Az éjszakai testmozgás károsíthatja az alvást?

Tom DiChiara

alvást

A pletyka: Az éjszakai testmozgás megzavarhatja a jó éjszakai alvást

Talán olyan ember vagy, aki szeret súlyt emelni nézés közben Késő este Jimmy Fallonnal, 10 órakor menj futni a parkba. vagy gyakorold a Pilates programot, miután megemésztetted a vacsorádat. Ha igen, akkor kétségtelenül hallotta a morajlást, miszerint az éjszakai testmozgás jó alvást jelent. Végül is a testmozgás megemeli az alapvető testhőmérsékletet, növeli a pulzusszámot és arra ösztönzi a rendszerét, hogy felszabadítsa a stimuláló epinefint (adrenalin). Míg ezek általában kívánatos eredmények (egyfajta oka annak, hogy először is dolgozol ki), a népi bölcsesség azt mondja, hogy éjszaka a fizikai megterhelés hatására a baglyokkal dudálhatsz. A kérdés: Igaz-e, vagy csak egy mítosz, amelyet olyan emberek találtak ki, akik ürügyet keresnek az edzés utáni edzés megmentésére?

Az ítélet: Többnyire a nap bármely szakában végzett testmozgás segít aludni

Anekdotikus bizonyítékok vannak arra, hogy néhány embernek nehézségei vannak az elalvással a késő esti testmozgás erőteljes rohamai után - és Stuart Quan, MD, Gerald E. McGinnis, a Harvard Medical School alvásgyógyász professzora és az UnderstandingSleep.org főszerkesztője., elismeri, hogy ezeknek az egyéneknek óvakodniuk kell attól, hogy túlságosan lefekvjenek az ágyhoz. "Adrenalinjuk magas, agyuk aktív, és nehéz felszámolni" - mondja. Ha beleesik ebbe a csoportba, és éjfél órás kardió edzés vagy jóga után alvásproblémákat tapasztal, Quan azt javasolja, hogy adjon magának néhány órát az edzés és az álmos időszak között. Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy testhőmérséklete visszatérjen a megszokott 98,6 fokhoz, a szívverése visszatérjen a nyugalmi üteméhez, és az adrenalin szintje stabilizálódjon, így elérheti Z-jeit.

A legtöbb ember számára azonban úgy tűnik, hogy a lefekvés közelében végzett testmozgás a legkevésbé sem befolyásolja hátrányosan az alvás minőségét. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy az alanyok ugyanolyan jól aludtak éjszaka, amikor 35 percet gyakoroltak közvetlenül lefekvés előtt, mint éjszaka, amikor nem gyakoroltak.

Folytatás

És a National Sleep Foundation 2013-as "Sleep in America" ​​közvélemény-kutatása, amely 1000 résztvevő alvási szokásait tanulmányozta, megállapította, hogy a nap bármely szakában (igen, késő este is) gyakorló emberek elsöprő többsége (83%!) jobban alszik, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak. Az erőteljes és mérsékelt edzők több mint 50 százaléka jobban aludt azokon a napokon, amikor edzett, mint azokon a napokon, amikor teljesen kihagyta a testmozgást. És a késő napi testmozgók csak három százaléka mondta azt, hogy rosszabbul aludt azokon a napokon, amikor testedzett.

Tehát, ha közvetlenül lefekvés előtt van az egyetlen alkalom, amikor szoríthat egy edzést, akkor tegye meg! Nem mindenki egy reggeli kedvelő, aki szeret a hajnal előtti utcákon sziklázni, sziklás stílusban. És még kevesebben rendelkeznek olyan munkával, ahol az edzőtermi ebédidőben való utazások megvalósíthatók (bár jó lenne). A testmozgás szinte mindig jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni. Ha más nem, ez mindenképp egy ötlet, amin érdemes aludni.