A Stanford-kutatás 40 éve azt találta, hogy az ilyen minőséggel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel fognak sikereket elérni

Az 1960-as években egy Stanford professzor, Walter Mischel, fontos pszichológiai tanulmányok sorozatát kezdte végezni.

Kísérletei során Mischel és csapata több száz gyermeket tesztelt - többségük 4 és 5 év körüli - és feltárta az egészség, a munka és az élet sikerének egyik legfontosabb jellemzőjét.

Beszéljünk arról, hogy mi történt, és ami még fontosabb, hogyan tudod használni.

A Marshmallow kísérlet

A kísérlet azzal kezdődött, hogy minden gyermeket bevittek egy privát szobába, leültettek egy székre, és egy mályvacukrot letettek maguk elé az asztalra.

Ezen a ponton a kutató üzletet ajánlott a gyermeknek.

A kutató elmondta a gyermeknek, hogy el fog menni a szobából, és hogy ha a gyermek nem eszi meg a pillecukrot, miközben távol van, akkor egy második pillecukorral jutalmazzák. Ha azonban a gyermek úgy dönt, hogy megeszi az elsőt, mielőtt a kutató visszatér, akkor nem kapnak második pillecukrot.

Tehát a választás egyszerű volt: egy csemege most vagy két csemege később.

A kutató 15 percre elhagyta a szobát.

Ahogy el lehet képzelni, a szobán egyedül várakozó gyerekek felvétele meglehetősen szórakoztató volt. Néhány gyerek felugrott és megette az első pillecukrot, amint a kutató becsukta az ajtót. Mások kuncogtak, ugráltak és robogtak a székükön, miközben megpróbálták visszafogni magukat, de néhány perc múlva végül engedtek a kísértésnek. És végül néhány gyermeknek sikerült várnia az egész időt.

1972-ben jelent meg, ez a népszerű tanulmány The Marshmallow Experiment néven vált ismertté, de nem a csemege tette híressé. Az érdekes rész évekkel később következett.

A késedelmes kielégülés ereje

Ahogy teltek az évek és a gyerekek felnőttek, a kutatók nyomon követési tanulmányokat végeztek, és számos területen nyomon követték az egyes gyermekek fejlődését. Amit találtak, az meglepő volt.

Azok a gyermekek, akik hajlandóak voltak késleltetni a kielégülést és várták a második pillecukor megkapását, végül magasabb SAT-pontszámmal, alacsonyabb szerhasználattal, alacsonyabb elhízási valószínűséggel, jobb válaszokkal a stresszre, jobb szociális készségekkel számoltak be szüleik szerint, és általában jobbak pontszámok számos más életmérésben. (A nyomon követési tanulmányokat itt, itt és itt láthatja.)

A kutatók minden gyermeket több mint 40 éven át követtek, és újra és újra, a második pillecukorra türelmesen várakozó csoportnak bármilyen mérhető kapacitása is sikerrel jár. Más szavakkal, ez a kísérletsorozat bebizonyította, hogy a kielégítés késleltetésének képessége kritikus fontosságú az élet sikere szempontjából.

És ha körülnéz, ezt mindenhol látni fogja ...

Ha késlelteti a tévénézés örömét, és most elvégzi a házi feladatait, akkor többet fog megtudni, és jobb osztályzatokat kap.
Ha késlelteti a desszertek és chipsek boltban való vásárlásának örömét, akkor egészségesebb lesz, ha hazaér.
Ha késlelteti az edzés korai befejezésének örömét, és még néhány ismétlést tesz be, akkor erősebb lesz.

… És számtalan más példa.

A siker általában abban áll, hogy a fegyelem fájdalmát választja a figyelemelterelés könnyebbsége helyett. És pontosan erről szól a késleltetett kielégülés.

Ez egy érdekes kérdéshez vezet bennünket: Néhány gyermek természetesen jobban kontrollálta az önuralmát, és így a sikerre volt hivatott? Vagy megtanulhatja fejleszteni ezt a fontos tulajdonságot?

Mi határozza meg a kielégítés késleltetésének képességét?

A Rochesteri Egyetem kutatói úgy döntöttek, hogy megismétlik a marshmallow kísérletet, de fontos csavarral. (A tanulmányt itt olvashatja el.)

Mielőtt felajánlotta volna a gyermeknek a pillecukrot, a kutatók két csoportra osztották a gyerekeket.

Az első csoport megbízhatatlan élmények sorozatának volt kitéve. Például a kutató adott a gyereknek egy kis doboz zsírkrétát, és megígérte, hogy hoz egy nagyobbat, de soha nem tette meg. Aztán a kutató adott egy kis matricát a gyermeknek, és megígérte, hogy jobb matrica-választást hoz, de soha nem tette meg.

Eközben a második csoport nagyon megbízható tapasztalatokat szerzett. Jobb zsírkrétákat ígértek nekik, és megszerezték őket. Mondták nekik a jobb matricákat, majd megkapták őket.

El tudja képzelni, milyen hatást gyakoroltak ezek a tapasztalatok a marshmallow tesztre. A megbízhatatlan csoportba tartozó gyerekeknek nem volt okuk bízni abban, hogy a kutatók hoznak egy második pillecukrot, és így nem vártak sokat az első elfogyasztására.

Eközben a második csoport gyermekei edzették az agyukat, hogy a késleltetett kielégülést pozitívumnak tekintsék. Valahányszor a kutató ígéretet tett, majd teljesítette, a gyermek agya két dolgot regisztrált: 1) megéri a kielégülésre várni, és 2) képes vagyok várni. Ennek eredményeként a második csoport átlagosan négyszer hosszabb ideig várt, mint az első csoport.

Más szavakkal, a gyermek azon képessége, hogy késleltesse a kielégülést és megmutassa az önkontrollt, nem volt előre meghatározott tulajdonság, hanem inkább az őt körülvevő élmények és környezet befolyásolta. Valójában a környezet hatása szinte azonnali volt. Csak néhány perc megbízható vagy megbízhatatlan tapasztalat elég volt ahhoz, hogy az egyes gyermekek cselekedeteit egyik vagy másik irányba terelje.

Mit tanulhatsz te és én mindebből?

Hogyan válhatunk jobbá a kielégülés késleltetésében

Mielőtt továbbmennénk, tisztázzunk egyet: egy vagy másik okból a Marshmallow kísérlet különösen népszerűvé vált. Szinte minden nagyobb médiumban megtalálható. De ezek a tanulmányok csak egy adat, egy kis betekintés a siker történetébe. Az emberi viselkedés (és általában az élet) ennél sokkal bonyolultabb, ezért ne tegyünk úgy, mintha egy négyéves gyerek választása meghatározná életének további részét.

A fenti tanulmányok egy dolgot világossá tesznek: ha valamiben sikert akar elérni, akkor valamikor meg kell találnia a fegyelmezettség és a cselekvés képességét, ahelyett, hogy elzavarodna és megtenne, ami könnyű. A siker szinte minden területen megköveteli, hogy figyelmen kívül hagyja a könnyebb dolgokat (a kielégítés késleltetését) annak érdekében, hogy valami nehezebb dolgot végezzen (végezze el a munkát, és tegye be ismétléseit).

De a legfontosabb elvonás itt az, hogy még ha nem is érzi úgy, hogy jól tudja késleltetni a kielégülést, akkor néhány apró fejlesztéssel megtaníthatja önmagát arra, hogy jobbá váljon. A vizsgálatban részt vevő gyermekek esetében ez azt jelentette, hogy megbízható környezetnek vannak kitéve, ahol a kutató ígért valamit, majd teljesítette.

Te és én ugyanazt tehetjük. Képezhetjük a kielégítés késleltetésének képességét, akárcsak az edzőteremben. És ugyanúgy megteheti, mint a gyermek és a kutató: ha kicsi ígéretet tesz, majd kézbesít. Újra és újra, amíg az agyad nem mondja: 1) igen, megéri várni és 2) igen, képes vagyok erre.

Íme 4 egyszerű módszer pontosan erre:

Hihetetlenül kicsi. Tegye új szokását „olyan könnyűvé, hogy ne mondhasson nemet”. (Kalaptipp Babauta Leónak.)
Javítson egy dolgot, egy százalékkal. Csináld újra holnap.
A következetesség fenntartása érdekében használja a „Seinfeld stratégiát”.
Találja meg a módját annak, hogy kevesebb mint 2 perc alatt el tudja kezdeni.

Köszönöm, hogy elolvasta. További hasznosítható ötleteket kaphat a népszerű e-mailes hírlevelemben. Minden héten 3 rövid ötletet osztok meg tőlem, 2 idézetet másoktól és 1 kérdést gondolok át. Több mint 1.000.000 ember iratkozik fel. Írja be most az e-mail címét, és csatlakozzon hozzánk.