Havi archívum: 2013. július

Megpróbál más módot találni néhány extra kalória elégetésére? A fogyáshoz nem kell teljesen új gyakorlattal előállnia; csak hosszabbítsa meg annak hosszát, amelyet már csinál.

A hét 5 napján további 10 perc hozzáadása nagy hatással lehet. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de ennyi idő alatt elég sok kalóriát égethet el és erősödhet.

Mit tehet egy további 10 perc az Ön számára?

További 10 perc séta 50 kalóriát éget el
10 perc úszás 69 kalóriát éget el
10 perc kocogás további 80 kalóriát éget el

Önmagában ez nem biztos, hogy soknak tűnik. De minden egyes edzés alkalmával plusz idő hozzáadásával az előnyök valóban felhalmozódnak. Például tegyük fel, hogy hetente ötször további 10 perc gyaloglást adunk hozzá. A további idő akár heti 250 kalóriát is megégethet. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás előnyei közé tartozik az idő növelése az élettartama során.

Miért kérdezze meg orvosát, mielőtt megkezdené a testedzési programot?

Fontos, hogy az edzésprogram megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Orvosa segít megérteni a jelenlegi állapotát, és át tudja beszélni Önnel a kérdéseit. Amikor a súlycsökkenés a cél, akkor orvosa útmutatása segít Önnek megfelelő program létrehozásában.

Kérjen személyre szabott segítséget a fogyással kapcsolatban az Optimális Wellness Központban

Dr. Keller súlycsökkentő programja személyes konzultációt tartalmaz, amely segít megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatot. Tudjon meg többet a Dr. Keller súlycsökkentő programjában elérhető támogatásról.

Az induláshoz hívjon minket a 201-485-7930 telefonszámon.

Dr. Betty Keller igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos, aki súlycsökkentésre, krónikus fájdalomkezelésre, orvosi akupunktúrára és betegségmegelőzésre szakosodott, és a Franklin-tavakat, Wyckoff, NJ és a közeli területeken szolgálja. Integratív orvoslást folytat a New Jersey-i Franklin Lakes-i Optimális Wellness Központban.

A szív- és érrendszeri (vagy kardio) edzések olyan gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot. Ilyenek például a kocogás, a kerékpározás, a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás.

Miért kardió fogyás?

A kardio kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére. Egy font zsír 3500 kalória, tehát ha több kalóriát éget el, mint amennyit megeszel, elkezd fogyni.

A kalóriaégetés mellett a kardió edzés erősíti a szívedet, a tüdődet és az izomcsoportjaidat. Ez is növeli az anyagcserét. Mindez segít több kalória elégetésében egy nap alatt, és fenntartja az energiát.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a több kalória elégetésének legjobb módja az intervallum edzés. Ez megvalósítható rövid intenzitású kardio törésekkel, felváltva egy alacsonyabb intenzitású kardióval.

Több rövid, nagy intenzitású sorozat az edzés során több kalóriát éget el, mint egy hosszabb edzés alacsonyabb intenzitással.

Miért kérdezze meg orvosát, mielőtt megkezdené a testedzési programot?

Fontos, hogy az edzésprogram megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Orvosa jobban ismeri az Ön jelenlegi állapotát, és át tudja beszélni Önnel aggályait és kérdéseit. Amikor a súlycsökkenés a cél, akkor orvosa segíthet az Ön számára megfelelő program létrehozásában.

Legyen személyre szabott Segítség a fogyáshoz az Optimális Wellness Központban

A cukor utáni vágyakozás a… cukor túlzott fogyasztásából fakad! Minél több cukrot eszel vagy iszol, annál inkább vágysz. Mérsékelt mennyiségben természetesen jelen lévő cukrok fogyasztása, például a gyümölcsökben, a 100% -ban teljes kiőrlésű gabonafélékben és a tejtermékekben található cukrok fogyasztása valójában nem jelent semmilyen egészségügyi veszélyt. De a hozzáadott cukrok és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, amelyek a szódavizektől a gabonafélékig, a joghurttól a kenyérig mindenbe belemennek, táplálhatják a cukor utáni vágyakat, súlygyarapodást okozhatnak, egész testre kiterjedő gyulladásokat okozhatnak és növelhetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A cukor utáni vágy csökkentésének legjobb módja az ÉLELMISZER CÍMKÉJEK OLVASÁSA. Akkor meglátja, hogy hol rejtőzik a hozzáadott cukor, és elkerülheti. Az olyan szavak, mint a maláta, a szőlőcukor, a fruktóz, a szacharóz és bármi, ami a szirupot jelzi, a termék álcázott cukrot tartalmaz.

A cukor utáni vágyakat úgy is szabályozhatja, hogy a vércukorszintjét stabilan tartja. Soha ne hagyja ki a reggelit, és győződjön meg arról, hogy minden étkezés egyensúlyban van-e a fehérje és a szénhidrát között. Ez csökkenti a glikémiás terhelést, és megakadályozza a vércukorszintet és az inzulin tüzelését. Egyél egy kis ételt vagy harapnivalót 3-4 óránként. És edzeni legalább napi 30 percig.

Ha úgy gondolja, hogy lefekvés előtt az étkezés bukásnak számít, akkor igaza lehet.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy nem égetünk el olyan gyorsan a kalóriákat éjszaka. De egy biztos, hogy ha késő este eszik, akkor valószínű, hogy felesleges kalóriát ad a napi étrendhez. És ez akár további fontokat is eredményezhet. Ráadásul, ha pre-diabéteszben vagy cukorbetegségben szenved, a késő esti evés vércukorszint-emelkedést okozhat.

A gyógyszeres kezelést az étel beviteléhez kell igazítania, majd ragaszkodnia kell ehhez a tervhez.

A felesleges zsírsejtek az egész testet átfogó gyulladást váltanak ki, amely 2-es típusú cukorbetegséggel, szívbetegségekkel, magas vérnyomással, zsírmájproblémákkal, vesebetegségekkel, alvási apnoével és meddőséggel jár. A túlsúly is károsítja az ízületeket és extra fájdalmasá teszi az osteoarthritist. Az elhízás pedig a demenciához kapcsolódott.

Emellett érzelmi következmények is vannak. Az elhízás alacsony önértékeléshez, depresszióhoz, társadalmi elvonuláshoz vezethet, és az embereket megfélemlítés célpontjává teheti.