A kollagén-kiegészítők egészségügyi előnyei

Cathy Wong táplálkozási és wellness szakértő. Munkája rendszeresen megjelenik olyan médiában, mint a First For Women, a Woman's World és a Natural Health.

Arno Kroner, DAOM, LAc, igazgatósági képesítéssel rendelkező akupunktőr, valamint gyógynövény és integratív orvos orvos. Magánrendelőt működtet a kaliforniai Santa Monicában.

A kollagén egy strukturális fehérje, amely a test összes kötőszövetében megtalálható, beleértve a bőrt, a csontokat, az inakat és az ínszalagokat. Elsődleges feladata, hogy segítse a szöveteket a nyújtás ellen. Öregedésével a test kevesebb kollagént termel. Vannak, akik kollagén-kiegészítők segítségével próbálják helyreállítani a kollagént.

A kutatók megvizsgálták a kollagénpótlás öregedő bőrre, a csontsűrűségre, az ízületek egészségére és más tényezőkre gyakorolt hatásait. Bár az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség annak teljes megértéséhez, hogy a kiegészítés hatékony-e vagy sem.

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Yulia Lisitsa/Getty Images

Egészségügyi előnyök

Annak ellenére, hogy azt állítják, hogy a kollagén-kiegészítők megerősíthetik bőrét, leküzdhetik az életkorral kapcsolatos károkat, javíthatják a csontok egészségét és más előnyökkel járhatnak, kevés szigorú független tanulmány tesztelte ezeknek a kiegészítőknek a hatását.

A kollagén-kiegészítők előnyeit vizsgáló számos tanulmány kicsi vagy korlátozott terjedelmű. Emellett a kutatás nagy részét kollagén-beszállítók finanszírozzák - nagyvállalatok, amelyek a pozitív eredmények előnyeit szolgálhatják.

Íme néhány megállapítás a rendelkezésre álló kutatásból.

A kollagén a bőr száraz tömegének 75% -át teszi ki. Az életkor előrehaladtával a bőr belső rétege elveszíti a kollagént, kevésbé rugalmas és sebezhetőbbé válik a károsodásokkal szemben.

Egy 2015-ös tanulmányban a tudósok értékelték, hogy a kiegészítés javíthatja-e a bőrszövet kollagén sűrűségét laboratóriumi körülmények között. Eredményeik szerint a kiegészítők javíthatják a bőr hidratáltságát és a bőr kollagén hálózatát, javítva a bőr öregedésének jellemzőit.

Más vizsgálatok a bőr rugalmasságát vizsgálták, amely 20 évesen kezd csökkenni. Egy 2014-es bőrfarmakológiai és -élettani tanulmányban például a 35-55 éves nők nyolc héten át naponta egyszer specifikus kollagén-kiegészítőt vagy placebót szedtek. A vizsgálat végén azoknak, akik szedték a kollagént, javult a bőr rugalmassága, mint azokhoz, akik szedték a placebót.

A Nutrition Research folyóiratban közzétett, 2018-as tanulmány egy adott márka orális kollagén-kiegészítő szerepét vizsgálta, amely más összetevőket (kondroitin-szulfát, glükózamin, L-karnitin, vitaminok és ásványi anyagok) is tartalmazott. A kutatók azt találták, hogy a kiegészítés növelte a bőr rugalmasságát és hidratáltságát.

Végül egy orális kollagén-kiegészítőket vizsgáló tanulmányok 2019-es áttekintése értékelte hatásukat a sebgyógyulásra és a bőr öregedésére. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a kiegészítők általában biztonságosak, és növelhetik a bőr rugalmasságát, hidratáltságát, sűrűségét. Hozzátették azonban, hogy további vizsgálatokra van szükség a megfelelő adagolás meghatározásához és az orvosi alkalmazások kivizsgálásához.

Bone Health

Nem világos, hogy a kollagénpótlás javíthatja-e a csontok egészségét.

A Maturitas folyóiratban közzétett 2010-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a kollagén-kiegészítők nem javították a csontok egészségét a posztmenopauzás nőknél. A vizsgálat során 71 oszteopéniás nőt rendeltek be, hogy hidrolizált kollagén-kiegészítőket vagy placebót szedjenek minden nap 24 héten keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a kollagén-kiegészítők nem voltak hatással a csontanyagcserére.

De a Nutrients-ben megjelent 2018-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy adott márkájú kollagén peptid bevitele növelte a csont ásványianyag-sűrűségét a menopauzás nőknél. Ezenkívül a kiegészítés a csontmarkerek kedvező eltolódásával járt, ami fokozott csontképződést és csökkent csontdegradációt jelez.

Test felépítés

Néhány ember kollagént szedhet az izomtömeg megőrzése vagy a zsírtömeg csökkentése érdekében. Az erre vonatkozó tanulmányok korlátozottak és vegyes eredményeket hoztak.

A Nutrients-ben közzétett, 2019-es tanulmány azt vizsgálta, hogy a kollagénpótlás és az ellenállóképzés kombinálva befolyásolhatja-e az aktív férfiak testösszetételét. 57 férfi vett részt egy 12 hetes programban, amely kombinálta az ellenállóképzést vagy a kollagén-kiegészítés, vagy a placebo fogyasztásával. A kutatók azt találták, hogy mindkét csoport azonos mértékben növelte az izmokat. Azonban azok, akik kollagén-kiegészítést szedtek, a zsírmentes tömeg enyhe növekedését mutatták, ami feltételezhetően a kötőszövet javulásával függ össze.

Egy másik kis kísérlet összehasonlította a hidrolizált kollagénfehérje-kiegészítőket a tejsavófehérje-kiegészítőkkel idősebb nőknél. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratában közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy a hidrolizált kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti a sovány testtömeg megőrzését.

Ízületi fájdalom

A kollagén elősegíti a porc termelését - egy gumiszerű anyag, amely eltakarja és megvédi a csontokat, és segíti az ízületek zökkenőmentes mozgását. A kollagén és a porc termelése az életkor előrehaladtával csökken. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a kollagén-kiegészítők csökkenthetik az ízületi fájdalmat és az osteoarthritis egyéb tüneteit.

2019-ben a kutatók értékelték azokat a tanulmányokat, amelyek a kollagén-kiegészítők hatását vizsgálták az osteoarthritis tüneteire. A Nemzetközi Ortopédiában közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a kollagén hatékonyan csökkenti az állapothoz kapcsolódó merevséget. Kevésbé volt hatékony a fájdalom és a funkcionális ízületi korlátozás csökkentésében.

Szívbetegség

Vannak, akik kollagén-kiegészítőket szednek a szív egészségének növelése érdekében, bár korlátozott számú független kutatás támogatja ezt az előnyt.

A kollagénalapú funkcionális ételeket gyártó japán céggel kapcsolatban álló kutatók 2017-ben tanulmányt tettek közzé. Arra a következtetésre jutottak, hogy rendszeresen hat hónapig fogyasztva a kollagén-tripeptid elősegítette a koleszterinszint javítását és csökkentette az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése) egyéb kockázati tényezőit.

Egyéb felhasználások

Néhány fogyasztó a szem egészségére, a bőr és a körmök megjelenésének javítására és a fogyás ösztönzésére is szed kollagén-kiegészítőket. Ezen előnyök alátámasztására azonban kevés bizonyíték áll rendelkezésre.

Nem választhatja ki, hogy a kollagént hol használják fel a szervezetben. Például vegyen egy kollagén-kiegészítőt a bőr javítása érdekében, de ha a csontok vagy az izmok kollagénhiányosak, akkor kevésbé valószínű, hogy a bőre bármilyen előnyhöz jut.

Lehetséges mellékhatások

Egyes beszámolók szerint a kollagén-kiegészítők enyhe emésztési tüneteket vagy rossz szájízet okozhatnak.

Bizonyos aggodalomra ad okot az is, hogy a kollagénszintézis stimulálása növelheti az oxidatív stresszt és a reaktív oxigénfajok (ROS) termelését is.

A hal-, kagyló- vagy tojásallergiában szenvedőknek kerülniük kell a kollagén-kiegészítőket, mivel sok közülük ezekből az összetevőkből készül.

A kollagén-kiegészítők biztonságosságát nem tesztelték. Ne feledje, hogy a terhes nők, szoptatós anyák, gyermekek, valamint egészségi állapotban lévő vagy gyógyszereket szedők táplálékkiegészítőinek biztonságosságát nem állapították meg.

Egyes kollagéntermékeket hamis állítások miatt visszahívott az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA). Azokat a termékeket, amelyek serkentik a kollagéntermelést, vagy azt állítják, hogy eltávolítják a ráncokat, az FDA gyógyszereknek (nem pedig kiegészítőknek) tekinti. Ezeknek a termékeknek bizonyítaniuk kell a biztonságot és a hatékonyságot. Ha nincs bizonyíték vagy elégtelen bizonyíték, akkor azokat eltávolítják a piacról.

Adagolás és előkészítés

A kollagén-kiegészítők tabletták, kapszulák és porok formájában kaphatók.

Az adagolási javaslatok eltérnek. A kollagén-kiegészítők előnyeit vizsgáló tanulmányok napi 2,5-10 gramm közötti dózisokat értékeltek. Egyes kiegészítők gyártói és a kollagén alapú termékek más támogatói azonban napi 30 grammot javasolnak.

Egészségügyi szolgáltatója lehet a legjobb tanácsadó az Ön számára megfelelő adag meghatározásához.

Ne feledje, hogy növelheti a kollagéntermelést olyan élelmiszerek fogyasztásával is, mint a csontleves vagy a sertéshús.

Mit kell keresni

Sok kollagén-kiegészítőként forgalmazott termék hidrolizált kollagént tartalmaz, amely állati eredetű kollagén, amelyet apró peptidekre bontottak, hogy a test hatékonyabban tudja felszívni.

Mivel a kollagén-kiegészítők általában halmérlegből, tehéncsontból vagy más állati részekből készülnek, a szigorú vegán étrendet követők érdemes alternatívát találniuk.

Végül ne feledje, hogy a drágább kiegészítés nem feltétlenül jobb.

Egyéb kérdések

Mi a helyzet a kollagén krémekkel. Dolgoznak?
Jelenleg hiányzik a tudományos bizonyíték a kollagént tartalmazó krémek, testápolók vagy más szépségápolási termékek öregedésgátló hatásairól. De a szakértők megjegyzik, hogy a krémek a legkevésbé valószínű kollagénformák, amelyek hatékonyak, mert nehéz felszívódni a bőrön keresztül.

Biztonságosak a kollagén injekciók?
A kozmetikai eljárások egyik fajtája bizonyos anyagok ("töltőanyagok") injekciózását jelenti a bőrbe az öregedés jeleinek, például a finom vonalak csökkentése érdekében. A poli-L-tejsav töltőanyagok például segítenek az öregedés hatásainak leküzdésében, stimulálva a bőr kollagéntermelését. Bár a töltőanyagokat általában biztonságosnak tekintik, néha olyan mellékhatásokhoz vezetnek, mint a bőr elszíneződése és az allergiás reakciók. Ráadásul ezeknek az eljárásoknak az öregedésgátló hatása átmeneti, és az eredmények fenntartása érdekében ismételt kezeléseket igényel.