15 gyakori hiba, amikor megpróbálunk gyorsan lefogyni

samir sali

Március 28. · 7 perc olvasva

Fogyás nagyon trükkös lehet: még akkor is, ha a legjobb tanácsod van a gyors fogyáshoz.

próbál

Ha hihetetlenül elfoglalt vagy, nehéz lehet egészséges és fenntartható módon a céljaidra koncentrálni. Könnyű hibázni, de a tudás hatalom - amikor ismeri azokat a buktatókat, amelyekbe valószínűleg beleesik, könnyebb elmenni.

Csak az elliptikus gépre korlátozódjon

Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a kardio önmagában nem oldja fel a felesleges fontokat.

Nincs sok értelme csak egy órán át szív- és érrendszeri testmozgást végezni.

Ez egy id, a kardiónak nem kell rossznak lennie; egy 700 fős felmérés azt mutatta, hogy az aerob testmozgás és a súlyemelés kombinációja volt a legjobb stratégia a fogyáshoz.

Javasoljuk, hogy heti két vagy három súlyzós edzést váltogasson kardiovaszkuláris edzéssel, állandó erőfeszítéssel vagy időközönként.

Ne csüggedjen, ha nem fogy le azonnal - mondja Wendy Bazilian táplálkozási szakember.

Vannak, akik megpróbálják elhitetni veled, hogy ha betartasz néhány „egyszerű” szabályt, ne aggódj, a kilók elmúlnak ”- mondja. "Ez egyáltalán nem igaz."

A türelem a fogyás kulcsa, és egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú fogyás legalább egy év fogyókúrát igényelhet.

Ha a futópadon kocogsz, nem biztos, hogy megkapod a pénzed.

"A legkevésbé hatékony testmozgási szokások azok, amelyek nem mozgatják az embereket" - mondja Erica Suter fitneszedző.

Amikor a formába kerülsz - mondja -, az intenzitás vagy a hangerő előrehaladása messzire visz. "

Ha például nagy intenzitású intervallum edzést végez, próbálja csökkenteni az intervallumok közötti pihenőidőket.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fehérjebevitel csökkentése arra ösztönözheti, hogy később túllépje.

Amikor a résztvevők magas fehérjetartalmú étrendet követtek, naponta átlagosan 575 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint amikor kevesebb fehérjét fogyasztottak.

De ne vigyük túlzásba sem. "A fehérje fontos, de ha túl sokat eszel, a tested a felesleget zsírként fogja elraktározni" - figyelmeztet Felicia Stoler táplálkozási szakember.

Ezenkívül a turmixok és a fehérjetartók általában édesek és zsírosak. ” Általában ajánlott egy gramm fehérjét megenni testtömeg-kilogrammonként.

Kínoztatja, hogy elveszítse a fontokat

Zeitlin szerint sok diétázó ember egy kicsit túl szó szerint veszi a „semmit sem érsz szenvedés nélkül” kifejezést.

A valóságban nem fog tudni diétát követni, ha ez büntetés. Elfogadhatatlan, hogy bármilyen kínzást okozzon magának.

A fogyás kulcsa az, hogy jó stratégiát találjon, amelyet túl sok nehézség nélkül követhet, hogy a súly ne térjen vissza.

Vállaljon olyan egészséges szokásokat, amelyek úgy érzik, hogy hosszú távon megmaradhatnak, például biciklizni munkába vagy teát inni latte helyett.

Ami a fogyást illeti, a testmozgás annyi kárt okozhat, mint jót. "A túlzott testmozgás sérülést és kimerültséget okozhat a testének megterhelése mellett" - mondja Jennipher Walters, a Fit Bottomed Girls társalapítója. Ez káros lehet a fogyásra.

Tervezzen hetek pihenőt az edzésprogramba, hogy időt biztosítson az izmok számára a felépüléshez, ami hosszú távon segít a fogyásban.

Betiltja a jutalom bármilyen formáját

Folytasd, egyél ezt a csokoládétortát a barátod születésnapján. Azáltal, hogy időnként megjutalmazod magad, megcsinálod a derekadat egy szívességet.

"Normális dolog azt akarni, ami nem lehet" - mondja Jennipher Walters. A korlátozás stresszt okoz a testedben, és ez a stressz csak tovább erősíti a vágyat mindarra, amit el akarsz kerülni. "

Ahelyett, hogy megfosztaná magát a csemegétől, a Zeitlin azt javasolja, hogy kövesse a 80–20-as tervet: egészséges ételek étrendjének 80% -át teszi ki, és mindig megjutalmazhatja magát a másik 20% -kal.

A kevesebbet alvó diétázók éhesebbnek érzik magukat és kevesebbet fogynak, mint azok, akik jó éjszakai pihenést mutatnak - derül ki az Annals of Internal Medicine publikált tanulmányból.

"Ha a fogyás célja, az alvással való spórolás valóban akadályozhatja" - mondja Plamen Penev, a Chicagói Egyetem orvosigazgatója és orvostudományi adjunktusa. Éjszaka hét-kilenc óra alvás ajánlott.

A harapnivalók és az érzelmek figyelmen kívül hagyása csak kettő a sok bűnös közül, akik szabotálják a fogyás erőfeszítéseit.

De a nassolás csak éhes állapotban és az étel elrakása, amint jóllakott, jó módszer a túlevés elkerülésére.

"Amikor igazán rá vagyunk hangolódva az érzelmeinkre és a testünkre, természetesen figyelmesebbek vagyunk, és ezért megfelelő mennyiségű ételt fogyasztunk, amely jobb nekünk" - mondja Jennipher Walters. Időbe telhet a mester, mondja, de az eredmények hosszú távúak lesznek.

Más tervének másolása

A fogyásnak nincs egyetlen megközelítése, függetlenül attól, hogy mit állít az a híresség, akit követ a közösségi médiában. "Nehéz nem befolyásolni a közösségi médiában, de meg kell értened, hogy egyetlen étrend sem felel meg mindenkinek" - mondja Brigitte Zeitlin.

Ehelyett készítsen egy listát a célokról, és alkalmazzon olyan életstílust, amely elősegíti azok elérését. És ha szükséges, forduljon regisztrált dietetikushoz további tanácsért.

Gondolod, hogy a 30 perces kocogás jogot adott a süti elfogyasztására? Nem olyan gyorsan! A kutatások azt mutatják, hogy ez a látszólag ártalmatlan szokás szabotálhatja a fogyás céljait.

Egy tanulmány szerint az edző emberek becslésük szerint majdnem négyszer annyi kalóriát égettek el, mint amennyit ténylegesen égettek - és a szokásosnál több kalóriát fogyasztottak, hogy önmagukat „megjutalmazzák”.

Szerencsére számos módon lehet motiválni a testmozgásra, például új edzőeszközök vásárlása vagy edzőpartner keresése.

A haladás nem mindig jelent fogyást. Ahelyett, hogy eltévedne a számokban, Jennipher Walters azt javasolja, hogy fókuszáljon arra, hogyan érzi magát diéta és testmozgás révén.

„Magabiztosabbnak érzi magát? Erõsebbnek érzi magát? Büszke önmagára és a testére? kérdezi.

Ezekre a győzelmekre való összpontosítás nemcsak a testével való kapcsolatának javításában segít, hanem arra is, hogy aktívabbá váljon. "

Ha diétát tartasz, légy óvatos! Ezek a turmixok nem annyira hatékonyak, mint gondolnád. Nem csak nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, hanem kevésbé jól érezhetik magukat.

Tehát csak néhány percbe telik, amíg újra éhesnek érezzük magunkat ”- mondja Zeitlin. Tipp: Csökkentse a turmix cukortartalmát azáltal, hogy kiküszöböli a hozzáadott édesítőszereket, és a teljes étkezés helyett inkább egy kis snackre korlátozza a bevitelét.

A „mindent vagy semmit” tekintve gondolkodni.

Ne adja fel a diétáját, mert egy apró hibát követett el. Nem baj, ha megveregeted a hátad, ha egy tányér gyümölcsöt és zöldséget eszel, de nem szabad hibáztatnod magad, ha néha engedsz egy zacskó chipsnek.

Hiszen hosszú távon csak akkor lehet fogyni, ha kiegyensúlyozott és stabil életet él. "Ez nem minden vagy semmi" - mondja Wendy Bazilian. Ez egy folytonosság, ahol arra törekszik, hogy minél gyakrabban koncentráljon a minőségre. "