45 tipp az egészségesebb élethez

Ez a cikk ingyenes PDF-könyvként letölthető. Kattintson az alábbi gombra az ingyenes e-könyv letöltéséhez.

Mennyire vagy egészséges? Egészségesen táplálkozik? Rendszeresen edz? Legalább nyolc pohár vizet iszol naponta? Elég aludni minden nap? Egészséges életmódot folytat?

A testünk a templomunk, és gondoskodnunk kell róla. Tudja, hogy az amerikaiak több mint 70% -a elhízott vagy túlsúlyos? [1] Ez őrület! Gondoljon a testére, mint a fizikai héjára, amely végigvezet az életen. Ha ismételten visszaél vele, a héja gyorsan elhasználódik.

Az élet gyönyörű, és nem akarja felesleges egészségügyi problémákkal elárasztani magát. Ma létfontosságú szervei jól működhetnek, de lehet, hogy nem holnap. Ne vegye természetesnek az egészségét. Vigyázzon megfelelően a testére.

A jó egészség nem csak az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról szól, hanem a pozitív hozzáállásról, a pozitív énképről és az egészséges életmódról is. Ebben a cikkben 45 tippet osztok meg az egészségesebb élethez. Jelölje meg könyvjelzővel ezt a bejegyzést, és mentse el a tippeket, mert létfontosságúak lesznek az egészségesebb élethez. 🙂

Igyál több vizet.

Ezenkívül az ivóvíz segít a fogyásban. A Health.com túlsúlyos vagy elhízott emberek körében végzett vizsgálata azt mutatta, hogy a vízivók 4,5 kilóval több fontot veszítenek, mint egy kontrollcsoport! A kutatók úgy vélik, hogy azért, mert a több víz ivása megtölti a gyomrot, kevésbé éhes és kevésbé eszi túl magát.

A szükséges vízmennyiség különféle tényezőktől függ, mint például a páratartalom, a fizikai aktivitás és a testsúly, de általában napi 2,7-3,7 liter vízfelvételre van szükségünk. [2] Mivel a táplálékfelvétel a folyadékbevitel körülbelül 20% -át teszi ki, ez azt jelenti, hogy körülbelül 2,0-3,0 liter vizet vagy körülbelül 8-10 poharat kell innunk (most már tudod, hogyan jött létre a 8 pohár ajánlása!). Az egyik módja annak megállapítására, hogy hidratált-e - a vizelete kissé sárga legyen. Ha nem, például sötétsárga vagy akár narancssárga, akkor nem kap elegendő vizet! További jelek az ajkak kiszáradása, a szájszárazság és a kevés vizeletürítés. Mielőtt folytatná ezt a cikket, először igyon egy kis vizet!

Eleget aludni. Amikor nem pihen jól, akkor azzal kompenzál, hogy többet eszik. Általában ócska étel. Pihentessen eleget, és nem kell nassolni, hogy ébren maradjon. Ezenkívül az alváshiány idő előtti öregedést okoz, és ezt nem akarja! Olvassa el: Álmatlanságot szenved? Hogyan lehet tökéletes éjszakát aludni

Elmélkedik. A meditáció elcsendesíti az elmédet és megnyugtatja a lelkedet. Ha nem tudja, hogyan kell meditálni, ne aggódjon. Tanuljon meg meditálni 5 egyszerű lépésben.

Általában ebédre nyers salátákat szoktam fogyasztani minden nap, különféle zöldségekkel, majd főtt vacsora szemekkel, burgonyával/édesburgonyával és más finom zöldségekkel. Különböző zöldségbevitelt szeretne fogyasztani az immunrendszer megerősítése érdekében (lásd a 9. tippet). Válasszon különböző színű gyümölcsöket/zöldségeket. Mindig sokféle, különböző színű gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Először is, a különböző színű gyümölcsök és zöldségek eltérő antioxidáns tartalmat képviselnek, amely eltávolítja a sejtjeinket károsító szabad gyököket és a testünk gyulladásával küzd. Másodszor, amikor sokféle gyümölcsöt/zöldséget fogyasztunk, a bélben sokféle jó baktérium keletkezik, ami erős védelmi vonalat hoz létre köztünk és a környezet között, javítja immunrendszerünket és erősíti hosszú távú egészségünket.

Egyél különböző színű gyümölcsöt/zöldséget: fehér (banán), sárga (ananász, mangó), narancs (narancs, papaya), piros (alma, eper, málna, paradicsom, görögdinnye), zöld (avokádó, kelkáposzta, saláta, uborka), Lila/kék (szeder, aszalt szilva). Itt van egy teljes lista a színkerék alatt.

Ha már vannak bélproblémái, vigyázzon a túlzott mennyiségű rost fogyasztására, mivel emésztési és székrekedési problémákat okozhat. A meglévő bélproblémák esetén a túlzott rostbevitel lelassíthatja a vastagbél átmeneti idejét (a nagyobb testű széklet miatt), megnehezítheti a belek mozgását, ami székrekedéshez, halomhoz, végbélrepedéshez vezet. Gázt és puffadást is okozhat. [3] Fogyasszon alacsony rosttartalmú ételeket, hogy a bél meggyógyuljon, gyümölcsét/zöldségét levesse tápanyaghoz, majd lassan építse fel az egész gyümölcs/zöldség bevitelét.

Válasszon ép szemeket, mint például acélból vágott zab, árpa, barna rizs, quinoa, hajdina, köles. A finomított szemek közé tartozik a fehér rizs, a fehér liszt, a legtöbb kenyér, a fehér tészta, a zab és a gabonafélék. Minél jobban feldolgozták egy gabonát, annál finomabb. Ha elindul, nincs szükség a finomított gabonák 100% -os betiltására - a mértékletesség a kulcs. Átmenet az épebb szemű étrendre úgy, hogy a finomított szemeket ép szemekkel heti 1-2 étkezéssel felcseréli, és onnan növeli. Szeresd magad. Az önszeretet az egészséges élet létfontosságú része. Ha negatív énképed van, az természetesen nehezíti a mentális szemléletedet és az egészségedet. Mennyire szereted magad 1-10 skálán? Miért? Hogyan lehetne ma jobban szeretni magát? Olvassa el: Hogyan alakítsunk ki pozitív testképet (sorozat) és 13. nap: Becsülje meg, hogy legyek jobb a 30 napos programban.

Az olajcsökkentés legjobb módja (mivel az olaj mindenütt jelen van) az, hogy (a) elkészíti saját ételeit (lásd a 29. tippet), és (b) tudatában van az olajmentes/kevésbé olajos menü lehetőségeknek, amikor Ön ki. Saláták fogyasztásakor ne válasszon öntetet, mivel a legtöbb kereskedelmi öntet olajban van. Javaslom, hogy végezzen saját kutatást - itt van néhány kezdet: link, link, link és link. Készítse elő ételeit. Amikor csak tehetem, elkészítem az ételeimet. Amikor elkészíti az ételeit, akkor inkább az ellenőrzi, hogy mi kerül beléjük, ahelyett, hogy válasszon egy nem megfelelő lehetőség közül az étteremben. Szerezzen minőségi konyhai felszerelést - ez lesz a legjobb befektetése. A turmixgép megléte szellővé teszi a gyümölcs-/zöldséglevek elkészítését! Azonnali fazék és sütő megkönnyíti a főzést is.

Gyümölcsöknél egy turmixgép használatát javaslom, mivel a gyümölcslevek eltávolítják a rostot, és a rostveszteség miatt nagy cukortüskéket hoznak létre. Ha sok zöldség van, lé, mivel ez nagyszerű módja a tápanyagok megszerzésének anélkül, hogy hatalmas mennyiségű rostot rágcsálna. A gyümölcslevek és turmixok kiegészítik egymást - a gyümölcslevek szünetet adnak emésztőrendszerünknek, míg a keverés megtartja a gyümölcsök/zöldségek rostját, amely táplálja a bélben lévő barátságos baktériumokat. Ha még nem ismeri a gyümölcsleveket, akkor itt többet megtudhat, és nézze meg ezeket a gyümölcslevek receptjeit. Rendszeresen ellenőrizze. Egyes betegségek csak tünetekként jelennek meg, amíg nem késő. Rendszeresen végezzen vérvizsgálatot vércukorszintre, vitaminokra és ásványi anyagokra, valamint vizeletvizsgálatokat. Bonyolultabb vizsgálatokat, például mammográfiát (nőknek), PAP-kenetet (nőknél), kolonoszkópiát stb. Kell végezni az ajánlott időközönként. Ha a teszt eredményei nem optimálisak, ez azt jelenti, hogy gyorsan megteheti a korrekciós intézkedéseket. Ha nagyszerűek, az fantasztikus, és nyugodt lehet!

Próbálja ki a vegetáriánus étrendet. Hogy világos legyek, vegetáriánusnak lenni nem jelenti automatikusan az egészség javulását, mivel rengeteg egészségtelen vegetáriánus étel van ott (gúnyos szójapogácsa, fehér szénhidráttartalmú nehéz ételek, sült vegetáriánus ételek, tejben gazdag ételek, cukros desszertek). A vegetáriánus étrend kipróbálása egészségesebbé válik - a húst gyulladással [6] [7] [8] kötik össze -, és ha ez érdekli Önt, akkor szerepet játszik az állatkínzás csökkentésében. Ha jól csináljuk, akkor a vegetáriánus étrend számos bizonyított egészségügyi előnnyel jár. Nem kell örökre vegetáriánus étrendet folytatnia - egyszerűen csak kipróbálhatja kísérletként, vagy csak hetente két napig vegetáriánus lehet. Kezdje itt.

Próbálja ki a vegán étrendet. A vegetáriánus étrend kizárja az állati termékeket. A vegán étrend kizárja az állati és állati eredetű termékek fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy nincs tojás, tejtermék, méz, sajt vagy tej. Tehát ebben az értelemben a vegán lét nagyon szigorú étrendnek tűnik hús-nehéz étkezési kultúránkban, de állítólag még több pozitív előnnyel jár, mint a vegetáriánus étrend! Tudjon meg többet a veganizmusról itt, itt és itt. A vegán étrend kipróbálása még egyszer nem azt jelenti, hogy állandó kapcsolót kell folytatnia, ha még nem áll készen rá - egyszerűen kísérletezzen, próbáljon ki néhány hétig, vagy csak vegánozzon a hét két napján.

Ne feledje, hogy ha 100% -ban vegán vagy, a test működéséhez elengedhetetlen bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre figyelned kell, különösen a B12-vitamin, az omega-3 (DHA/EPA), esetleg a vas és a cink. Ezek könnyen hozzáadhatók a megfelelő dúsított ételek és kiegészítők fogyasztásával (lásd a 40. tippet).

Kiegészítse étrendjét (ha szükséges). Még akkor is, ha egészségesen étkezünk, előfordul, hogy hiányoznak bizonyos vitaminok/ásványi anyagok, mivel számos ember által létrehozott folyamat véglegesen megváltoztatta az élelmiszer-ellátási láncunkat. Gyakori tápanyaghiány a vas, a B12-vitamin, a D-vitamin (azoknak, akik télen néhol élnek), a kalcium és a magnézium. [9]

Ne feledje, hogy ez nem mindig arról szól, hogy egy tablettát dobjon be. A kiegészítőknek megvannak a maguk problémái. Például a B12-kiegészítők a pattanásokhoz kapcsolódnak [10] [11], míg egy 135 vizsgálatból származó áttekintés kevés bizonyítékot tárt fel arra vonatkozóan, hogy a kalcium-kiegészítők megakadályozzák az egészséges nők törését, és valójában kalcium-lerakódásokat eredményezhetnek az artériákban. [12] A legjobb az, ha elvégzed a kutatásodat, és a szükséges vitaminokat/ásványi anyagokat diétával fogyasztod (legyen az teljes táplálékkal vagy dúsított ételekkel), és csak akkor szedj kiegészítőket, ha ez nem lehetséges.

Fogyasszon prebiotikus ételeket és erjesztett ételeket.

Prebiotikumok. A prebiotikumok fontosak a bélbaktériumok virágzásához. Gondoljon rájuk, mint a bél mikrobiomjának műtrágyájára. A kutatások egyre inkább összefüggést mutatnak a bélflóra és az egészségi állapot között. Ahol lehetséges, mindig prebiotikus ételeket válasszon a prebiotikus kiegészítők helyett. A prebiotikus ételek közé tartozik a nyers hagyma, a nyers póréhagyma, a nyers fokhagyma, a burgonyakeményítő és az éretlen banán. Olvassa el: 19 legjobb prebiotikus étel
Vad erjesztett étel. Amikor prebiotikumokat fogyaszt, vegyen erjesztett ételeket, amelyek nagyszerű probiotikumok forrása. Az erjesztett ételek közé tartozik a savanyú káposzta, a kefir, a kimchi, a kombucha, a savanyúság és a kombucha.

Kereskedelmi erjesztésű élelmiszerek vásárlása helyett vadon erjesztett ételeket szerezzen be. Ha egészséges élelmiszerboltból vásárol, a terméknek azt kell mondania, hogy „vadul erjesztett”. Ez azért van, mert a kereskedelmi forgalomban erjesztett élelmiszerek általában néhány szál probiotikumot tartalmaznak, ami értelmetlen, mivel az egészséges bélkörnyezetnek 20 000 és 30 000 bélbaktériumfaj között kell lennie. A kereskedelemben fermentált élelmiszerek fogyasztása vagy akár a probiotikus kapszulák (amelyek általában három és negyven fajt tartalmaznak) hosszú távú fogyasztása veszélyeztetheti a bélflóra monokultúráját.

Mely egészségügyi tippek a legalkalmasabbak az Ön számára jelenleg? Ezek időtlen tippek, ezért jelölje be könyvjelzővel ezt a cikket, és integrálja ezeket a tippeket az életébe. Ossza meg ezeket a tippeket családjával és barátaival, hogy segítsen egészséges maradni.

Feltétlenül nézze meg a 14 napos egészséges életmód kihívás: Az egészséges életmód kihívás áttekintését

Szerezd meg a cikk manifeszt változatát: [Kiáltvány] Az egészséges életmód manifesztuma