10 mindennapi csapda, amely hízik

Ismeri a mondást: Ha könnyű lenne formában maradni, akkor minden férfinak mosdódeszkája lenne. A modern életet gyakorlatilag úgy tervezték, hogy kövér legyen. De ha felkészültek a testszabotőrökre, amelyek minden nap eljönnek az utatokba, akkor jobban felkészültek arra, hogy harcolni tudjanak velük. Olvassa el a csatára való felkészülést.

Ezt a történetet eredetileg partnereink tették közzé a MensHealth.com oldalon.

A CDC kutatásából kiderül, hogy azok az emberek, akik heti 40 óránál többet dolgoznak, körülbelül 8% -kal nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak. Eközben, ha sokat utazik üzleti céllal (havonta több mint 20 éjszaka van), akkor az elhízás esélye 92% -kal magasabb, mint ha havonta egy-hat alkalommal útnak indul.

Hogyan lehet fogyni a mozgalmas ütemterv ellenére:

Tegyen úgy, mintha fizetne, még akkor is, ha van költségszámlája. Sőt, főleg, ha van számlád. "Az emberek engedélyt adnak maguknak, hogy rosszak legyenek - egy extra ital, egy nagy steak vacsora -, mert egy ügyféllel van" - mondja Andrew Rundle, a kolumbiai elhízáskutató. Ha tudod, hogy ma este a társaság pénzeivel fogsz lakomázni, ebédre fogyassz salátát vagy tonhalat.

Mozogj. Álljon fel az íróasztalánál vagy konferenciákon, ütemezze be a gyalogos találkozókat, és találjon időt a testmozgásra a munkanap alatt. Beragadt egy szállodai szobába? Végezzen felszerelés nélküli edzést. Próbálja ki ezt a 30 gyakorlatot, amelyet bárhol elvégezhet.

Elmélkedik. Az elmebeteg túlórák miatt olyan kiakasztó lehet, hogy kísértésbe eshet, ha enni nem igazán éhes. A meditáció segíthet. A Journal of Consumer Research egyik tanulmányában az éberséget gyakorló embereknek kisebb volt a súlyingadozásuk. Próbálja ki Patricia Bloom Mindfulness Practice albumát az iTunes alkalmazásban.

Lehet, hogy túl sok órát töltött a fülkéjében, figyelve az éberségi gyakorlatot, az élet igazságtalanságát átgondolva, amíg valaki a HR-ből durván megzavarta.

Elvesztette a jövedelmét - és ennek következtében elkezdhet hízni, esetleg évi 5 fontot.

Hogyan lehet fogyni a kirúgás ellenére:

Aludj jól és következetesen. A hirtelen állásvesztés által okozott stressz álmatlan éjszakákhoz és álmatlansághoz vezethet - állítják a Penn State-i kutatók. Ezért mozdítsa elő a jobb alvást. A Sleep Medicine folyóiratban megjelent tanulmányban az ülő emberek, akik elkötelezték magukat egy 6 hónapos testmozgási program mellett, gyorsabban aludtak el éjszaka, reggel jobban kipihentnek érezték magukat, és jobb minőségű alvással rendelkeztek, mint a program előtt. Szorongásuk és depressziójuk szintje is csökkent.

Készítse el az ebédjét. Készítsen egészséges ebédet éjszaka, akárcsak akkor, amikor munkája volt - mondja Susan McQuillan dietetikus, RDN. Feltétlenül tartalmazzon fehérjében gazdag snackeket, például diót, kemény tojást és rántást, és tartsa a házon kívüli ételeket.

Formálja meg az egészséges szokásokat. Tartsa kéznél a vizet, amíg fényezi az önéletrajzát. Az Illinois-i Egyetem tanulmányában részt vevők, akik több vizet fogyasztottak, mint más italok, kevesebb összes kalóriát is fogyasztottak. Emelje fel a pulzusát és égesse energiáját félóránként felállva, hogy 2 percig guggoljon és lökhessen.

Az együttélés örömet és sok lehetséges problémát okoz, köztük az "étrendi konvergencia" néven ismert jelenséget "- mondja Lauren Dinour, a Montclair Állami Egyetem táplálkozási professzora. Ha lakótársad brokkolimogyoró, az jó lehet. De nem olyan nagyszerű, ha ínyenc, aki enni él. Amikor csodálatos ételeket főz, akkor érezni fogja a szeretetet - és ez a szerelem a derekán lehet. A legtöbb férfi 3-4 fontot fog összeszedni, miután megkötötte a csomót - mondja Dinour. Ugyanez vonatkozik a házasságon kívüli párokra is, akik bántalmazzák.

Hogyan lehet fogyni partnere félelmetes főzése ellenére:

Menjen ebéd-vásárlás dátumra. Töltse fel, majd nyomja meg a szupermarketet: Az üres has előnyben részesítheti a magas kalóriatartalmú lehetőségeket az alacsony kalóriatartalmúakkal szemben.

Egyél lassabban. Számolja meg, hányszor rágja el az ételt lenyelés előtt; akkor duplázza meg. 15% -kal kevesebb ételt ehetne!

Izzadj együtt. Ugyanazok az erők, amelyek táplálják az étrendi konvergenciát, irányíthatják a testmozgás szokásait is. Ha aktívabbá válik, partnere valószínűleg követi, és fordítva - állapítja meg az American Journal of Epidemiology kutatás. Vegyük hát a vezetést; sokkal kevésbé lesz bosszantó, mint nyaggatni.

Az északnyugati egyetem tanulmánya szerint az elsődleges apák átlagosan 4½ fontot híznak a baba érkezése után.

Hogyan lehet fogyni szülővé válás ellenére:

Egyél, mint egy férfi. Az új atyák inkább a kényelmi ételekre támaszkodnak, ezért gyakran híznak - mondja Helena Laroche, MD, az Iowai Egyetem belgyógyászati adjunktusa. De ennél jobb ételdöntéseket hozhat - önmagának és gyermekének.

Ne hagyd, hogy a gyerek diktálja, mit eszel. "Az emberek alábecsülik, hogy mit esznek a gyerekek" - mondja Laroche. "Feltételezik, hogy a gyerekek csak mac-t és sajtot, valamint virslit esznek, de ez baj." A gyerekek genetikailag erősen szkeptikusak az új ételek iránt, ami megakadályozza őket abban, hogy veszélyes dolgokat fogyasszanak. A gyümölcs könnyű eladni.

Játssz, mint egy gyerek. Menj a játszótérre a gyerekeddel, javasolja Laroche, és ne csak nézd. A majomrudak nagyszerűek a felhúzásokhoz. És hagyja, hogy Junior szunyókálási ideje szolgáljon edzésidőként.

Tegyen deszkát (dolgozzon legfeljebb három 1 perces tartást) vagy fekvőtámaszt (végezzen 20 másodpercet, 10 másodperc szabadságot 4 percig), hogy megerősítse a magját és stabilizálja a gerincét - mondja Michael Wood, CSCS, a Koko fitnesz igazgatója Fit Club, amelynek a név ellenére semmi köze nincs a majmokhoz.

Aludj, mint egy csecsemő. A shuteye kritikus, mert alvás közben 2 óránként termeli az éhséghormon leptint, mondja Laroche. Amikor nem jelentkezik be az alvásba, hajlamos a szénhidrát utáni vágyakozásra. Elégítse meg késztetését almával vagy körtével, hogy ne nyúljon valami olyan dologhoz, amelyből hiányzik a töltő rost, például zselés fánk vagy burgonya chips.

A Georgiai Egyetem kutatása szerint az emberek akár 7 fontot is nyerhetnek nyaraláskor. Ezek a nyereségek gyakran fennállnak, mert az utazások elindíthatják az egészségtelen táplálkozás útján, amely hetekig is folytatódhat. "Annyi kárt okoz ilyen rövid idő alatt, egyszerűen nem tudsz annyit gyakorolni, hogy legyőzd" - mondja Jamie Cooper, a tanulmány szerzője.

Hogyan lehet fogyni még nyaralás közben is:

Tartson egy kis szünetet az ivásban. Az alkoholfogyasztás megduplázódhat nyaralás alatt - mondja Cooper. Fontolja meg, hogy minden nap másnap iszik, nem pedig napi. (A CDC legfeljebb két italt javasol egyetlen munkamenetben.) És igyon egyenes pohárból ívelt helyett - brit kutatók szerint 60% -kal lassabban kortyolhat.

Pick egy nap enni nagy. Július negyedikén szeretne feltölteni hot-dogot, burgonyasalátát, ördögi tojást és pitét? Bírság. De ne faljon az ötödik és a hatodik maradékra. "Lehet egy napot enni, de ami még károsabb, ha a vakáció alatt több napig eszik" - mondja Cooper. "Nehéz visszavonni egy hétig a túlzott kényeztetést."

Üsse be a skálát, és gyakoroljon többet. Mindkettő különösen kritikus vakáció alatt, és még jobb, ha mindennap csinálja. Az Észak-Karolinai Egyetem kutatásai azt sugallják, hogy azok a fogyókúrázók, akik naponta mérlegelik magukat, nagyobb eséllyel fogynak és alkalmazzák a hozzáértő magatartást. Vegyünk egy-két napot; a legtöbb ember túlbecsüli a test kalóriaégetését.

Innentől kezdve napi 5 kalóriával kevesebbet éget el. Ez egy évtized alatt 18 250 kalória, vagyis nagyjából 5 font. Ha már túlsúlyos, akkor a zsírégetők még jobban lelassulnak.

Hogyan lehet fogyni, ha betöltötte a 30. életévét:

Kövesse a megfelelő gyakorlási rendet. A testmozgás természetesen segít, és ha a kardió és a súly között kell választania, végezzen súlyokat. Az erőnléti edzés segít fenntartani vagy akár növelni az anyagcserét - állapította meg egy Harvard-tanulmány, és több zsírt éget el, mint önmagában a kardió.

Végezzen legalább 20 perc erősítő edzést naponta, és ha lehetséges, legalább 25 perc aerob edzést is - mondja Rania Mekary, a tanulmány szerzője. Azok az emberek, akik mindkettőt megtették, a legkevesebb hasi zsírhoz jutottak.

Hangolódjon éhségjeleire. "Szokjon meg enni, amikor ésszerűen, de nem túl éhes, és hagyja abba, ha elégedett, nem pedig akkor, amikor kényelmetlenül érzi magát" - mondja Chris Mohr dietetikus, PhD, RD. Értékelje éhségét a nulla (éhező) és a 10 (töltött) skálán. Gondoljon arra, hogy mit éreznek az egyes szintek. 3 év körül kezd el enni - éhes, de nem éhezik. Állj meg 7-kor - elégedett, de nem tele.

A brit kutatások szerint egy férfi tesztoszteronszintje, amely 19 éves kor körül tetőzik, 40 éves korára 16% -kal csökkent. Ez probléma, mert a tesztoszteron segít megőrizni az izomtömeget és energiát fenntartani.

Hogyan lehet fogyni, ha 40 éves leszel:

Keressen egy tevékenységet, amelyet szeret. Az Health Psychology folyóiratban megjelent tanulmányban az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak a testmozgáshoz, ha élvezetből tették.

Egyél ezeket a legfontosabb ételeket. Továbbá, a diófélékre és a babokra a magnézium T-növelésére, a gombákra és a tejre a D-vitaminra, mert a D jó a T-vitamin számára.

Reformálja meg baráti társaságát. Az Obesity című folyóirat kutatásai szerint az érzelmi támogatást nélkülöző srácok 98% -kal nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak. A magány túlevéshez vezethet, ezért helyezze előtérbe a társadalmi életét: új ismeretségeket kössön és tartsa fenn barátságait. Rendezze barátait kategóriákba - testmozgás, kultúra, zene, étel, hedonizmus -, és minden héten találkozzon egy másik csoporttal.

Az anyagcseréd dél felé tart, olyan, mint a feneked. Mivel az izmok fenntartása egyre keményebbé válik, a testösszetétele elmozdulhat a veszélyzónába. Például az átlagos 40 év alatti srác 18% zsírtartalmú a British Journal of Nutrition szerint, de az átlagos 50 év körüli srác 22%.

Hogyan lehet fogyni, amikor 50 éves lesz:

Dolgozz az izomodon. Bizonyítás: A Pillsbury Doughboy idén 51 éves. Jobban nézne ki, ha fehérjét - minden étkezésből 30–40 g - dörzsölne, ami serkenti az izomnövekedést - mondja Alan Aragon, a férfi egészségének táplálkozási tanácsadója.

Lehet, hogy a szunyókálásoddal jársz. Az idősebb férfiak naponta töltött órájára 23% -kal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak - állapította meg az International Journal of Obesity tanulmány.

Hogyan lehet fogyni, ha 60 éves lesz:

Vágja ki a napszakot napközben. De ha el kell szundítania, tartsa őket legfeljebb 30 percig - ez a szundi idő nem volt összefüggésben a metabolikus szindróma növekedésével - derül ki egy új American College of Cardiology tanulmányból.

A Dartmouth tanulmánya szerint a munkahelyi hátsérülést szenvedő emberek körülbelül 14% -a jelentős súlyt - testtömegük 7% -át vagy annál többet - nyerhet a következő évben. A mindennapi funkciókat kísérő fájdalom általában befolyásolja a testsúlyt - végül is, ki akar mozogni, ha fáj a mozgás?

De összetett pszichológiai tánc is folyhat - mondja Benjamin Keeney, a tanulmány szerzője. Ha úgy gondolja, hogy nem gyógyul meg, akkor valószínűleg nem fog olyan gyorsan vagy olyan jól visszapattanni, mint akkor, ha jobban hozzáállna. (Minél lassabban gyógyul, annál nagyobb súlyt fog növelni.) Ez a műtétre is igaz.

Az International Journal of Behavioral Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek elvárásai befolyásolhatják gyógyulásuk minőségét. Tehát, ha csökkenteni szeretné a belét, vagy legalább biztosítani szeretné, hogy az ne táguljon, akkor lehet, hogy beszélnie kell egy.

Hogyan lehet fogyni a sérülések ellenére:

Vegye komolyan a rehabilitációt. Tartsa szorosan a kapcsolatot sebészével, gyógytornászával és más szolgáltatókkal, és gondosan kövesse utasításait. A PT által adott gyakorlatok nem feltétlenül jelentik a szórakozás ötletét, de a pozitivitás sokat jelenthet. Egy görög vizsgálatban azok a térdsebészeti betegek, akik verbális parancsokat adtak maguknak gyakorlatok során, mint például „Tartsd állva” vagy „Hajolj és stabilan”, jobban teljesítettek az egyensúlyi teszten, mint azok, akik csendben szenvedtek. A kutatók szerint ez a fajta önbeszéd megerősítheti a bizalmat és segíthet a technikára koncentrálni.

Hozzon létre egy támogató csapatot. Amíg feküdtél, túlterheltnek érezheted magad, ha megpróbálod kezelni a testsúlyodat. Fontolja meg egy pszichológus felkeresését, ahol arról beszélhet, hogy a fizikai visszaesés hogyan befolyásolja a mentális egészségét. (Keressen szakképzett profikat a locator.apa.org oldalon.)

Az emberek gyakran csalódottak, amikor felébrednek a nagy műtétből, és rájönnek, hogy rosszabbul fognak érezni magukat, mielőtt jobban éreznék magukat - mondja Keeney. A terapeuta segíthet a pályán maradásban.

Tegye könnyűvé az étkezést. Sok fehérjére van szükség - férfiaknak étkezésenként körülbelül 30 grammra -, hogy elősegítse a szövetek gyógyulását és regenerálódását - mondja Mohr. Célozzon 10 gramm rostot étkezésenként, így jól érezheti magát - így kevésbé valószínű, hogy nassoljon, miközben lábadozik.