Keveréses gyakorlat: Jó oldalsó bemelegítés a lábának

Véletlenszerű gyakorlat

A Shuffle gyakorlat olyan oldalirányú mozgás, amely felmelegíti a farizmait, a csípőhajlítóit, a quadokat, a borjakat és a combizmait. Gyorsan elvégezve a Shuffle gyakorlat növeli az agilitást, a koordinációt és jó kardió edzést nyújt. A legjobb, ha a Shuffles-t egy nagyobb kardió vagy súlyzós edzés előtt végezzük. Beépíthető egy zsírégető edzésbe is. Ha valóban zsírégetni akar és meg akarja dolgozni a magját, hajtson végre nagyobb távolságokon keverést. Ez arra kényszeríti, hogy hosszabb ideig hajtsa végre a gyakorlatot, és erősen tartsa a magját.

bemelegítés

Ha guggolást vagy más, az alsó testet megterhelő gyakorlatokat tervez, akkor a Shuffle gyakorlat jó bemelegítés. Az edzők ezt a gyakorlatot oldalcsatolásnak, oldalirányú keverésnek vagy oldalirányú keverésnek is nevezhetik.

Sok sportoló és híresség használja a Shuffle gyakorlatot testének tonizálására:

  • A Lady Gaga edzés a shuffle gyakorlattal melegíti fel Monster's Ball Tourját.
  • A Drew Brees edzés és az Aaron Rodgers edzés az Side Shuffles segítségével melegszik az edzés előtt.
  • Brad Pitt edzés a Troy számára ezt az edzést használta arra, hogy a magjára összpontosítson.
  • Pink ezt az alapvető edzést használja arra, hogy formába lendüljön énektúráin.
  • Demi Moore ezzel az edzéssel megdolgozta a hasát, a derekát és a fenekét a „G.I. Jane ”és„ Sztriptíz ”.
  • Leonardo DiCaprio Gregory Joujon-Roche-val dolgozott együtt a “Departed” -nél.
  • A karcsúság érdekében a Katy Perry edzés a Shuffles gyakorlatot használja, csakúgy, mint a Jessica Simpson edzést.
  • Tobey McGuire ezt a rutint használta a Pókember számára.
  • Michael C. Hall (Dexter) ezt az abszolút rutint használta, hogy formába hozza Dexter szerepét.
  • A Jennifer Garner edzés ezt a gyakorlatot használja néhány edzés megkezdéséhez. Edzője, Valerie Waters ezt a gyakorlatot Resistance Band Side Steps-nek nevezi. Ellenállási sávot használnak Jennifer Garner lábainak tónusához.

Az oldalsó keverés során ne feledje:

  • hajlítsd be a térded
  • fel a fejjel
  • ne lépje át a lábát

Itt találhatók a keverés vagy az oldalsó keverés gyakorlat végrehajtásának lépései. Sajátítsa el a mozgást úgy, hogy először lassan halad a helytelen technikák megerősítése helyett.

  1. Jobb lábával tegyen jobbra egy hullámzó, oldalirányú lépést.
  2. Vigye a bal lábát oda, ahol a jobb lába volt.
  3. Amint a bal lábad lejön, mozgasd jobb lábadat jobbra.
  4. Ismét vigye a bal lábát oda, ahol a jobb lába volt.
  5. Ha elegendő távolságot tett meg, váltson vissza, és menjen a másik irányba.
  6. Ne felejtse el a lábát párhuzamosan tartani a mozgás irányával.

A Shuffle gyakorlat annál nehezebb, minél tovább halad, és minél gyorsabban mozgatja a lábát.

  • Növelje a megtett távolságot és sebességet az idő múlásával.
  • Kerülje el a sérüléseket, ha szilárdan beülteti a lábát, mielőtt újra mozgatja őket. A gyakorlat megkezdése előtt vizsgálja meg a terep akadályait.
  • Hajlítsa a térdeit egyre alaposabban a keveréshez, hogy hatékonyabban működjön a farizom.

Segítsen megosztani a keverési gyakorlatot

Ismerjen bárkit, aki profitálhat a Shuffle gyakorlatból?