Az intuitív étkezés tudománya

Kiadó: Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S 2019. november 13-án

Izgalmas látni # Intuitív étkezés növekszik a népszerűség és a kutatások igazolják. De ezzel a népszerűséggel együtt jár a diétakultúra választása, ami zavart kelt. Tehát tisztázzunk néhány dolgot.

étkezés

Mi az intuitív étkezés (IE)?

Az intuitív étkezés a tudományban gyökerező, a klinikai tapasztalatok alapján megalapozott öngondoskodó étkezési keret. Két dietetikus @evelyntribole & @elyseresch készítette, és 1995-ben népszerűsítették azonos nevű könyvünkben. Ezt követően PhD Tracy Tylka kutató két alapvető tanulmányban validálta az IE modellt (1,2).

Az IE # HAES-hez igazított, bizonyítékokon alapuló modell, validált értékelési skálával, közel 120 eddigi tanulmány mutatja be az előnyöket.

A 10 IE alapelv integrálja az ösztönöt, az érzelmeket és a racionális gondolkodást:

  1. Utasítsa el a diéta mentalitást
  2. Tiszteld éhségedet
  3. Békülj meg étellel
  4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
  5. Tiszteld teljességedet
  6. Fedezze fel az elégedettség tényezőjét
  7. Tiszteld az érzéseidet
  8. Tiszteld a tested
  9. Mozgás - Érezd a különbséget
  10. Tiszteld egészségedet a kíméletes táplálkozással

Az IE alapelvei két fő módon működnek:

  1. Segít ápolni a testen belüli fizikai érzetekre való ráhangolódást (interoceptív tudatosság), mind a biológiai, mind a pszichológiai szükségletek kielégítése érdekében.
  2. Eltávolítja a ráhangolódás akadályait és megzavaróit, amelyek általában az elméből származnak szabályok, hiedelmek és gondolatok formájában.

Az IE olyan gyakorlat, amely tiszteletben tartja mind a fizikai, mind a mentális egészséget. Végső soron az IE segít egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel, az elmével és a testtel.

A szándékos fogyás elérése megzavarja az intuitív evővé válást. A fogyókúra emellett növeli az étkezési rendellenességek, a mértéktelen evés, a súlykerékpározás, az étel elfoglaltságát, a test elégedetlenségét, a súly megbélyegzését, a depressziót és a szorongást.

Szeretne mélyebbre merülni a tudományban?

#IntuitiveEatingOfficial #IntuitiveEatingVillage #HAES #antidiet

1. Tylka, T. 2006. Az intuitív étkezés mértékének fejlesztése és pszichometriai értékelése. Journal of Consulting Psychology 53: 226-240.

2. Tylka, T. és A. Kroon Van Diest. 2013. Az intuitív étkezési skála – 2: cikkfinomítás és pszichometriai értékelés a főiskolai nőkkel és férfiakkal. Journal of Consulting Psychology60 (1): 137-153.