Bálterem útmutató

Minden, amit tudnod kell

Táplálkozás táncosoknak

Bár a megfelelő táplálkozás nem tesz téged jobb táncossá, a helytelen táplálkozás minden bizonnyal akadályoz. Nyilvánvalóan minden vitamin és ásványi anyag fontos, de táncosként és sportolóként a táplálkozási igényei eltérnek az átlagember igényeitől. Itt találhatók a táncosok számára fontos általános táplálkozási információk, de mindenki egy kicsit más, és az Ön egyedi igényeit csak képzett táplálkozási szakértővel folytatott konzultáció alapján lehet meghatározni.

Ez nem orvosi tanács - csupán táplálkozási információk, amelyeket a sportolók (beleértve a táncosokat is) hasznosnak találhatnak.

Fontos tápanyagok

Ezek olyan tápanyagok, fontos, hogy rendszeresen kapjanak. Ha sok ilyen tápanyagot elfogyaszt az utolsó pillanatban, az nem segít, ezért mindenképpen kezdje el most!

Fehérje

Minden sportoló gyakorolja az izomtömeget, és a testének fehérjére van szüksége ahhoz, hogy az új izomtömeg építőkövei legyenek. Ne aggódj, a táncolásból nem leszel Mr. Olympia, de az izomépítés a megfelelő helyeken elengedhetetlen a jó teljesítmény érdekében.

Kiszámításához, mennyi fehérjére van szüksége, először keresse meg a súlyát kilogrammban (észak-amerikai barátaink számára ossza el súlyát fontokkal 2,2-vel, hogy megtalálja annak kilogrammban kifejezett egyenértékét). Ezután, attól függően, hogy mennyire aktív, szorozza meg ezt a számot egy számmal 0,8 és 1,8 között. Ennek eredményeként naponta hány gramm fehérjére van szüksége. Lásd az alábbi példákat.

- Edita súlya 55 kg, és a hét minden napján erőteljesen gyakorol. 55 x 1,8 = 99
- Mirko súlya 80 kg, és soha nem edz, egész nap az íróasztalnál ül. 80 x 0,8 = 64
- Big Larry 100 kg-ot nyom és heti 3 alkalommal mérsékelten gyakorol. 100 x 1,5 = 150

B-vitaminok

Nyolc különböző B-vitamin létezik, ezeket mind a Krebs-ciklusban használják, amely kémiai reakciók halmaza, amely az egyes sejtekben belül történik a tárolt energia felszabadítása céljából. Táncosként több energiát fog költeni, mint egy átlagember, így attól függően, hogy mennyit gyakorol, kétszer annyi B-vitaminra lehet szüksége, mint egy átlagembernek.

A B-vitaminok mind vízben oldódnak, így ha végül többet fogyaszt, mint amennyit a teste használ, a felesleg a vizelettel ürül (általában világos sárgára vált).

Vas

A vas segítségével a vörösvértestek oxigént szállíthatnak a testben. Különösen fontos a szív- és érrendszeri állóképesség szempontjából, elegendő vas a testben lehetővé teszi, hogy tovább táncoljon anélkül, hogy kifulladna. Csak egy vérvizsgálat képes pontosan meghatározni, hogy a vasszintje túl alacsony, túl magas vagy éppen megfelelő-e.

Gyakorlás előtt

Szénhidrátok

A szervezet fő tüzelőanyag-forrása a glükóz, amely fantázianév a cukornak. Lehet, hogy korábban már hallotta a szénhidrátok vagy keményítők kifejezést, amely bővelkedik olyan ételekben, mint a kenyér, burgonya, rizs, tészta és sok más étel. Ha szénhidrátokat eszel, a tested glükózra bontja őket, ekkor válik elérhetővé a szervezet számára az energia felhasználása. Ha evés után edz, teste elégeti a glükózt üzemanyagként. Az extra glükóz, amelyet nem éget el, zsírokká alakul, amelyet később fel lehet használni.

Oldható rost

Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan. Oldhatatlan rost található olyan dolgokban, mint a zeller és a kukorica, és segít megtisztítani az emésztőrendszert, de az oldható rost közvetlenül hasznos a testmozgáshoz. Ha sok szénhidrátot fogyaszt, a test hirtelen megtelik glükózzal, és általában nem tudja mindezt felhasználni, mielőtt a test elkezdené eltávolítani a glükózt a véráramából. Az oldható rostok itt jönnek be. Az oldható rostok lassítják a szervezet szénhidrát felszívódását, vagyis a gyomrod lassú és egyenletes üzemanyag-ellátást nyújt Önnek órákig, miután megette.

Víz

Vizet inni. Komolyan.

Gyakorlás után

A gyakorlat után fontos, hogy három dolgot fogyasszon a testének helyreállításához: szénhidrát, fehérje és víz. Ezért követi sok sportoló például a csokoládé tejet vagy a fehérjeturmixot. Ha az edzés befejezése után hamarosan megeszi az ételt, akkor nemcsak a teste helyreállíthatja az elvesztett energiakészleteket, hanem abban is, hogy erősebbé váljon.