Miért kell az izmokat felépítenie az izomépítés során?

szabad

Határozottan hiszek a súlyemelésben a testmozgás szempontjából. Míg a kardió nagyszerű a szíved számára és elősegíti a kilók leadását, az izmokat is lebontja. A súlyzós edzés, csakúgy, mint a kardio, felpörgeti a pulzusát, segíti a fogyást, de NEM NÖVEL és megőrzi az izmokat ahelyett, hogy lebontaná. Tehát miért ne tenné meg azt, amivel a legjobban megdobja az ügyét?

A fogyás az egyenlet bonyolult része az izomnövekedésnél/-gyarapodásnál, mert 3 font sovány izomtömeget szerezhet, többet mérhet a skálán, de lényegében sokkal karcsúbb (kisebb, feszesebb, tónusú), mint korábban voltál.

Amint a fenti képen látható, az izom kevesebb helyet foglal el a testben. Tehát míg egy font zsír és izom technikailag ugyanannyit nyom, egy kisebb testnél sokkal több sűrű izomzatod lehet, ezért ez a „feszes” és „tónusú” megjelenés törekszik leginkább.

Íme egy példa arra, hogy miért a mérleg az ellenséged. A jobb oldalon vagyok 8 font nehezebb skálán, mint a bal oldalon. Miért? Mert a megfelelő képen több sovány izomtömegem van. A bal oldalon, miközben még mindig sovány vagyok, több a zsír. Nem érdekel, hogy a skála azt mondja, hogy közel 10 kilóval vagyok közelebb? Lehet, hogy szoktam, de már nem.

Szeretek súlyt emelni, mert minél több izom nő, nemcsak karcsúbbá válok, hanem az anyagcserém is gyorsabbá válik (pihenés közben is), annál több ételt vagyok képes megenni. Számomra ez egy győzelem! Megemlítettem, hogy minél több izom van, annál soványabb vagy?

A zsírvesztés során nagyon gyakori az izomvesztés is, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje végül lelassul, ami még nehezebbé teszi a fogyást, ha nem súlyzósan edz az izmok megtartása vagy építése érdekében.

Tehát minél több sovány izomtömeget tud felépíteni, annál karcsúbb lesz.

Tehát hogyan jön létre a skála ebben az egészben?
Ha egyenként 2 ember fogyott 15 kilót, de csak 1 ember nyerte el a 3 font sovány izomtömeget, akkor az a személy több zsírt fogyott. Az a személy, akinek nem lett izma, elvesztette az izmokat és a zsírokat.

Tehát, felvett 3 font sovány izomtömeget. Most, a skála 3 fontot emelkedett, de valójában többet veszített zsír és emelte a nyugalmi anyagcsere sebességét, mint az a személy, aki csak a skálán vesztett kardiót csinálta.

Az alábbi fotó az egyik ügyfelem. Minden nap ledolgozza a seggét az edzőteremben, és 90% -ban tervezi étrendjét. Mindkét képen ugyanannyit nyom. Csalódott? Naná! De megpróbálom elmagyarázni neki, hogy a mérleg nem pontos mérés súlyemeléskor, mint ahogy az elmúlt 6 hónapban edzéseimmel végezte.

Igen, ügyfeleim mérlegeléssel jelentkeznek be, mert valamilyen mérésre van szükségünk, de a 4 hetenkénti előrehaladási képek SOKKAL többet mutatnak, hogy milyen messzire jutottak, mint bármelyik skála.

Vidd haza a pontot: ne legyél annyira bebugyolálva abba, amit a skála mond, mert a sovány izomépítés esetén ez a legrosszabb ellenséged. A skála nem veszi figyelembe az izomtömeget, a vizet, a hormonokat, a nátriumot és számos egyéb tényezőt. Ez egyszerűen a tested egyösszege.

Gyakran annyira be vagyunk csomagolva egy kis eszközzel, amely a fürdőszoba padlóján található, hogy szem elől tévesztjük a céljainkat. Ne feledje, hogy a skála nem veszi figyelembe a sovány izomtömeg és a testzsír százalékát, ezért ez a legrosszabb ellenség a fogyás során.

Tehát, ha folyamatosan jó úton jár az étrenddel, és keményen dolgozik az edzőteremben, és a mérleg valóban emelkedik, akkor ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy „hízik”. Ne feledje, hogy az előrehaladási képek és a mérések sokkal hatékonyabbak a fejlődés mérésére!

Mint mindig, kérjük, nyugodtan hagyjon megjegyzést vagy kérdést. Szeretem hallani a gondolatait!

Szeretne izmokat építeni? Ide kattintva letöltheti bármelyik edzésprogramomat, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhet.
Segítségre van szüksége a fogyáshoz és az izomépítéshez? Válasszon a különféle táplálkozási tervek közül itt. Szívesen segítek NEKED, ahogy sokan mások is elérem a céljaikat.