Étrend-kiegészítők | Érvek és ellenérvek

Az étrend-kiegészítők tekintetében mindig is volt egy szürke terület. Az emberek egyértelmű többségéről ismert, hogy részesülnek ezekből a kiegészítőkből, miközben töredékünk viselte annak rossz hatásait is. Az étrend-kiegészítők helytelen használata kockázatot jelenthet a szervezet számára.

Vannak azonban bizonyos dolgok, amelyekkel mindenkinek tisztában kell lennie az étrend-kiegészítők használatakor. Személyes egészségi állapota, táplálkozási szokásai és életstílusa nagyon fontos, és ezeket figyelembe kell venni, miközben eldöntik, milyen étrend-kiegészítőket szedjen.

Ezenkívül a vitaminok és az ásványi anyagok csak étrendünkben eléggé elterjedtek. Bizonyos vitaminokon kívül ennek a tápláléknak a legnagyobb részét maga étrendünk formájában mutatjuk be. azonban, amikor étrendünk nem éri el ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat, ajánlott az étrend-kiegészítőkhöz fordulni a szükséges táplálkozás ürességének kitöltése érdekében.

Mielőtt elmélyülnénk az étrend-kiegészítők használatának részleteiben, értsük meg, miért fontosak, és mit kell előnyben részesítenie általános körülmények között.

A szakmai útmutatás a legfontosabb, mielőtt bármilyen szintetikus vagy organikus étrend-kiegészítőt alávetnénk testének.

Tehát feltétlenül konzultáljon orvosával, és teljes mértékben ismerje egészségi állapotát, amikor elkezd étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészíteni. A másik legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani, a zsírban oldódó vitaminok túladagolásának elkerülése. Lehetetlen túladagolni olyan vízoldható vitaminokat, mint a B és a C, de a zsírban oldódó vitaminok bizonyos kockázatokat jelentenek a túlzott fogyasztással.

A szokásos étellel szemben ajánlott étrend-kiegészítőket használ?

Egyrészt, ha egyes márkák és vállalatok keményen küzdenek azért, hogy ügyfeleiknek csak a legjobb táplálékot biztosítsák, mások csak pénzt fejnek az egészség és a fitnesz jegyében.

Az olyan étrend-kiegészítők, mint a neves és megbízható vállalatok vitaminjai és ásványi anyagai, ismert módon kedvezően befolyásolják az embereket immunitásuk és jó egészségük javításában. Ennek ellenére néhány ember még más vállalatok visszaéléseinek áldozatává vált, lehetővé téve az egészségük hosszú távú szenvedését.

És ezért, Az étrend-kiegészítők, különösen a szintetikusak, beleértve a szervetlen összetevőket, soha nem ajánlottak a természetesen előforduló élelmiszerekhez képest. De néha nincs olyan állapotban, hogy bizonyos ételeket fogyasszon, vagy olyan ételeket fogyasszon, amelyektől a testük táplálkozást igényel.

Az allergia, a betegség, az olyan betegségek, mint a krónikus rendellenességek, és az életmódbeli szokások arra késztethetik Önt, hogy távol tartsa magát az adott étkezéstől. Emellett a terhesség, a menopauza, a szülés, a laktáció és a testépítés során több energiára lehet szükség, amelyet egyedül a diéta ad.

Mindkét esetben az étrend-kiegészítők, például multivitaminok és ásványi anyagok, például a kalcium és a vas használata meglehetősen ajánlott és tanácsos. Soha nem jó, ha a tested nem éri el a szükséges táplálékot, különösen akkor, ha megterhelődik olyan körülmények között, mint idős kor, terhesség, szülés és testépítés.

Befolyásolja-e a veganizmus azokat a tápanyagokat, amelyeket elfogyaszthat?

A vegán lét megakadályozza a szervezetet bizonyos esszenciális tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak és az A-vitamin fogyasztásától. Az állati máj és a zsíros halak nagyszerű vitamin- és ásványianyag-források, amelyeket a vegánok nem használhatnak ki. Növekvő éveiben a gyermekek sokkal jobban teljesítenek, ha vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket kapnak rájuk.

Milyen körülmények között használja az étrend-kiegészítőket bölcsen?

Igaz, hogy a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők nem feltétlenül a legjobb megoldást jelentik az élelmiszer-forrásokkal szemben, de bizonyos esetekben szükség van étrend-kiegészítők használatára. Itt van néhány:

Öreg kor:

A 65 év feletti emberek hajlamosabbak a rendellenességekre és a szerzett betegségekre annak ellenére, hogy egészséges életmódot folytatnak és egészséges étkezési szokások vannak. Az oportunisztikus fertőzések, a fogak elvesztése és a hangulatváltozások megnehezítik a kiegyensúlyozott étrendet. Az orvosok vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket javasolnak az időseknek, hogy segítsenek nekik tartani az étrendi igényeiket.

Terhesség és szoptatás:

A várandós vagy szoptató nő gyakorlatilag egy test helyett két testet lát el. Lehetetlen azonban kétszer annyi ételt fogyasztani. Ebben az esetben a vitaminok és ásványi anyag-kiegészítők a legfontosabbak és elsődlegesek, amelyeket minden nőnek és születendő vagy kisgyermekének nagyon ajánlottak.

Gyermekek növekvő éveikben:

Az olyan vitaminok, mint az A, D, E, K, B, C, valamint az ásványi anyagok, például a kalcium, a szelén és a lazac omega halolaj-kiegészítők a legnépszerűbbek és a gyermekek számára nagyon ajánlottak. Ez elősegíti növekedési és fejlődési éveikben az egészséges alap megalapozását felnőtt éveikben. Még megakadályozza ezen alapvető tápanyagok hiányát, mivel a legtöbb gyerek válogatós.

Veganizmus és vegetarianizmus:

Azoknak az embereknek, akik táplálékukat csak növényi forrásokból nyerik, nagyobb valószínűséggel hiányoznak tápanyagok, amelyek csak olyan állati eredetű termékekben fordulnak elő, mint a hús és a baromfi. A B12- és D-vitamin-kiegészítők, valamint az ásványi anyagok, mint a cink és a vas, a vegánok számára ajánlottak.

Tápanyaghiányok:

Ha az egyén már szenved egy bizonyos tápanyag, például A-, D- vagy C-vitamin, vagy ásványi anyagok, például vas és kalcium hiányában. Étrend-szükségleteik teljesítéséhez szükségük van a kiegészítőkre.

Életmódbeli hatások:

Aki ideje nagy részét bent tölti, annak esélye van arra, hogy a D-vitamin hiányának áldozataivá váljon. Hasonlóképpen figyeljen arra, hogy életmódja hogyan befolyásolja egészségét, és ennek megfelelően kezelje vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők használatával.

Betegségek és allergiák:

Az allergia és a betegség bizonyos ételeket teljesen kizárhat az étrendből. Ez az adott tápanyag hosszú távú hiányát eredményezheti. Az egyetlen alternatíva a hiányzavarok káros következményeinek megelőzésére az étrend-kiegészítők használata.

Például, ha allergiás a spenótra, vagy olyan állapotok, mint a vesekő, azt tanácsolják, ne fogyasszon spenótot, akkor a legjobb, ha pótolja a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket.

Testépítés:

Azok számára, akik edzeni, súlyzós edzésre és testépítésre vállalkoznak, étrendjüket kiegészítő táplálékkal kell kiegészíteniük, például kalciummal, fehérjével, szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Fizikailag nem lehet nagy mennyiségű ételt fogyasztani a sovány izomtömeg növelésére vonatkozó ezen követelmények teljesítéséhez. Ezért a kiegészítőknek ebben a tekintetben nagy szerepük van.

Az immunitás javítása:

Azok számára, akik meglehetősen gyengék, és meglehetősen könnyen áldozatul esnek az opportunista fertőzéseknek, rendszeresen adagolják a vitamin-kiegészítőket. A C-vitamin antioxidánsként működik, ezáltal hosszú távon javítja az immunitást és a test általános erejét.

A vitaminok és ásványi kiegészítők fogyasztásának előnyei és hátrányai?

A táplálkozás minden aspektusának vannak bizonyos előnyei és hátrányai. Vessünk egy pillantást arra, hogy mik a vitaminok és ásványi étrend-kiegészítők fogyasztásának valószínű előnyei és hátrányai, szemben a természetes és organikus élelmiszer-származékaik fogyasztásával.

Segítenek minden olyan tápanyaghiány megfékezésében, amellyel a tested szembesülhet

A multi-vitaminok gyors és megbízható energiaforrást jelentenek, anélkül, hogy ételeket kellene fogyasztaniuk

Fokozza a memória megtartását és a koncentrációs erőt

Fokozza az immunitást és elősegíti a jó általános egészségi állapotot

Ez a legjobb megoldás a válogatós táplálkozási igények kielégítésére

Testünk egy bizonyos idő alatt megszokhatja, hogy a természetes vitaminok mellett több vitamint fogyasztanak.

A multivitaminok rendszeres fogyasztása zsíroldható vitaminok, például A, D, E és K túladagolását okozhatja, ami hosszú távon rossz következményekkel járhat.

Az olyan étrend-kiegészítők, mint a kalcium, lerakódásokat okoznak a vesében, vesekőhöz vagy epehólyag-rendellenességekhez vezetnek, megfelelő időben.

Egyes kiegészítők káros vegyi anyagokat és adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek ronthatják a test többi létfontosságú szervének egészségét.

Nincs garancia arra, hogy a multi-vitamin-kiegészítők a várakozásnak megfelelően működnek a szervezetben. Megfelelő adagok beadása után is elérheti vagy nem éri el a kívánt eredményt.

Ennek ellenére ezek a multivitaminok és ásványi anyag-kiegészítők szedésének hátrányai gyógyíthatók, ha megteszi a szükséges lépéseket. Győződjön meg arról, hogy az Ön által használt kiegészítő márka jó hírnévvel rendelkezik, és hogy összetevőit az FDA szigorúan jóváhagyja.

Ezenkívül jobb lesz, ha tovább lép, és azokat a kiegészítőket választja, amelyek összetevőiként csak szerves és természetes összetevőket sorolnak fel. Végül csak a kezelőorvosával folytatott konzultációt követően fogyasszon el étrend-kiegészítőket a szükséges ajánlott mennyiségben.

Hogyan növelheti a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét az étrendben?

Ha el akarja kerülni az étrend-kiegészítők bevitelét, a legjobb megoldás az étrend javítása. Győződjön meg arról, hogy tudatosan erőfeszítéseket tesz a helyes irányba az étrendben lévő tápanyagok számának folyamatos feltöltése érdekében.

Íme néhány étel, amelyet meg kell adnia étrendjében, hogy kiegészítse a vitaminokkal és ásványi anyagokkal szemben támasztott igényét:

A zöld leveles zöldségek kiváló ásványi anyagok, például vas és kalcium forrása. A brokkoli, a spenót, a saláta és a kelkáposzta meglehetősen népszerű. Főzhet, főzhet, elkészíthet salátát ezekből a zöldségekből, vagy fogyaszthatja mellé.

A friss gyümölcsök és a színes zöldségek is nagyszerű antioxidáns-források, például a C-vitamin, amely jót tesz a hajadnak, a bőrödnek és a körmödnek. Rendszeres használatával még növeli az immunitását.

Az olyan állati termékek, mint a sajt, a hús, a hal, a baromfi és a tojás elég gazdag ásványi anyagokban, például szelénben, cinkben és kalciumban, amelyek szükségesek a tápanyagbevitel többi részének kiegészítéséhez.

A diófélék, a gabonafélék, a hüvelyesek, a hüvelyesek, a gabonafélék, a teljes ételek ugyanolyan szempontból működnek, amikor a napi kiegyensúlyozott étrendhez olyan szükséges táplálékot adnak, mint a vitaminok és ásványi anyagok.

Ezeknek az élelmiszereknek a többsége még kiválóan biztosítja a tápanyagot nyomelemekből és ásványi anyagokból, például jódból és fluorból. Noha étrendünkben meglehetősen elterjedtek és feldolgozott élelmiszerekben is dúsítottak, fontos nyomon követni a fogyasztását.

A sót ma már szigorúan jóddal dúsítják, hogy segítsen megfékezni a golyva, a jódhiány káros hatásait. A fogak jó egészségéhez szükséges fluor található a fogkrémben. Ez biztosítja, hogy a hiány soha ne forduljon elő, de jobb, ha megteszi a kellő lépéseket annak érdekében, hogy étrendjét nyomelemekkel egészítse ki, hogy hosszú távon elkerülje az ilyen előfordulást.

Összefoglalva:

A vitaminokról, ásványi anyagokról és kiegészítőkről szólva a téma még mindig vita tárgyát képezi. azonban, a tudományos kutatók és az orvosi szakemberek túlnyomó többsége az étel és a természetes források használatát javasolja bármilyen táplálékforrásnak, amelyre a testének szüksége van. Az ételed varázslatként működik a tested számára.

A legjobb módja annak, hogy ez megtörténjen, egy jól kiegyensúlyozott étrend, teljesen tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A tojás, a zöld leveles zöldség, a dió, a hüvelyesek, a hüvelyesek, a teljes ételek és a gabonafélék minden nap az ajánlott megfelelő mennyiségben pontosan azokra a vitaminokra és ásványi anyagokra vonatkoznak, amelyekre szüksége van.

Ha nem, és továbbra is étrend-kiegészítőket szeretne használni, akkor az adagokat határozottan, éles szemmel figyelje az egyes adagokra. Különösen fokozott figyelmet fordítson a zsírban oldódó vitaminokra, mivel nem akarja viselni a túladagolás következményeit.

Soha ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt fogyasztana, különösen, ha krónikus rendellenességekben szenved. Vesebetegségek, zsírmáj, szív- és érrendszeri betegségek, a bél egészsége, a gyulladásos bél szindróma, az osteoarthritis, az epehólyag rendellenességei, a magas vérnyomás, a magas vérnyomás vagy bármilyen gyulladás különös gondozást és kezelést igényelnek, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt hosszú távon használnának.

Tehát, igen, a multivitamin-kiegészítők jó megfontolandó lehetőségek, de bölcs dolog beszélni a táplálkozási szakember és orvos, hogy megtudja, mi felel meg egészségügyi problémáinak.