Nem tudsz kihajolni? Itt van, miért küzdesz

küzdelem

Mindannyian ismerjük az érzést. Keményen dolgoztál az edzőteremben, ragaszkodtál a diétához és a kardióhoz, de a skála nem bimbózó.

Talán egy hete ragadt így. Talán inkább három vagy négy hét telt el. Akárhogy is, nagy eséllyel kezd elég csalódottnak lenni.

A kihajlás küzdelme gyakori kérdés a testépítők, különösen a nők körében. Amikor egy ideje fennakadt egy fennsíkon, könnyű úgy érezni, mintha örökre ott lennél. A jó hír azonban az, hogy gyakran egy kis hibaelhárítással át tud lépni.

Olvassa el, hogy megtudjon néhány hibát, amelyet elkövethet, amelyek szabotálják az előrehaladást és megnehezítik a kihajolást. Azt is átbeszéljük, hogyan javíthatja ki ezeket a hibákat és dobhatja le a plusz súlyt.

A probléma: Nem megfelelő gyakorlatokat hajt végre

Ha egy ideje elakadt egy súlycsökkentő fennsíkon, akkor az egyik első hely, amelyet meg kell néznie, az edzésprogramozása.

Mikor léptél utoljára a képzés egy másik szakaszába? Hetek óta emeled ugyanazt a súlyt ugyanannyi ismétlés után?

Ha igen, ez megmagyarázhatja, miért hagyta abba a haladást.

A megoldás: Javítsa programozását

Akár a cél a zsírvesztés, az izomnövekedés, a megnövekedett állóképesség, akár bármi, ami közte van, a progresszív túlterhelés a barátod. Ha nem kapcsolja be a programozását néhány hetente, akkor nem lesz képes tovább haladni.

Vessen egy pillantást a jelenlegi rutinjára, és tegye fel a kérdést, hogy használja-e a fokozatos túlterhelést. Ha még nem, itt az ideje változtatni a programján.

Meg fog lepődni, hogy mennyivel jobban érzi magát (és mennyivel jobban kezd kinézni), amikor módosítja az edzését, és továbbra is kihívja magát az edzőteremben.

A probléma: A pihenési ideje túl hosszú

Néha hosszú pihenőidőre van szükség. Ha nagyon nehéz súlyokat emel, 3-5 perc pihenőre van szüksége az ATP feltöltéséhez és a következő szett készülődéséhez.

Legyen őszinte. Tényleg ennyi ideig pihen, mert meg akarja tölteni az ATP-t? Vagy azért pihensz ilyen sokáig, mert beszippant egy Instagram féreglyuk?

Ha túl sokáig pihen a készletek között (különösen, ha a súlya nem különösebben nagy), akkor nem fogja látni, milyen kalóriaégető eredményeket keres.

A megoldás: Állítson be egy időzítőt és növelje a hatékonyságot

Szerencsére a probléma megoldása meglehetősen egyszerű. Kezdje el időzíteni a pihenési periódusokat, és győződjön meg arról, hogy az Instagram-nál nem hosszabb-e a hűtés, mint szükséges.

Ez nem csak abban segít, hogy maximalizálja a pihenési időtartamot, és hogy a szíve emelkedetten tartson edzés közben, hanem abban is, hogy hatékonyabban tudja használni az edzőtermi időt.

Még azt is tapasztalhatja, hogy lezárhatja az edzését, és hamarabb folytathatja a napját. Aki ezt nem akarja?

A probléma: Nem követi gondosan az ételt

Kezdje el 100 százalékosan őszintén vallani, hogy mit eszik. Kalóriakövető alkalmazással vegye tudomásul az egész ételét és italát a nap folyamán.

Győződjön meg arról, hogy ételmérleget is használ. A tömeg szerinti mérés sokkal pontosabb, mint a térfogat.

Mindannyian több mint két evőkanálnyi mogyoróvajat töltöttünk egy mérőkanálra, hogy megpróbáljuk megúszni egy kis extra evéssel. Ez a fajta viselkedés azonban nem segít abban, hogy elérje fitnesz céljait.

A probléma: Túl keményen fogyókúrázol

A spektrum másik végén fennáll annak a lehetősége is, hogy túl keményen diétázol, és túl alacsonyra csökkentetted a kalóriádat. Ne felejtsd el, a tested alkalmazkodik ahhoz, amit táplálsz, valamint ahhoz, amit csinálsz vele.

Ha egy ideje nagyon alacsony kalóriát fogyaszt, akkor az anyagcseréje alkalmazkodhatott ehhez a számhoz. Ennek eredményeként lehet, hogy abbahagyta a fogyást, mert csökkent az energiafelhasználás.

A megoldás: Ütemezzen néhány utánajárást

Ha nincs beprogramozva az újratöltési napok, akkor itt az ideje, hogy felvegye őket. Stratégiai módon hozzáadva néhány extra kalóriát, felgyorsíthatja az anyagcserét és növelheti az energiafelhasználást. Ezzel folytathatja a súlycsökkentést és a kiállításhoz való időben való kihajlást.

Ez azonban nem csak arról szól, hogyan érzi magát fizikailag. A rendszeres táplálkozási napok segítenek a fogyókúra mentális vonatkozásaiban is. Ha olyan napot ad magának, amikor ennél egy kicsit többet tud megőrizni, az megfelelõ marad és hosszú távon kitart a program mellett.

Csak győződjön meg róla, hogy továbbra is elszámolja ezeket az extra kalóriákat, és kezeli az adagokat. Az újratöltési nap megköveteli, hogy ennél nagyobb számú kalóriát fogyasszon, de ez nem lehet mindenre kiterjedő falatozás.

A probléma: Fáradt vagy és stresszes vagy

A stressz és az alváshiány egyaránt hatalmas szerepet játszik a test zsírégető és kihajló képességében. Különösen igaz ez akkor, ha közel áll a show napjához, és eleve nincs sok extra zsír, amelyet elveszíthet.

A stressz és az alváshiány miatt több víz tapadhat, és duzzadtnak vagy duzzadtnak érezheti magát. Előfordulhat, hogy nehezebben ragaszkodik étrendjéhez, és azt tapasztalhatja, hogy a kényelem érdekében az ételhez fordul.

Ilyenkor, amikor a fogyás elakadt, meg kell vizsgálnia életmódját, és meg kell fontolnia, hogy a stressz és az alváshiány tényezők.

A megoldás: Pihenjen és kezelje a stresszt

Ha úgy gondolja, hogy az alváshiány és a stressz akadályozza a kihajlás képességét, itt az ideje, hogy megnézze, hol tud változtatni.

Kezdjük az alvással. Szilárd alvási rutinra van szüksége. Adjon magának lefekvési időt, és ragaszkodjon hozzá minden este, akár hétvégén is. Gyakoroljon jó alvási higiéniát is. Ez azt jelentheti, hogy kerülni kell a képernyőket egy órával lefekvés előtt, vagy a koffeint le kell vágni a nap elején.

Keressen olyan dolgokat, amelyeket hozzáadhat az életéhez, amelyek segítenek a stressz kezelésében is. Ez lehet jóga, meditáció, naplóba írás vagy bármi más, amit élvez, ami segít boldognak és békésnek érezni magát.

A probléma: A hibás kiegészítőket használja

Nem minden edzéskiegészítő jön létre egyenlően.

Ha továbbra is szeretné látni az eredményeket, különösen akkor, ha az étrend és az edzés minden egyéb aspektusát feltárja, meg kell győződnie arról, hogy biztonságos, kiváló minőségű kiegészítőket használ, amelyek tisztaságát és címkepontosságát tesztelték.

A kiegészítő játék frissítésével biztosíthatja, hogy a címkén ígért eredményeket látja. Kerülheti a potenciálisan problémás összetevők fogyasztását is, amelyek akadályozhatják a haladást.

A megoldás: Frissítse a veremét

Ha már egy ideje ugyanazokat az általános kiegészítőket használja, fontolja meg a magasabb kaliberűre való frissítést.

Ne féljen a kiegészítők ciklusától sem. Ha régóta támaszkodik ugyanazokra, akkor csökkenő hozamokat tapasztalhat.

Ha valami újra vált, vagy hozzáad egy CLA-t a fokozott zsírégetési potenciálhoz vagy az L-karnitin a megnövekedett energiához, akkor további lökést ad és lehetővé teszi, hogy továbbra is haladjon.

Kihajolva küzd? E hibákat elköveti?

Amint láthatja, rengeteg olyan potenciális probléma merülhet fel, amely megnehezítheti a kihajolást. Mielőtt feladná céljait és azt mondaná, hogy lehetetlen karcsúsodnia, alaposan nézze meg programozását, étrendjét és általános életmódját.

Elköveti ezeket a hibákat? Ha az vagy, ne verd át magad rajta. Tanuljon abból, amit helytelenül csinál, hajtsa végre a szükséges kiigazításokat, és figyelje meg önmagát, hogy újra kezdjen-e haladni.

Segítségre van szüksége a jelenlegi kiegészítő verem frissítéséhez? Ha új kiegészítőkre van szüksége, amelyek segítenek áthaladni egy fennsíkon és továbbra is kihajolni, rengeteg nagyszerű termékünk van, amelyek segíthetnek.

Nézze meg még ma a Get Shredded kiegészítőket. Rengeteg hatékony eszközt talál itt, amelyekkel tovább folytathatja a zsírhordást és a célok elérését.