A hormonok legjobb gyakorlása

A legjobb gyakorlatot végzi a hormonjaival kapcsolatban?

A testmozgás létfontosságú a hormonegyensúly szempontjából, mivel bebizonyosodott, hogy csökkenti a stressz szintjét és javítja az ön állapotát is inzulin funkció.

De nagyon sok mítosz létezik a testmozgással kapcsolatban. Különösen azoknak a nőknek, akiknek gondoskodniuk kell a hormonjaikról!

Megnézheti a videót;

vagy hallgassa meg a podcast epizódot;

Az „Egyél kevesebbet, mozogj többet” mítosz

Folyamatosan mondják nekünk kevesebbet egyél és többet mozogj - kalória van, kalória van ki? Égj baba, égj!

Először is, ez az üzenet nem megfelelő üzenet számunkra 40 év feletti nők számára, akiknek tomboló hormonjaink vannak - de azt mondják, hogy mindenkire igaz.

Tehát (régen) csatlakozhat egy edzőterembe, vagy elkezdhet futni, vagy akár feliratkozhat a legújabb "nyomja a testét a max" típusú programra (ezt okkal őrültségnek hívják !).

És ha megkapja a megfelelő egyensúlyt, az remekül működhet. Ha kissé rosszul téved, kimerítheti energiaraktárait, növelheti a szénhidrát- és cukor utáni vágyat, és valójában még jobban beleharcolhatja a testét a zsírba! Valaha új fitnesz rutinba kezdett, és azon gondolkodott, miért nem fogysz?

Tehát mi a megfelelő típus és mennyiség a hormonegyensúlyhoz? Nos, ez nagyban függ a saját egyéni igényeitől, egészségétől és körülményeitől. De elmagyarázom, mi valószínűsíti a hormonok megzavarását, és néhány általános tippet arról, hogy milyen tevékenységek javíthatják a hormonegyensúlyt.

Hormonzavarok

Körbeülni

Modern életünk megnehezíti, hogy NE üljünk egész nap. Egy friss közvélemény-kutatás szerint átlagosan heti 56 órát töltünk ülve - autóinkban, egy íróasztalnál, a kanapén.

Sokan azt állítják, hogy aktív életmódot folytatnak. Lehet, hogy hetente néhányszor eljutunk az edzőterembe. De még mindig túl sokáig ülünk. A testünket nem úgy fejlesztették ki, hogy ilyen sokáig üljön, mint mi. És ez annyira aggasztja a tudósokat, hogy „ülő halál szindrómának” hívták!

Túlzott testedzés

A túlzott testmozgás növelheti a stressz hormonjainkat, és növelheti az izomvesztés, a fertőzések fokozódását, a sérülések, a fáradtság és a rossz gyógyulás kockázatát. Elegendő időre van szüksége a testmozgások között a megfelelő helyreállításhoz és a stresszreakció csökkentéséhez. Ha „torna nyuszi” vagy hosszú kardió rabja, akkor több pihenést kell folytatnia, ha hormonjai nincsenek. És ha már fáradtnak vagy stresszesnek érzed magad, akkor a testmozgás segíthet, de még jobban kimerítheti.

Alapvető szabály, hogy ha a testmozgás feltölti az energiaszintet, akkor ez arra utal, hogy jót tesz neked. Ha utólag kimerültnek érzi magát, az adókat adhat, és felhasználhatja a létfontosságú energiatartalékokat. A legjobb, ha valamilyen szelíd tevékenységet végez, amíg a tartalékai feltöltődnek.

A 6 legfontosabb tevékenység a boldog hormonok számára

Legtöbben túl sokáig ülünk, de csak néhány szokásváltás szükséges ahhoz, hogy kevésbé káros legyen az egészségünkre (és a hormonjainkra);

Séta és beszélgetés - a kávéház találkozása helyett szervezzen gyalogos találkozót
Mobil gyaloglás - amikor mobiltelefonját használja, keljen fel és járjon vele
Ébresztés beállítása - állítsa be a telefont vagy a számítógépet arra, hogy óránként pingáljon, hogy emlékeztesse Önt, hogy keljen fel, és tartson egy gyors szünetet
Ingyenes edzőterem? - lépcső helyett használjon mozgólépcsőket, parkoljon távolabb attól a helytől, ahol lennie kell, szálljon le a vonatról vagy a buszról egy megállóval korábban, tegyen némi guggolást tévénézés közben - bármilyen kifogás a továbblépéshez!

Séta

Óriási rajongója vagyok a gyaloglásnak. Könnyen elvégezhető, olcsó (nincs benne edzőtermi tagság vagy felszerelés), és hatalmas előnyökkel jár. Nézze meg Dr. John Briffa ezt a cikkét a gyaloglás és a futás előnyeiről.

ÉS ha kimegy a természetbe, akkor a javított hangulat és a nyugodtabb érzés további előnyeit élvezheti.

HIIT

Bebizonyosodott, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (vagy „tört” edzés) hatékonyabban égeti el a zsírt, mint az aerob testmozgás. A tüdejét és a szívét erősíti, emellett növeli az emberi növekedési hormont (HGH), azt a hormont, amely fiatal korunkban bőséges, egészségessé és erőssé tesz minket, és öregedésével gyorsan csökken. Hatalmas előnye, hogy a HIIT javítja az inzulinérzékenységet, ami nagyszerű eredmény a derékvonalának és a súlyos betegség kockázatának.

És a legjobb az egészben, hogy nem sok időt vesz igénybe. Nincs több kifogás arra, hogy nincs ideje tornázni.

Ellenállás és súlyok

Az izomtömeg csökken az életkor előrehaladtával (gyors ütemben, ha nem végez semmilyen erőedzést!). Minél több izom van, annál több kalóriát éget el éjjel-nappal, ezzel csökkentve a zsírraktárakat. A magas kortizolszint negatívan befolyásolja az izomtömeget, ezért az izomépítés nagyon fontos, ha túl stresszes.

A zsír: izom arány arra törekszünk, hogy javítsunk (vegye figyelembe - előfordulhat, hogy nem tapasztal fogyást, ha az izom zsírral növekszik). Az erőnléti edzés szintén csökkenti az oszteoporózis kockázatát, amely veszélyt jelent a menopauza felé tartva.

Ez nem azt jelenti, hogy az edzőteremben Arnie-vé válj! Az otthoni súlykészletek elvégzik a trükköt, vagy elmehetsz a szabadba és használhatsz egy padot, ha ez a dolgod.

Jóga és pilates

A jógának és a pilatesnek annyi előnye van. Javítják a rugalmasságot, erőt, testtartást, stresszt és hangulatot. Ez a végső öregedésgátló gyakorlat!

Amikor jógázok, annyira arra a pózra koncentrálok, amelyet megpróbálok tartani (és emlékezem a lélegzésre!), Hogy lehetetlen másra gondolnom. Ez arra kényszerít, hogy jelen legyek (ne késleltessem a reggeli stresszt vagy azt, amit ma este vacsorára tervezek).

Figyelmes vagy teljes jelenlét annyira nehéz elfoglalt életünkben, hogy erre szánni az időt, ráadásul a testének egyidejű megerősítése is nagyszerű dolog. Sokféle jóga létezik, eleinte zavaró lehet. Az lenne a tanácsom, hogy próbálkozzon különböző órákkal, amíg meg nem találja azt, amelyet szeret. Sok online van - a kedvenceim közé tartozik a jóga Adrienne-nel, valamint Jessica Stewart és a YogaFlow With Eleanor.
Ez eltarthat egy ideig, de kitartó. Ha megtalálod, igaz szerelem lesz, amit ígérek!

6. A mag és a medencefenék szilárdsága

Volt már „hopp” pillanata, amikor köhögött vagy tüsszentett (vagy ugrott egy trambulinra ?)? Nagyon fontos, hogy a mag és a medencefenék erős maradjon, különösen, ha gyermekei voltak. A legjobb program erre a MUTU System (röviden a „múmia has”!). Ez egyablakos edzésprogram, amely megerősíti a magját, a medencefenékét és biztonságos módon tartja fittségében. És a legjobb dolog az, hogy mindez online, így a saját otthonában is megteheti.

Szintén említésre méltó a Breaking Ballet, amelyet Sarah Aspinall balettoktató vezet. Megmutatja, hogyan lehet szórakoztató és biztonságos módon beépíteni a balettmozgásokat a fitnesz rutinjába.

Nem vettem fel az állóképességű kardiót ebbe a listába, nem azért, mert bármi baj lenne vele (a kardiómunkának rengeteg előnye van!), De egyszerűen nem teszi meg az ötödiket a hormonegyensúlyért 40 után. Ha futj hosszú távokat, ez rendben van, amíg van rá energiád, nem kapsz rendszeres sérüléseket és nem szenvedsz mellékvese fáradtságtól.

Keresse meg, hogy mi működik és érzi jól magát, változtasson minél többet, és tegye következetesen!

Ha segítségre van szüksége a hormonokkal vagy az egészséggel kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot, és megbeszélhetjük a lehetőségeit.