Nyaki spondylosisban szenved? 5 gyakorlat, amelyet be kell foglalnia a rutinjába, amikor otthon dolgozik

A méhnyak spondilózisa a test gerincvelőjében fellépő kopás orvosi kifejezés, amely fájdalmat és fájdalmat okoz, amikor kifejtik. Mivel otthon dolgozunk, a rossz testtartás gyötrő nyaki fájdalmat okozhat.

Főbb jellemzők

  • A nyaki spondylosis a gerincvelő csontjainak és szalagjainak rendszeres kopására utal, amely az életkor előrehaladtával jelentkezik
  • Míg a normális kopás rendben van, az ezen izmokra nehezedő fájdalom és fájdalom nehezen kezelhető
  • Itt van 5 gyakorlat, amelyet hozzá kell adnia a rutinjához, hogy segítsen kezelni a nyaki spondylosisot

New Delhi: A koronavírus-járvány mindannyiunkat otthon maradt. Mivel az ország egész területén bizonyos mértékig enyhítik a zárolási korlátozásokat, a kormány felszólította a munkáltatókat, hogy - ha másképp nincs szükség - könnyítsék meg a munkavállalók otthoni munkáját. Ha hosszú órákon át az irodánkban ülünk az íróasztalunknál, szünet nélkül, komoly egészségügyi hatásai lehetnek, a megfelelő bútorok, például az íróasztal és a székhely hiánya sokunkat arra kényszerített, hogy lezuhanjunk az ágyon vagy a kanapén, ami már elkezdődött eredményeket mutat a nyak és a hát fájdalmai formájában. Különösen a nyaki spondylosisban szenvedők esetében a fájdalom gyötrő lehet, és nehezebben kezelhető.

méhnyak

A Mayoclinic szerint a nyaki spondylosis az életkorral összefüggő kopás általános elnevezése, amely a nyak gerinclemezeit érinti. A lemezek kiszáradásával és zsugorodásával az osteoarthritis jelei alakulnak ki, beleértve a csontok nyúlványait (a csont sarkantyúit). A rossz testtartás, hosszú órák, amelyekhez ülő munka és munka szükséges asztali számítógépeken/laptopokon, súlyosbíthatja a fájdalmat. Rendkívül fontos, hogy a betegségben szenvedők bevonják a testmozgást a rutinjukba, ugyanakkor biztosítsák, hogy ezek a gyakorlatok ne rontsák az állapotot.

5 gyakorlat nyaki spondylosisban szenvedőknek a nyak és váll fájdalmának enyhítésére

Fejfordulatok - Az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb gyakorlat, segíti a nyak mozgását és elkerüli az izmok merevségét és fájdalmát. Csak annyit kell tennie, hogy felálló gerincvel ül, és a nyakát egyik oldalára mozgatja, mintha a válla fölött nézne. Ne döntse le a fejét, hanem tartsa függőlegesen. Térjen vissza a központba, és ismételje meg a másik oldalon. Tartsa a nyakát 10-15 másodpercig a helyzetben, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

Nyakhajlítás - A fejfordulásokhoz hasonlóan, és ugyanolyan egyszerűek, a nyakhajlítások megkövetelik, hogy oldalra hajtsa a fejét, ahelyett, hogy egyik oldalról a másikra mozogna. Mindkét gyakorlat együttesen elvégezve a nyak 360 fokos mozgását biztosítja. Tartsa a fejét függőlegesen, és hajoljon óvatosan az egyik oldalra. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon, miután visszatért a középpontba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

Nyaktekercsek - Eldobja a fejét az egyik oldalára, mint egy nyakhajlításhoz. Körkörös mozdulatokkal mozgatva a fejét, és állát a mellkasához hozva, óvatosan a másik oldalra billentse a fejét. Álljon meg, amikor a másik oldalra ér, és kövesse vissza a mozgást. Ismételje meg a gyakorlatot 20 mozdulattal. Hagyja abba, ha szédülni kezd.

Izometrikus mozgás - Ehhez a gyakorlathoz nyomást gyakorol az izmaira azáltal, hogy mozgatja őket, és megakadályozza ezt a mozgást. Üljön egyenes gerincvel. Helyezze tenyerét a templomra. Most nyomjon ellentétes irányba - próbálja oldalra mozdítani a fejét, de akadályozza meg, hogy a tenyere nyomást gyakoroljon a templomra. Ismételje meg a másik oldalon. Tegyen tíz ismétlést mindkét oldalon.

Nyak és váll nyújtás - Tegye az egyik kezét az ölébe, vagy a feneke alá, hogy szilárdabban megfoghassa. Hajlítsa a nyakát a másik oldalra, és próbálja meg tartani a másik kezével. Óvatosan húzza meg, és hagyja abba, ha bármilyen fájdalmat vagy megterhelést érez.

A rendszeres kopás nagyon normális, de a fájdalom, a fájdalom és a merevség elkerülhető rendszeres testmozgással, egészséges étrenddel és helyes testtartással. Tartson gyakori szüneteket az asztalánál ülve, ami segít csökkenteni a szemére és a nyakára nehezedő nyomást.