Erőteljes kiegészítő készletem zsírégetéshez, izomépítéshez és energia növeléshez

Végtelen számú nagyszerű tápanyag és kiegészítő található ott, amelyek potenciálisan hozzájárulhatnak az energiaszint, a zsírvesztés, a hangulat, a jó közérzet és még sok más emeléséhez. Mint valaki, aki foglalkozik ezekkel a dolgokkal, folyamatosan kísérletezem ezek különféle példáival, különféle kombinációkban. Hébe-hóba egy kombóra szállok, amely csak csodákra képes. Függetlenül attól, hogy pusztán a szóban forgó étrend-kiegészítőkről van szó, gyakran nehéz megmondani valami zavaró változót, például a képzési rendszerem változását, vagy akár csak a placebót. Annyit tudok, hogy amikor megtalálom azt a nyerő stacket, hajlamos vagyok ragaszkodni hozzá, és nem kavarodni egyetlen változóval sem, amíg a céljaim megváltoznak, ez nem működik, vagy valami más jön létre.

készletem

Jelenleg egy „újrakompozíciót” végzek. Ez azt jelenti, hogy sovány tömeget csinálok - próbálok izomzatot adni, miközben eltávolítom a zsírt (ami soha nem könnyű, és egyesek még azt is állítják, hogy lehetetlen). Ebből a célból egy halmot használok, amelynek célja, hogy segítsen zsírégetést égetni az izomtömeg fenntartása mellett. A nagyszerű dolog az, hogy a zsírégető kiegészítők gyakran javítják az energiaszintet és az agy működését is. És érezd jól magad. Amit az utóbbi időben találtam.

Testalkat-frissítés: Úgy gondolom, hogy ez a verem segített abban, hogy a karjaim és a pécseim növekedjenek, miközben kihoztam a hasizmaimat!

Szóval igen, ez a verem baromi jól működik. Különösen energikusnak érzem magam, és a hasizmaim a legjobban néznek ki hosszú ideig - annak ellenére, hogy másutt megnő a kalória és az izomfejlődés. Más szavakkal, különösen könnyű a testem összerakódása, és csak ezeknek a táplálékoknak a részvételére tehetem. Szuper produktív voltam, és rengeteg energiám volt az edzőteremben - az utóbbi időben ritkán mentem oda, amikor megérkeztem, ami általában nem így van, amikor sok reggel 7.30-kor edzek.

Tehát ki tudja, hogy ez a verem ugyanúgy fog-e működni az Ön számára, de papíron kell, és gondoltam megosztom, hogy válogathasson, ha tetszik itt bármi hangja. És ha követni akarja a példáját, akkor azt tapasztalja, hogy ez a kombó valóban olcsó és könnyen elérhető. Ami nagyon fontos, ha valóban egy adott időre kíván ragaszkodni egy köteghez.

BCAA-k

A BCAA-k elágazó láncú aminosavak. Pontosabban izo-leucin, leucin és valin. Ezek olyan aminosavak, amelyeket a szervezet glükózzá alakíthat, vagy köztitermékként használhat az ATP termelésében, és mint ilyenek, elősegíthetik a puffer biztosítását az izmok lebomlása ellen. Azáltal, hogy segítik a testet a szénhidrátok jobb felhasználásában, azok hatékonyak lehetnek abban is, hogy kihajolhassanak.

És mivel a BCAA-k energiaforrást nyújtanak, hozzájárulhatnak a mentális éberség és élesség fokozásához is.

Vannak, akik felhorkannak a BCAA-kra, mivel azt állítják, hogy étrendjükbe tudják őket venni. Azt hiszem, hogy változást hoznak számomra, ha különösképpen a hajlásról van szó.

Inozit

Az inozitról Bruce Lee étrendjével kapcsolatos bejegyzésemben beszéltem. Azóta szedem, mert úgy tűnik, hogy valóban segít a motivációmban és potenciálisan a fogyásban. Az inozitol erősítheti a sejtfalakat és javíthatja a lipidek szállítását, hogy megakadályozza a test zsírraktározását. Bruce Lee eléggé szakadt volt, ezért hajlandó vagyok megfogadni a tanácsát ezekkel a dolgokkal kapcsolatban. Amit azóta megtanultam, az is, hogy növeli a neurotranszmitter receptorok sűrűségét (tanulmány) - kifejezetten a szerotonin és a dopamin esetében. Ez javíthatja a mentális fókuszt, a hangulatot és még az alvás minőségét is. Gyakran beszéltem arról, hogy fontos átállni a mentális állapotok között, és talán ez a kiegészítés érvényesítheti ezt. Valójában úgy tűnik, hogy az inozitol kapcsolódik a tDCS jótékony hatásaihoz (tanulmány). Nem növeli aránytalanul az egyik neurotranszmittert; de növekvő fogékonyság mindannyiuk iránt. Kolin + inozitot és lecitint veszek egy háromágú támadáshoz.

Kreatin

Ez nem különösebben izgalmas vagy eredeti, de úgy gondolom, hogy a kreatin minden ilyen verembe tartozik. Természetesen a kreatin úgy működik, hogy újrahasznosítja a használt ATP-t, hogy ez a picivel több energia jusson a készletek és az ismétlések során. Ez az energia az idegsejteknek is kedvez, és tanulmányok kimutatták, hogy ennek eredményeként valóban növelheti az IQ-pontszámokat. De mi több, az is, hogy ösztönzi a víz visszatartását az izomban, ezáltal növelve a teltséget. Hacsak nem „kreatin-nem válaszadó”, meg kell tapasztalnia, hogy ez garantált módszer egy kis méret hozzáadására, még akkor is, ha minden más dolog egyenlő.

Omega 3 zsírsav

Az omega-3 zsírsavnak számos előnye van a sejtmembrán permeabilitásának javításáról (ezáltal a sejtek közötti kommunikáció javításáról) a mielináció fokozására (a hosszú távú potencírozás javítására és az idegi plaszticitás elősegítésére). Az omega-3 zsírsav csökkenti a gyulladást is, ami csökkentheti az agy ködét és fáradtságát. Az Omega 3 fokozza az inzulinérzékenységet is, ami viszont növelheti az energiaszintet az edzések során, és elősegítheti a zsírégetést. Emellett fokozza az izmok véráramlását, javítva az edzőterem teljesítményét és a gyógyulást. A legjobb eredmény érdekében vegye be a DHA + EPA kombinációját.

Multivitamin

Végül javaslom, hogy bárki vegyen be multivitamint. Igen, igen, tudom, hogy az étrendből jobban felszívja a vitaminokat és az ásványi anyagokat, és ha lehetséges, ott kellene beszereznie őket.

De a legtöbben nem teljesítik napi követelményeinket, és egy kiegészítő használata (ha jól meg van formálva) a második legjobb. A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend meghozása nagy változást jelent. A C-vitamin növelése növeli az energiaszintet, a szerotonint (amely jól játszik az inozitollal) és a gyógyulást. Valójában azt gondolom, hogy sokan különbséget fognak érezni általános közérzetükben, ha olyan forrást találnak, amely nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz.

A D-vitamin időközben szintén fontos. Ez valóban jobban működik, mint egy prohormon, mint egy hagyományos vitamin, vagyis fokozhatja az alvást, javíthatja a tesztoszteron szintet, elősegítheti a zsírégetést és még sok mást. És a többi: a magnézium, a B komplex, a cink stb.

Tejsavó fehérje

Extra hitel

A kiegészítés drága, és bármennyire is szeretnénk, nem tudunk következetesen bevenni minden olyan tablettát, amelynek állítólag energiát kell adnia, vagy segítenek a fogyásban. Mint mondom, drágább lesz és nem praktikus.

De ennek ellenére itt van egy csomó kiegészítő, amelyet hozzáadhat ehhez a veremhez extra előnyökért, amelyeket szintén ajánlok, vagy amelyeket a jövőben még többet tervezek megvizsgálni.

Kurkumin

A kurkumin különösen hatékony az inzulinérzékenység javítására, és mindenkinek ajánlott cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők számára. Különösen hatékony gyulladáscsökkentő és súlycsökkentő szerként is (köszönhetően a béta-oxidáció fokozásának és a zsírok tárolásának csökkentésének képességének). Néhány bizonyíték arra is utal, hogy hatékony lehet a kortizolszint csökkentésében.

Ez a legfrissebb kiegészítés a veremhez, és csak most látom, milyen hatást gyakorolhat az energiaszintemre és a testösszetételemre. A korai jelek mégis ígéretesek.

Lutein

A lutein növeli az energiaszintet, és bebizonyosodott, hogy növeli az egerek energiaszintjét, és segíti a zsírégetést a „maraton enzim” aktiválása révén. Újabb tanulmányok azt is sugallják, hogy fokozhatja a csecsemők agyműködését és javíthatja az iskolai teljesítményüket. Úgy tűnik, hogy ez lefordítja a felnőtteket is!

Cordyceps

A Cordyceps sinensis egy gomba, amely a Himalájában (obv-k) hernyói fejéből nő ki, és amely hatékonynak tűnik az ATP felhasználási képességének javításában (jó kreatív párosításra) és a mellékvese kimerültségének megelőzésében. Valójában egy egész bejegyzést írtam róla.

Nyers kakaó

Végül a nyers kakaó is tökéletes lehet hozzáadni ehhez a veremhez. Ez azért van, mert -epicatechint tartalmaz, amely növeli az agy véráramlását (értágítóként működik), de csökkenti a miosztatint (follisztatinon keresztül), hogy elkerülje az izmok lebomlását. Ráadásul a nyers kakaó növelheti a szatelitsejtek számát a hipertrófia fokozása érdekében.

Csak étcsokoládét eszem. Bővebben itt olvashat.

Forskolin

Ez a bejegyzésben található, és ez lesz a következő nootropic/kiegészítő, amelyet részletesen elmélyítek. Érdekel a pajzsmirigy működésének javításának képessége a nagyobb zsírvesztés/energiatermelés érdekében, valamint az a potenciálisan nagyon erős képessége, hogy javítsa az idegsejtek jelátvitelét és a hosszú távú potencírozást (agyi plaszticitás) a cAMP segítségével.

De most próbálja ki az alapvető lean-bulk-energy stack-et, ha érdekli, és tudassa velem, hogy megy ez Önnek: BCAA-k, inozit, kreatin, omega 3, multivitamin.