próbálja. Nemcsak az önfegyelmet gyakorolja, hanem valami újat is kipróbál, és van bizonyítéka arra, hogy abbahagyja, ha nem sikerül jól. Ismételten, ha nem tetszik, akkor nem kell folytatni a 21 napon túl.

3. A jó szokások kialakításának hatékony módja

Sok embernek van mosodai listája a helyes művelési szokásokról, például testmozgásról, időben munkára járásról és az egészségtelen ételek csökkentéséről. Miközben mentális jegyzetet tesznek, hogy dolgozzanak rajtuk, különböző okok miatt soha nem szokták ezt megtenni.

Ahelyett, hogy sok idővel elvesztegetné a „tennivaló” fázist, a 21 napos próba nagyszerű módja e jó szokások gyors kipróbálásának.

A 21 napos tárgyalás szabályai

Ennek a tárgyalásnak egyetlen egyszerű szabálya van. A tevékenységet minden nap, kudarc nélkül, 21 napig kell végeznie. Ha megcsúszik, mielőtt a tárgyalás lejár, akkor az első naptól kezdve kell kezdenie.

Miért? Először is, ha megszokja egy napra, akkor befolyásolja a tevékenység tapasztalatait, amelyek később elhomályosítják az eredményeit. Mint fent említettük, egy új szokás kialakítása 21 napot vesz igénybe. Ha ezt meg akarja csinálni, akkor tegye jól és tegye jól! Másodszor, amikor azt mondjuk magunknak, hogy csak kihagyhatunk egy-két napot, ez új szokást jelent, hogy néhány naponta kihagyunk egy-két napot. Ez normalizálja a rossz viselkedést, és megnehezíti az egyszerű célok iránti elkötelezettséget.

A próba sikerét az Ön képessége méri ragaszkodjon a tevékenységhez 21 egymást követő napon, ami azt jelenti, hogy addigra szokássá fejlődött volna. A szokás folytatására vonatkozó következtetései attól függenek, hogy szerintetek jobban jár-e ezzel a szokással vagy anélkül.

Sikerstratégiák

Itt van 6 tipp a próba sikeréhez:

1. Kutatás

Töltsön el egy kis időt a szokás megismerésével. Ismerje meg a szokásos akadályokat, amelyekkel az emberek szembesülnek e szokás elfogadása során, és azokat a legfontosabb dolgokat, amelyekre figyelnie kell. Készítse el stratégiáját, és hozzon létre egy cselekvési tervet ezeknek a problémáknak az ellensúlyozására, hogy ne legyen olyan, mint egy szarvas, akit a fényszórók ragadtak meg, amikor később szembesül ezekkel a problémákkal. Megfelelő terv megléte jelentősen megnöveli a siker arányát.

2. Próbáld ki a tevékenységet néhány nappal a tárgyalás előtt

Ez lehetővé teszi, hogy lássa, milyen is, és felkészülhet arra, hogy mi vár a 21 napra.

3. Töltsön el egy-két napot arra, hogy szellemileg felkészüljön a tárgyalás előtt

Mentálisan készüljön fel az előttünk álló 21 napra, hogy megfelelő hangulatban legyen a sikerhez. Ez alatt az idő alatt (1) felveheti a tevékenységet egy kis módon, lendületet hozhat létre, vagy (2) teljesen ellenkezhet azzal, amit meg kell tennie egy hajtóerő létrehozásához.

Például mielőtt nyers vegán próbára léptem volna, az estét annak előtt töltöttem, hogy olyan főtt ételt ettem volna, amire némi vágyam volt. Ennek az volt a célja, hogy megöljem az utolsó ragaszkodási maradványokat, amelyek főtt ételekkel voltak, hogy zavaró tényezők nélkül indulhassak el a tárgyaláson. Remekül sikerült - aznap este nagyon rosszul lettem a főtt ételektől, és könnyen belementem a nyers vegán kísérletembe. Csak az első hét vége felé kezdett beindulni a főtt étel utáni vágyam, de akkor már egy hétig nyers voltam, és a szokás folytatásának lendülete már megvan, így végül befejeztem a 21 napos próba sikeresen.

4. Kövesse nyomon a fejlődését a 21 nap alatt

Vázolja fel a 21 napot egy nagy papíron, a falon, egy táblán vagy valahol, ahol láthatja. Ennek olyan helyen kell lennie, amely folyamatosan a látóterében van, hogy mindig emlékeztesse Önt, hogy ragaszkodjon a tárgyaláshoz. Amikor egy napot sikeresen befejeztél, húzd ki a diagramodon. Ez azonnali megelégedést nyújt kemény munkája iránt, és arra készteti, hogy ugyanezt tegye a következő napra is.

A szobámban van egy fehér tábla erre a célra. Amikor nekilátok egy 21 napos próbának, a táblára rajzolom a 21 napot, és minden nap áthúzom, ha kész vagyok rá. Amikor látom az elért napok számát, emlékeztet arra, milyen messzire jutottam, és arra ösztönöz, hogy haladjak vele.

5. Egyenként

A 21 napos próba során győződjön meg róla, hogy nem nyújtja ki magát vékonyan. Gyakran mondom ügyfeleimnek, hogy a legjobb, ha egyszerre csak egy célra összpontosítanak, hogy a legtöbb jutalmat megszerezzék. Ha megvan a helye az első célnak, akkor léphet a következőre. Ha integrálta a második célt az ütemtervébe, akkor a harmadik célon dolgozhat. És a negyedik gól. Stb. Csak egyszerre dolgozhat több új célon, ha képes arra, hogy kezelje azokat. Értelmetlen minden célt egyszerre kipróbálni, ha még nem alakult ki a képességük ezek kezelésére - minden összeomlik. A lassú haladás jobb, mint a haladás.

6. Írja ki az állításokat

Írjon ki pozitív megerősítéseket szokásairól, és tegye jól látható helyre. Az állításokat úgy kell megírni, hogy arra utaljon, hogy most már ezt a szokást követi. Például, ha azt tervezi, hogy reggel 6-kor ébred, írja az állítást: „Minden nap reggel 6-kor ébredek”, és nem „Minden nap reggel 6-kor fogok felébredni”. Az előbbi azt a jelzést küldi a tudatalattidnak, hogy ezt már most TEDD, és ez megerősíti a sikeres 21 napot előre.

Mire számíthat a 21 nap alatt

1. hét: Indukció

Az 1. hét az, amikor gyorsan halad előre. Az 1. hét megkönnyítésének legjobb módja az, ha lendületet ad a próba előtt (lásd a fenti 3. tippet).

2. hét: Ellenállás

A 2. hét az, amikor szembe kell néznie a próba legnagyobb kihívásával (ez szokásának nehézségétől is függ). Kezd mindenféle ellenállást tapasztalni, amely visszahúzza a korábbi életmódhoz. Ha jól elkészítette cselekvési tervét, akkor képesnek kell lennie arra, hogy ezeket az ellenállásokat minimális erőfeszítéssel legyőzze.

3. hét: Integráció

Ez a folyamat folyamata, amikor a szokás mindennapossá válik az életedben. Annak ellenére, hogy csak 2 hét telt el e szokás elkezdése óta, a tárgyalás előtti időszak valószínűleg távoli múltnak tűnik. Ha korábban halogatta ezt a szokást, akkor valószínűleg azon gondolkodik, miért tartott ilyen sokáig, amíg ez megvalósult, mert minden olyan könnyűnek és természetesnek tűnik! 😀 Mostanra észre kell vennie a szokáshoz való ragaszkodás előnyeit, ha vannak ilyenek.

Ha idáig eljutottál, gratulálunk! Ön már úton van e szokás integrálásához az életébe! 😀

21 napos próbáim

Korábban már elvégeztem néhány kísérletet, beleértve az alábbiakat is. A legtöbben a kíváncsiság helyéről indultak, ahol meg akartam tudni, milyen érzés őket csinálni. Néhányan állandó szokásokká váltak, mert sok hasznot kaptam tőlük. Ez összekapcsolja a 21 napos próba 2. előnyét - ez nagyszerű lehetőség a kísérletezésre és a különböző dolgok kipróbálására. 😀 Soha nem lehet tudni, mi jön ki egy 21 napos tárgyalásból!

A szódás italok abbahagyása
Korán kelek (5:00)
Vegetáriánus étrend kipróbálása
Vegán étrend kipróbálása
Nyers vegán étrend kipróbálása
Kivágva a tömegtájékoztatási eszközöket az életemből
E-mailek ellenőrzése csak naponta egyszer
21 napos böjtöt végezni
21 napos edzés

Szokások listája

Íme néhány példa azokra a dolgokra, amelyeket kipróbálhat a 21 napos próbaverzióhoz:

Próbáld ki ezt az életedben, és nézd meg, hogyan működik. A legfontosabb az, hogy válasszon egy szokást, először integrálja azt teljes egészében az életébe, mielőtt a listán szereplő következővel foglalkozna. Ha túl sok próbája van, és nem biztos abban, hogy melyiket kezdje, válassza ki azokat, amelyek megfelelnek a 2. negyed tevékenységeinek.

Mielőtt tudnád, 21 napnak már vége lesz, és új tapasztalatokat szerzett volna! 😀 Addigra vagy folytathatja a tevékenységet, vagy abbahagyhatja és áttérhet más szokásokra.

Ez része a A Jó szokások sorozat ápolása. Feltétlenül nézd meg a teljes sorozatot: