Keveréses gyakorlat: Jó oldalsó bemelegítés a lábának
Véletlenszerű gyakorlat
A Shuffle gyakorlat olyan oldalirányú mozgás, amely felmelegíti a farizmait, a csípőhajlítóit, a quadokat, a borjakat és a combizmait. Gyorsan elvégezve a Shuffle gyakorlat növeli az agilitást, a koordinációt és jó kardió edzést nyújt. A legjobb, ha a Shuffles-t egy nagyobb kardió vagy súlyzós edzés előtt végezzük. Beépíthető egy zsírégető edzésbe is. Ha valóban zsírégetni akar és meg akarja dolgozni a magját, hajtson végre nagyobb távolságokon keverést. Ez arra kényszeríti, hogy hosszabb ideig hajtsa végre a gyakorlatot, és erősen tartsa a magját.
Ha guggolást vagy más, az alsó testet megterhelő gyakorlatokat tervez, akkor a Shuffle gyakorlat jó bemelegítés. Az edzők ezt a gyakorlatot oldalcsatolásnak, oldalirányú keverésnek vagy oldalirányú keverésnek is nevezhetik.
Sok sportoló és híresség használja a Shuffle gyakorlatot testének tonizálására:
- A Lady Gaga edzés a shuffle gyakorlattal melegíti fel Monster's Ball Tourját.
- A Drew Brees edzés és az Aaron Rodgers edzés az Side Shuffles segítségével melegszik az edzés előtt.
- Brad Pitt edzés a Troy számára ezt az edzést használta arra, hogy a magjára összpontosítson.
- Pink ezt az alapvető edzést használja arra, hogy formába lendüljön énektúráin.
- Demi Moore ezzel az edzéssel megdolgozta a hasát, a derekát és a fenekét a „G.I. Jane ”és„ Sztriptíz ”.
- Leonardo DiCaprio Gregory Joujon-Roche-val dolgozott együtt a “Departed” -nél.
- A karcsúság érdekében a Katy Perry edzés a Shuffles gyakorlatot használja, csakúgy, mint a Jessica Simpson edzést.
- Tobey McGuire ezt a rutint használta a Pókember számára.
- Michael C. Hall (Dexter) ezt az abszolút rutint használta, hogy formába hozza Dexter szerepét.
- A Jennifer Garner edzés ezt a gyakorlatot használja néhány edzés megkezdéséhez. Edzője, Valerie Waters ezt a gyakorlatot Resistance Band Side Steps-nek nevezi. Ellenállási sávot használnak Jennifer Garner lábainak tónusához.
Az oldalsó keverés során ne feledje:
- hajlítsd be a térded
- fel a fejjel
- ne lépje át a lábát
Itt találhatók a keverés vagy az oldalsó keverés gyakorlat végrehajtásának lépései. Sajátítsa el a mozgást úgy, hogy először lassan halad a helytelen technikák megerősítése helyett.
- Jobb lábával tegyen jobbra egy hullámzó, oldalirányú lépést.
- Vigye a bal lábát oda, ahol a jobb lába volt.
- Amint a bal lábad lejön, mozgasd jobb lábadat jobbra.
- Ismét vigye a bal lábát oda, ahol a jobb lába volt.
- Ha elegendő távolságot tett meg, váltson vissza, és menjen a másik irányba.
- Ne felejtse el a lábát párhuzamosan tartani a mozgás irányával.
A Shuffle gyakorlat annál nehezebb, minél tovább halad, és minél gyorsabban mozgatja a lábát.
- Növelje a megtett távolságot és sebességet az idő múlásával.
- Kerülje el a sérüléseket, ha szilárdan beülteti a lábát, mielőtt újra mozgatja őket. A gyakorlat megkezdése előtt vizsgálja meg a terep akadályait.
- Hajlítsa a térdeit egyre alaposabban a keveréshez, hogy hatékonyabban működjön a farizom.
Segítsen megosztani a keverési gyakorlatot
Ismerjen bárkit, aki profitálhat a Shuffle gyakorlatból?
- Tegye fel a lábát a Békaugrás edzőedzővel
- ERŐS LÁB TÁMOGATÁSI KERESZTÉS A lábadban lévő izmoknak erősnek kell lenniük, mint a séta
- NephroCare - Betegek otthona - Étrend - Jó étel receptkönyvtár - Reggeli zabkása joghurttal
- Pumpa! Adjon hozzá egy kis súlyt a testmozgáshoz
- Éjszakai gyakorlatok károsíthatják az alvást