Egyél ki, mint egy király, és maradj sovány

D o nehezen tudja egyensúlyba hozni a társadalmi életet azzal a vágyával, hogy sovány legyen? Küzd az egészséges döntések meghozatalával, amikor barátaival vagy családjával tartózkodik? Néha előfordul, hogy kerüli az éttermeket és bárokat, fél a kísértéstől, hogy enni és inni engedjen? Ha ezekre vagy ezekre mindegyikre igennel válaszoltál, úgy érzem, igen.

Sokunkhoz hasonlóan én is úgy nőttem fel, hogy elhiggyem, hogy a túl gyakori étkezés drága és egészségtelen. Szenvedélyem az, hogy az egész lakosságot boldogabbá, produktívabbá és kevésbé stresszesé tegyem azáltal, hogy megtanítom az embereket arra, hogyan lehet karcsú az éttermek, bárok és az aktív társadalmi élet elárasztása nélkül. Alapvetően, hogy segítsen a sütemény elkészítésében, és enni is.

A diéta dilemma

A zsírégető táplálkozásról azonban úgy tűnik, hogy a legtöbb ember ellentétes érzéseket tapasztal: stresszt és boldogtalanságot. Amikor az emberek úgy döntenek, hogy ideje soványnak lenni, akkor legyőzik magukat, mielőtt a hagyományos fogyókúrák unalma még megkezdődne, mert számtalan blogot olvasnak „10 étrendszabály, amelyet be kell tartanod ahhoz, hogy kiszakadj” címmel. Hallottál vagy tudsz kapcsolódni az alábbi állítások bármelyikéhez:

"Sajnálom a munkatársakat, az edzőm azt mondja nekem, hogy meghízok és meghalok, ha éttermekben étkezem."

- Úgy értem, legalább a diéta egyszerű. Minden étkezéshez csak csirkét és brokkolit kell ennem, és dzsekizik ... csak nyolc hét van ?! "

- Drágám, a szerdai mozi estén már nem ehetem csokoládét. Szeretsz-e még mindig engem, ha csak nyers zöldbabot tudunk uzsonnázni?

"Sajnálom a főiskolai barátokat a vegasi legénybúcsún, a következő évben nem tudok alkoholt fogyasztani, mert DJ Pauly D-re szeretnék hasonlítani."

"Tudom, hogy durva, hogy a hálaadó anyukához viszem a tupperware ételt, de csak így tudok fitt lenni!"

- Hölgyeim, természetesen vasárnap reggelizni akarok, de ... 5 órát kell étkeznem, hogy felkészüljek a jövő hétre.

Enyhe túlzás néhányon? Talán. Lényeg: A legtöbb ember az étkezést a karcsúságként képzeli el, mint egy bonyolult szabályrendszert, amelyet mind tökéletesen be kell tartani a siker elérése érdekében. Néhány ilyen szabály, amelyről már hallottál, a következők:

● Nincs több étkezés
● Hagyjon fel alkoholt
● Fogyasszon csirkét és brokkolit fűszerek és ételízesítők nélkül
● Vágja ki a cukrot
● Hibernáljon a lakásában, hogy elkerülje a társadalmi kísértéseket
● Töltse a hétvégén az egész hétvégi ételt

Az unalmas étkezési szabály

Utálom a hagyományos szabályok betartását. Különösen olyan szabályok, amelyek kevésbé félelmetesé teszik az életet. Ezért úgy döntöttem, hogy létrehozok egy újat, amely segíti az embereket a zsírvesztés táplálkozásában és a társadalmi életben: Az unalmas étkezés szabály. A bosszantó étkezési szabály nem annyira szabály, mint inkább gondolkodásmód.

Az „unalmas étkezés” nem az étel ízére, hanem arra a környezetre vonatkozik, amelyben az ételt fogyasztják. Az unalmas étkezési helyzetek a következők:

● 20 perces reggeli munka előtt
● Gyors irodai ebéd az íróasztalnál
● Kedd esti vacsora otthon egyedül, miközben a másik jelentős ember utazik
● Tegyen harapnivalót a hazafelé vezető úton
● Korai vacsora, mielőtt konferenciára indulna

Mi a közös ezekben az étkezésekben? Ön egyedül vagy, és csak azért eszel, hogy táplálja a tested, így folytathatod a napodat. Unalmasak. Értelmetlen. Miért kell tehát egészségtelen ételeket enni? Ez csak még inkább megnehezíti az egészséges táplálkozást a társadalmi körülmények között.

Hogyan lehet könnyebbé tenni

Az emberek többsége egyedül fogyasztja el ételeinek többségét. Ez óriási lehetőséget kínál arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően étkezik-e egyedül („unalmas étkezés közben”), így kissé megkönnyebbülhet, ha szeretett emberekkel étkezik, otthon van az ünnepek idején, vagy fontos eseményeket ünnepel.

Szuper szigorú vagyok az unalmas ételeimmel, vagyis csak sovány húst, halat, olajat és zöldségeket eszem. Nagyon kevés cukrot eszek és nulla finomított szénhidrátot (vagy feldolgozott ételt).

A zsírvesztéses táplálkozás ilyen módon történő megközelítése nemcsak a tápanyag-sűrű étel fogyasztásával segíti a karcsúságot, hanem a józan eszed megőrzésében is segít, és egy kis extra tudatossággal könnyen beilleszthető a meglévő életmódba.

Az időszakos böjthöz hasonlóan Ön sem vág ki semmit, sem pedig jelentősen nem korlátozza a kalóriákat. Éppen akkor változik, amikor bizonyos ételek fogyasztása mellett dönt.

Melyek az előnyei?

Továbbfejlesztett kognitív funkció: Hallottál már arról a történetről, hogy az értékesítés vezetője egy egész pizzát evett ebéd közben, majd visszatért az irodába, hogy készen álljon a telefonok összezúzására és rengeteg pénzre.?

Igen, én sem. Feldolgozott, szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása 14:00 órai pihenést és órás, nulla termelékenységet és motivációt eredményez.

A magas fehérje- és egészséges zsírtartalmú ételek (halak, olajok, diófélék) fogyasztása éberséget, az összetett problémák megoldásához szükséges energiát biztosít, és nem okozza az ebéd utáni összeomlást. Egyél egészségesen a munkahelyén. Szar lett kész. Több pénzt keresni. Menj haza korán. Booyah.

Kevesebb idő az ételre gondolni: Az ételre gondolni bosszantó. Nem inkább arra összpontosítana, hogy promóciót szerezzen, és nem a legközelebbi hot-dog standon dolgozik?

A napi elgondolkodásra, megrendelésre, fogásra és étkezésre fordított idő hatalmas pazarlás lehet az értékes termelékenységben.

Ha reggel gyors, tápanyagokban gazdag ebédet készít, akkor kevesebb időt tölt az ételek gondolkodására, és több időt fordít a koncentrációra.

Tipikus ebéd nekem a spenót, a grillezett lazac (általában előző este), dió, almaszeletek, kecskesajt és balzsamos vinaigrette. Egészséges zsírok. Fehérje. Finom. Nyerő!

Élvezze a barátokkal való étkezést - Először is, a kísértés az egészségtelen ételek elfogyasztására fokozódik, amikor nyilvános helyen tartózkodik, vagy olyan partin van, ahol egészségtelen ételeket fogyasztanak. Minek küzdeni ellene?

Irányítsd, mit kontrollálhatsz azzal, ha szigorúan étkezel egyedül (unalmas étkezések), és nem stresszelsz, ha grillezsz. Haver ... ez egy BBQ. Olyan világban akarsz élni, ahol nem eheted a baba hátsó bordáit? Én nem.

Élvezze az étkezést az éttermekben - Ha megpróbál egészségesen étkezni az éttermekben, az olyan, mintha felfelé tartó csatát vívna. Már egy étteremben vagy, így az nem lesz olyan egészséges/kiszámítható, mint az étel elkészítése. Még a legegészségesebb éttermi ételek is tele vannak vajjal, olajjal és más olyan összetevők listájával, amelyekről Ön még nincs tisztában, ami megnehezíti a kalóriák és a makrotápanyagok számolását.

Ismét irányítsd, mit tudsz irányítani, hogy egy étteremben fogyaszthasson tetsző ételeket. 1) lehetetlen és 2) megkínozni, ha megpróbálja éttermeiben „egészségesen” étkezni. Isten nem hozott létre 5 csillagos steakhouse-okat, hogy az emberek házi salátákat vásároljanak.

Bolondozni a barátaiddal - Az unalmas étkezési szabály alkalmazásával minden barátom értetlenkedik, hogy annyira sovány vagyok, mert amikor körülöttem vagyok, hamburgert, szárnyakat és más „engedékeny” ételeket eszem. Amit nem látnak, az az idő 70% -a, amikor egész, feldolgozatlan ételeket eszem, hogy táplálkozzam a testemmel az optimális egészség, zsírégetés és kognitív funkciók érdekében.

A barátokkal és a családdal töltött idő élvezhető, és nem a sajt boncolásával töltődik le a pizzáról egy Super Bowl parti során.

Legyen sovány - Miért csinálta mindezt újra? Na igen, ez így van ... karcsúvá válni és boldog lenni 🙂 Bár így étkezve sokkal könnyebbé és élvezetesebbé teszi az életet, ez működik is!

Ha hat csomag van, sokkal könnyebb, mint a legtöbb ember gondolja, de több tudatossággal jár, mint amennyit a világ általában megad az étkezési szokásainak. A karcsúság megmaradása a tudatosság és a hatékonyság miatt történik, mivel nem vágják ki az ételeket és napi 3 órán át edzenek.

A Lean verzió

A legtöbb ételt egyedül vagy egyszerűen gyors üzemanyagként fogyasztják, hogy folytassák a napot. Unalmas étkezések, mert nem jár sok szórakozással vagy a tapasztalatok megosztásával a barátokkal/családdal.

Ezért legyen szigorú magával ezekben az étkezésekben, hogy jól érezhesse magát, és ne stresszelje a hátralévő időt. Ezenkívül az ilyen étkezés segít abban, hogy produktívabb és energikusabb legyél, hogy segítsd a karrieredet és általában az életedet.