Havi archívum: 2013. május

A kalória az élelmiszerből nyert energiaegység. Testünk ezt az üzemanyagot használja, így a légzéstől kezdve a hormonok kiválasztásán át a mérföldes futásig mindent megtehet.

A testének átlagosan napi 1000–1400 kalóriára van szüksége a szervek működésének, a légzés zavartalanságának és az agy fókuszálásának megőrzéséhez.

Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit elhasznál, a felesleget zsírként tárolják. Ha ennél kevesebb kalóriát eszel, akkor lefogy.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt kéri, hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt az ajánlott napi 225 grammról 325 grammra, 50 és 150 gramm közötti értékre. Az ötlet az, hogy kevesebb szénhidrát fogyasztása csökkenti a vérben lévő glükóz mennyiségét, és emiatt a test zsírként éget cukor helyett. Az eredmény? Fogyás. De az idő múlásával ez nélkülözheti a szénhidrátban gazdag élelmiszerekben található alapvető tápanyagokat, például gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend emeli az elfogyasztott fehérje és zsír mennyiségét is. Nincs egészségügyi előnye a túlzott mennyiségű vörös hús és telített zsírok fogyasztásának. Valójában az emelkedett koleszterinszinttel és a szívbetegségekkel, valamint a vastagbélrák nagyobb kockázatával járnak.

Tehát, ha érdekel a fogyás és a távoltartás, szüntesse meg a feldolgozott ételeket és az egyszerű szénhidrátokat. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban található összetett szénhidrátokat.

Kevés tanulmány mutatott közvetlen kapcsolatot a hipnózis és a fizikai fogyás között. A hipnózis segíthet a testsúlycsökkenés elméletében. Mivel a hipnózis inkább a testsúlycsökkenés mentális részére összpontosít, mint a fizikai, ez segíthet motiválni a kezdésben vagy a folytatásban. Ez táplálja azt a kemény munkát, amellyel már dolgozik, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat. A fogyás fizikai része mindaz, ami Önnek számít - vagyis otthon vagy az edzőteremben kell munkát végeznie.

A hipnózis csak másfajta gondolkodásmódot ösztönöz a testéről az ételhez és a fitneszhez viszonyítva - így ily módon előnyös lehet.

Technikailag fogyhat anélkül, hogy mindennapos testmozgást végezne. A súlycsökkenés lényege a kalóriahiány létrehozása - vagyis többet éget, mint amennyit elfogyaszt. Ezért a testmozgás, valamint az étrend megváltoztatása fontos része a fogyásnak és a súlykontrollnak.

Először is, a testmozgás jelentős kalóriahiány kialakulását segíti elő - elvégre egy óra alatt 600 kalóriát égethet el egy centrifugálási órán. Másodszor, a testmozgás olyan izmokat épít, amelyek nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint zsír. Tehát a testmozgás elősegíti az anyagcserét.

Míg testmozgás nélkül fogyhat, egészségesebb, ha teljes táplálkozási étrendet alkalmaz, plusz egy rendszeres testmozgást, amely felpezsdíti a szívét és az izmokat.

Ez az első az életmódbeli változásokról, amelyek könnyebbé és egészségesebbé teszik Önt.

A súlycsökkenés titka, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak: kb!

1) Figyelje az adag méretét

A fogyás kevesebb étkezés és többet mozgás kérdése. Az elégetett kalóriák mínusz kalóriái határozzák meg a súlyát.

Dióhéjban ennyi. Várj, ne olyan gyorsan!

A súlycsökkenés az Ön által fogyasztott ételek típusaival is összefügg. Ennél is fontosabb, ha le akarja tartani a súlyt, állandó életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania, különben csak visszakúszik. Íme néhány apró változtatás, amelyet megtehet, amelyek nagy eredményeket hozhatnak, könnyebbek és egészségesebbek.

2) Add fel a Supersize-t, és MINDEN Supersized!

Figyeld az adagjaidat. Ismétlődik: Az adagok számítanak. Még az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát. Agyainkat eltérítették a fényképek, a sovány nők reklámjai, amelyekben szuperméretű gabonatálak voltak, és szörnyméretű részek az éttermekben. Ez azt jelenti, hogy sokunknak át kell képeznie az agyat, hogy felismerje a helyes adagméretet.

3) Tanulja meg újra a szemmel mérést

Próbálja ki ezt a trükköt reggelinél: Öntsön magának egy adag gabonafélét. Tegyük fel, hogy a tápértékjelölés szerint az adag mérete 2/3-os csésze. Ezután egy másik tálban mérje meg a tényleges második csésze adagot. Nagy eséllyel az adag két-háromszorosát önti az első tálba. Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy észrevenné, kétszer-háromszor több gabonafélét evett, mint kellene. Nem csoda, hogy a kilók nem jönnek le, annak ellenére, hogy növelte aktivitási szintjét!

Próbáld ki ezt ebédnél és vacsoránál: Cserélje ki a nagy étkészletet kisebb salátaméretű tányérokra. Az agyad akkor is regisztrálja, hogy van egy teljes lemezed, még akkor is, ha kisebb adagok töltik meg. Ha megtölt egy nagy tányért, az agya jelezni fogja, hogy fejezze be, mi van a tányérján, mielőtt abbahagyja az evést. Ha kisebb tányérod van, az agyad regisztrálja, hogy elégedett vagy, amikor befejezed, még a kisebb adaggal is. Az agy ugyanis úgy látja, hogy a teljes adag a kisebb tányéron megegyezik a teljes adaggal a nagy tányéron. Ismét mérjük, amíg pontosan nem tudjuk, hogy néz ki egy adag mérete.

4) Az adagméretek gyors mérési módjai

Íme néhány gyors mérési irányelv.

Az öklöd körülbelül 1 csészével egyenlő
A tenyere körülbelül akkora, mint egy 3-4 oz csirke, hal vagy hús
A hüvelykujjad kb. 1 oz (sajt)
A teniszlabda körülbelül fél csésze gyümölcs vagy zöldség
A hüvelykujjhegyed kb
Egy kis marék dió körülbelül 1 oz (20 mandula)

Egyszerű módja annak, hogy az adagok ne csúszjanak fel: Tálalja magát a tűzhelytől. Kerülje a tálak tálalását az asztalra. Túl könnyű tovább adagolni. Ha fel kell állnia az asztaltól egy adag megszerzéséhez, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik.

5) Tippek a vacsorázáshoz

Mindannyian tudjuk, amikor kimegyünk enni, az adagok mérete legalább kétszer akkora, mint amennyit ennünk kell. Próbáljon előétel helyett salátát (oldalsó öntettel) és előételt rendelni. Vagy kérje, hogy csomagolja be az előétel felét, hogy hazavigye, mielőtt kiszolgálják. Fontolja meg az előétel megosztását valakivel.

Élvezze, amit eszik

Ne feledje, hogy az evés állítólag élvezetes. Lassan egyél. Időbe telik, amíg az agy jelzi a gyomornak, hogy tele van. Jó étvágyat.