Fuss, hogy tonizálja a lábad, fogyjon és erősítse a magodat

A legtöbb ember testének belső és külső fejlesztése érdekében gyakorol. Javuló hangulat vagy testbizalom, valamint meghatározott hasizom vagy tónusú lábak. Olyan emberek számára, akik hatékonyan akarják tonizálni a lábukat, fuss rendszeresen látni a gyors fejlesztéseket.

Az aerob testmozgás, mint a kerékpározás vagy az ugrás, kalóriát éget, fejleszti a szív- és érrendszeri kapacitást, és fitté teszi. Az anaerob gyakorlatok, például az erőnléti edzés, felpezsdítik az izmokat, és csökkentik a zsírtartalmat.

Futni menni nagyon jó, mert a futás mind az aerob, mind az anaerob testmozgás előnyeit nyújtja. A futás aerob jellege segít Önnek éget extra kalóriákat, ami azt eredményezi felesleges kilók leadása. A futáshoz a testnek izmos erőfeszítésre van szüksége, ami tonizálja a lábakat és erősíti a hasat és a derekat.

Ha az a célod, hogy rendszeres futással megerősítsd a lábadat és a farizmaidat, próbálja hozzáadni ezeket a variációkat az edzésekhez. Minden bizonnyal erősebb és feszesebb izmokat fog elérni. Remélhetőleg, rájön arra is, hogy a futáshoz való menés rettegett edzésről élvezetes tevékenységgé változott.

Hogyan tonizálja testét azzal, hogy futni kezd?

A futás kimerültségre kényszeríti izmait, különösen a lábát. Futás közben a lábizmok - beleértve a quadricepszet, a combizmat, a borjakat és a farizmat - keményen dolgoznak a továbblépés érdekében.

Ha az a célja, hogy jó tónusú „tengerparti testet” szerezzen, meg kell szüntetnie a felesleges zsírt, amely gyakran takarja az izmokat. Hogyan segíti a futás az áhított tengerparti test elérését? Kocogás 10 kilométer vagy körülbelül 60 perc alatt körülbelül 600 kalóriát égethet el egy ember, aki 75-80 kilót nyom. Ha 5 km/órás tempót tartasz fenn, akár 800 kalóriát is elégethetsz.

Ennyi kalória elégetése egyetlen menetben segít dobja le azokat az extra kiló bosszantó zsírokat. A zsír elvesztése a lábadban (ami nagyon gyakran előfordul), miközben erősíti őket, tónusú izmok kerülnek elő.

Fokozatosan építse be a dombokat a futásaiba

A tónusú megjelenés megszerzésének egyik módja az fokozatosan növelje a futott helyek lejtését. Akár futópadon, akár utcán fut, keverje össze néhány dombmászás vagy lejtő beépítésével.

A rámpák bevezetése az edzésbe arra kényszeríti a lábait, hogy a normálisnál jobban dolgozzanak. A borjak, a combok, a combizmok és a farizmok gyorsabban erősödnek, mintha következetesen sík felületen futnának. Mitchell Whaley, a Ball Állami Egyetem fiziológusa szerint, 2% körüli lejtőn felfelé haladás növeli az elégetett kalóriákat. A lábakat is sokkal jobban erősíti, mint a sík felületen való futás.

Ha azonban van ilyen olyan sérülésekre, mint például a „futó térde”, a lejtős dombmászásokra kell összpontosítania. A lejtő lejtői súlyosbíthatnak egyes sérüléseket vagy fájdalmat okozhatnak. Mindig forduljon sport- vagy egészségügyi szakemberhez, hogy még egyszer ellenőrizze, hogy futnia kell-e egyáltalán.

Módosítsa a lépést, hogy hangot adjon a lábának

Ha mindig ugyanazzal a lépéssel fut, rendszeres ütemben, ugyanazokat az izomcsoportokat fogja használni és visszaélni velük. Kombinálja természetes futási lépéseit más variációkkal, mint a gyors séta, cikk-cakk, magas térd, a helyben kocogás vagy a fenékrúgás. Fogsz jobb eredményeket látni és elkerülni a túlzott sérüléseket amikor különböző izomcsoportok segítségével fut.

Változó futófelület

A mindig ugyanazon a felületen futás hasonló (általában negatív) hatással van a testedre, mint mindig ugyanazzal a formával. Amikor csak lehetséges, próbálja módosítani az útvonalat, és fusson különböző felületeken, hogy lássa, hogyan befolyásolják és javítják testét.

Minden terepnek megvannak az előnyei, hogy hogyan tonizálja testét és hogyan érzi magát. Akár szeretne homokon, aszfalton vagy ösvényeken futni, mindenképpen keverje össze, és próbáljon ki minden egyes futás után új terepeket.

Vezesse be a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) vagy a sebességváltoztatást

Ha hosszú távokat fut mérsékelt tempóban hetente 2 vagy 3 alkalommal, akkor a kezdeti eredmények láthatók. Végül is a tested megszokja ezt a mérsékelt hatású gyakorlatot. Ha azonban a testét arra kényszeríti, hogy a normálisnál gyorsabban és gyorsabban futhasson, javult izomerőt és gyorsabb fogyást tapasztal.

Ha be akarja építeni a sebességet a futásába, itt van egy példa terv. Miután 10 vagy 15 percet adott magának a bemelegítésre, indítson el egy 1 perces sorozatba. Az első 20 másodperc alatt tört egy sprintbe, majd kövesse 40 másodperces nyugodt kocogással. A legjobb eredmény érdekében hosszú távon többször végezze el ezt a sorozatot.

Nehézséget adni a futásnak, hozzon magával néhány kis súlyt, hogy fusson. Ez egyszerre segíthet a lábizmaid és a karizmaid tonizálásában, az izmok nagyobb terhelése miatt. Eldöntheti, hogy mennyit és hány súlyt vigyen, és módosítsa a súlyt a fitnesz céljaid és a fizikai képességeid alapján.