5 napi tanácsok - Egyél jól

Másodlagos navigáció

Kiegyensúlyozott étrend
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az Eatwell útmutató
Ételcímkék
Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
Tejtermék és alternatívák
Hús az étrendben
Hal és kagyló
A tojásfogyasztás egészséges módja
Bab és hüvelyesek
Víz, italok és egészséged
Feldolgozott ételek fogyasztása

Miért 5 egy nap?
Ami számít?
5 A napi adagok
5 napi receptek
5 napi tanácsok
5 napi GYIK

Kövér: a tények
Só: a tények
Cukor: a tények
A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
Hogyan néz ki a 100 kalória?
Vörös hús és a bélrák kockázata
Mi a mediterrán étrend?

Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
Miért ne mosson soha nyers csirkét
Pulykafőzés
Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok

8 egészséges táplálkozási tipp
Hogyan együnk több rostot
Egészséges ételek cseréje
Egészséges reggeli gabonafélék
Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
Egészségesebb elvitel
Ételek és italok sportoláshoz
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

A napi 5 nap megszerzése egyszerű. Rengeteg módszer adható hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a napi étkezéshez.

Íme néhány ötlet a kezdéshez.

5 Egy nap reggelinél

Adjon gyümölcsöt gabonafélékhez, zabkásához vagy alacsony zsírtartalmú természetes joghurthoz. Próbáljon meg egy marék bogyót vagy egy apróra vágott banánt.
Rántott gombát vagy paradicsomot adjon a rántottához.
Egy pohár (150 ml) cukrozatlan 100% -os gyümölcslé, zöldséglé vagy turmix együttesen a napi 5 adag legfeljebb 1 adagjának számít.
További egészséges reggeli tippeket kaphat.

5 Egy nap ebédnél

Adjon hozzá némi rántást a szendvicsekhez salátával, paradicsommal, uborkával vagy reszelt sárgarépával.
Az uborka, paprika és sárgarépa, valamint a karfiol vagy a brokkoli virágos botok olyan mártásokkal ízletesek, mint a salsa vagy az alacsonyabb zsírtartalmú sajtos kenetek.
Adjon gyümölcsöt és zöldséget kedvenc ételeihez. Próbáljon apróra vágott sárgarépát adni a bolognai szószhoz, szórjon apróra vágott pirospaprikát a tésztára, vagy keverjen zöldséget, például borsót burgonyapürébe, hogy még finomabb legyen. Adjon hozzá paradicsomot az omletthez vagy a gombát a következő keveréshez.
Adjon babot, lencsét és hüvelyeseket a pörköltekhez, levesekhez, süteményekhez és salátákhoz. Bármennyit is eszik, a bab és a hüvelyesek legfeljebb napi 1 adagnak számítanak.

5 Egy nap vacsoránál

A főétkezéshez fogyasszon el egy salátát vagy zöldséges köretet. Ha pásztortorta van, vegyen néhány borsót is. Ha sült vacsorát tart, adjon hozzá egy kis sárgarépát vagy brokkolit a tányérjára.
A fagyasztott gyümölcs és zöldség beleszámít a napi 5 napba. Csak néhány percbe telik fagyasztott borsó, vegyes zöldségfélék vagy mini kukorica mikrohullámú sütése a cobon.
A gyümölcs- és zöldségkonzerv is számít. Egészségesebb, ha cukros szirup helyett gyümölcslében konzervált gyümölcsöt választunk, és vízben konzervált zöldséget adunk hozzá só vagy cukor nélkül.
Könnyű friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt és zöldséget adni az ételekhez. Szórjon csemegekukoricát vagy ananász darabokat egy vékony alapú pizza tetejére, vagy élénkítse fel a leveseket és a mártásokat egy marék vesebabbal, borsóval vagy csemegekukoricával.
Próbálja meg paradicsom- vagy zöldségalapú szószokat készíteni vagy választani, mivel ezek zsírtartalma általában alacsonyabb, mint a tejszín vagy sajt alapú szószoké.

Rágcsálnivalók és a napi 5

Cseréljen cukros snackeket, például kekszet egy darab gyümölcsre. A Change4Life-en rengeteg egészséges snack ötlet található.
További információ az egészséges ételek cseréjéről és a napi 5 napi költségvetésről.

Videó: mennyi naponta 5?

Ebben a videóban egy dietetikus tanácsot ad, hogy pontosan mennyi 1 adag gyümölcs vagy zöldség.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. szeptember 27
A következő felülvizsgálat esedékes: 2021. szeptember 27