Testsúlycsökkentő tippek: Hogyan lehet fogyni és fitt lenni, mint ez a srác, aki 12 kg-ot fogyott egy rugalmas étrend betartásával

Ezenkívül rávilágít az edzésprogramra is, amely segített formában lenni

fogyás

Ami a fogyási tippeket és a fogyókúrás étrendeket illeti - az alapvető étrend-terv és az edzésprogram, amelyet megváltoztathat a változó fitneszcélok szerint, meg kell alkotnia és követnie kell. Miért? Ez a legjobb módja annak, hogy fenntartható módon fogyjon és súlyfeleslegesen fogyjon - hasonlóan ahhoz, amit a 23 éves Umesh Bhat tett 12 kg lefogyás érdekében.

Bhat elmondja, hogy mindig jó fizikai állapotra törekedett, és amikor úgy döntött, hogy megkezdi a fogyás útját, tudta, hogy meg kell készítenie egy olyan étrend-tervet és olyan testmozgási rutint, amelyhez hosszú távon képes ragaszkodni. - Szerintem ragaszkodni kell az alapokhoz. Kövesse azt az étrend-tervet, amelyet hosszú ideig betarthat. Ha nem tudsz rizs, kenyér stb. Nélkül élni, akkor a Keto diéta nem neked való - ellentétben azzal, amit az interneten olvashatsz. Ez sok más népszerű étrend esetén is érvényes ”- mondja. "Magamnak készítettem el az alábbi rugalmas étrend-tervet úgy, hogy ne kelljen lemondanom kedvenc ételeimről."

Rugalmas étrend, amelyet követett a fogyás érdekében -

"A fogyókúrára vonatkozó rugalmas étrend-tervemben csak egy kulcsfontosságú elem szerepelt: az összes olyan élelmiszer makrójának nyomon követése, amelyet egy nap megettem." Érdekes módon ezt IIFYM (Ha megfelel a makróknak) diétának is nevezik.

Mi az IIFYM (ha megfelel a makróknak) diéta?

Az IIFYM egy rugalmas fogyókúrás lehetőség, amely megköveteli, hogy kiszámolja, hány gramm makrót vagy makrotápanyagot (fehérje, zsír és szénhidrát) kell megennie naponta, majd ennek megfelelően nyomon kell követnie az étel bevitelét. Az IIFYM diéta lehetővé teszi az ember számára, hogy élvezze kedvenc bűnös örömeit, amennyiben megfelelnek testük napi táplálkozási követelményeinek (más néven fenntartó kalóriáknak). Igen, a fagylalt egy lehetőség ebben a diétában, de óvatosan kell taposnia.

Az ilyen étrend követésének logikája az, hogy kiküszöböli a nap során elfogyasztott felesleges kalóriákat, amelyek hozzájárulnak a test zsírraktározásához, és nem segítenek a napi testi funkciókban.

Gyakorlási rutin, amelyet követett a fogyás érdekében -

"A hét 6 napján edzőterembe mennék, és egy push-pull edzésprogramot követnék egy kicsit lassú és egyenletes 20 perces kardióval, az edzés után."