Tegye fel a lábát a békaugrási gyakorlattal

Nem könnyű zöldnek lenni, főleg azért, mert a békaként ugrani nem könnyű

lábát

A legtöbb ember nem szokott nagyon gondolkodni a békalábakon. Ha rájuk gondolna, rájönne, milyen hihetetlenek. Ezektől a lábaktól hajtva sok béka a testhosszának 30-szorosát, a levelibéka pedig a testhosszának 150-szeresét ugrhatja meg. Egy 6 méteres ember számára ez egyenlő azzal, hogy három futballpályán ugrál. Tehát bárki számára, aki szeretné javítani a láberejét, vagy arról álmodozik, hogy egy nap képes lesz egy pillanat alatt megtisztítani a Wembley hosszát, a békaugrás gyakorlata a heti adagolásba csak jó ötlet lehet.

A békaugrás nemcsak rengeteg energiát ad az alsó testének, hanem hatékony szív- és érrendszeri edzésként is funkcionál, ha a lehető legtöbb ismétlést hajtja végre a megadott időközönként. A mozgás által fő izom a comb, a vádli és a farizom, amelyek pár ugrás után az összes hengerre lőnek.

Hogyan kell csinálni

Ellentétben egy hiteles kétéltűvel, álló helyzetben indul. Innen lassan guggol, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Tartsa a kezét maga előtt, és próbálja meg nem használni őket az egyensúly érdekében. Ezután felrobban a levegőbe, és dobja fel a kezét, mielőtt a lehető legcsendesebben landolna. Ismételje meg a lehető legtöbb ugrást, azzal a céllal, hogy a lehető legmagasabbra jusson 20-30 másodpercig, vagy akármennyire is hosszúak az intervallumok egy körkörös edzésen. Akkor tartson egy kis szünetet és menjen újra.

Nem kell egy helyen maradnia a békaugrásokkal. Ha van egy kis hely, minden egyes ugrásnál előre és hátra is lőhet, akár a lehető legugróbb ugrással, akár a dupla gyors idő alatt egy sor apró komlóval végzett kondicionálás céljából.

Ez egy olyan gyakorlat is, amelyet felvehet a lépcsőig. Pihentesse a kezét néhány lépéssel maga felett, majd ugorjon fel és tegye le a lábát vagy egy lépéssel lejjebb, vagy a kezének mindkét oldalán, ha rugalmasnak érzi magát. Béka módra felmászva a lépcsőn valóban felpezsdül a szíve. És ha munkatársai magyarázatot követelnek, mondják meg nekik, hogy egy levelibéka meddig tud ugrani.