Dörzsölje le Dörzsölje le

A masszázs szerepe az edzéstervben

A masszázst egykor széles körben tekintették a

A legalább a Caesar napjaira visszanyúló masszázs elősegíti az endorfin felszabadulását, csökkenti a fájdalmat azáltal, hogy erőteljesen kitisztítja a fizikai erőfeszítéseket az izomsejtek belsejéből, és mind az új sérüléseket megakadályozza, mind pedig a meglévő sérülések gyógyítását segíti elő a vér áramlásának növelésével. izmok. A masszázs elősegíti az izom és az ina megfelelő működését is, növelve mozgékonyságukat és mozgástartományukat.

A masszázs számos tudományterületet ölel fel: Shiatsu (holisztikus japán masszázs, amely nyomást gyakorol bizonyos helyekre az ujjak segítségével), reflexológia (a lábra fókuszálva) és még sok más. A sportmasszázs - amely a hagyományos svéd masszázsból származik (dörzsölés, dagasztás és pörgés), és most már önálló tudományág - széles körben elismert, mint bármely csúcskategóriás atlétikai edzés rendszer kritikus eleme. A gyakorlott szakemberek ugyanolyan tökéletesen és teljesen keverik össze a művészetet és a tudományt, mint bárki más a gyógyulás megkönnyítésében, és közülük sokan maguk is komoly versenytársak. Kelly Keane, a 2:36 maratonos és Rusty Snow, a 2:21 maratonos, engedéllyel rendelkező masszőrök.

"A masszázs terápiájának nagy híve vagyok" - mondja Ryan Shay, a 2003-as amerikai maraton- és félmaratonbajnok. "A jó masszázs terapeuta tudja, hogyan kell kiváltó ponton dolgozni, vagy aktív felszabadulást. Fontos, hogy a masszázs terapeuta képes legyen meghatározni az izomfeszültség, fájdalom vagy gyengeség forrását. Fontos, hogy a masszázs terapeuta beépítsen néhány aktív szükség esetén engedje el a nyújtást, hogy az izmok ellazuljanak vagy „elengedjenek”, hogy hozzáférhessenek az izomszövet mélyebb szintjéhez. "

Bár a tudományos bizonyítékok egyértelműek, a masszázs számos közvetlen fizikai előnyét javasolták. A szivattyúzás és a dagasztás megnyithatja a mikrocirkuláció elemeit (kapillárisok, kis artériák és vénák, nyirokerek), ami a felhalmozódott toxinok, a testmozgás melléktermékeinek - elsősorban az edzés utáni helytelen lehűlés után elhúzódó tejsav - kiürüléséhez vezethet. Egyes sportolók a késleltetett izomfájdalom (DOMS) gyakoriságának és intenzitásának csökkenéséről számoltak be, amely az excentrikus izmok összehúzódásából eredő edzés utáni komplikáció. A masszázs csökkent izomfeszültséget és nagyobb rugalmasságot eredményezhet, ami erősebb, sérüléseknek ellenállóbb mozgatókká és karokká alakul, amelyek képesek többet nyújtani a verseny napján. A masszázs megnyílik a szövetmembránok pórusain, lehetővé téve a tápanyagok könnyebb átjutását az izmokba, miközben elősegíti a toxinok kijutását. Végül a masszázs lebonthatja a hegszöveteket is. Lényegében felgyorsíthatja azokat a folyamatokat, amelyek egyébként lassan következnének be a testben, ha egyáltalán; ez létfontosságú azok számára, akik naponta edzenek vagy edzenek, és nem engedhetik meg maguknak, hogy krónikus feszültség vagy fájdalom akadályozza őket. És ahogy azt Shay példája is hangsúlyozza, az utóbbi években az aktív felszabadulású terápia (ART) különös fontosságára derült fény.

"A masszázs határozottan sokkal mainstreamebbé vált" - mondja Tracy Steele, Atlanta, 1988 óta sportmasszázs terapeuta. "Már közel sem kapok annyi kuncogást, amikor azt mondom, hogy masszázsterapeuta vagyok." Steele megjegyzi, hogy míg egy főiskolán egy évtizeddel ezelőtt csak kevesen vettek igénybe masszázsterapeutát, a masszázshoz való hozzáférés mindennapossá vált.

"A kezdeti időkben az ügyfelem inkább a versenyző futó volt, de most sok első maratoni versenyzőt kapok" - mondja Steele, megjegyezve, hogy az edzésben részt vevő csapat legtöbbje rendszeres masszázst tanácsol. "Sok helyi középiskolás futóval is dolgozom" - mondja a nő ", és ez 10 évvel ezelőtt biztosan nem így történt."

A kezdő foglalkozás egy jó masszázsterapeutával egy nyugodt interjúval kezdődik, amely teljes kórtörténetet tartalmaz, és a nemrégiben tapasztalt izmokkal kapcsolatos tünetekre összpontosít; a terapeutának meg kell kérdeznie, pontosan mit remél a masszázsból. Egy jó masszázs terapeuta azzal kezdi, hogy oldja az egész test feszültségét. Ez általában úgy történik, hogy olyan területekről indul, amelyek nem a legfájóbbak, gyengédebbek vagy feszesebbek.

"Voltam olyan masszázsterapeutáknál, akik megkérdezik, hogy hol vannak a problémás területeim, majd rögtön elmennek rajtuk dolgozni, és nemcsak pokolian fáj, de az izom soha nem lazul el teljesen, és a mélyebb szöveteket sem veszik figyelembe" - mondja Shay. "Ezenkívül a probléma forrása ritkán található a fájó helyen - általában az izmokban valamilyen típusú láncreakció zajlik."

Milyen gyakran kell masszázst kapnia? Teljesen rajtad múlik - és esetleg a pénztárcádon; a sportmasszázs költségei fél óránként körülbelül 35 és 45 dollár között mozognak. A masszázs hasznos lehet a versenysorozat előtt és után is, bár a masszázs előtt állóaknak enyhe fájdalom lehetősége miatt kerülniük kell a versenyt megelőző napon. Amikor csak lehetséges, Shay masszázst kap minden nehéz edzés után, vagy hetente háromszor, a gyakoriság hetente egyszer vagy kéthetente egyszer csökken edzés közben olyan helyeken, ahol nehéz szakképzett terapeutát találni.

Ha a bankszámlával kapcsolatos megfontolások megfizethetetlenek, akkor az önmasszírozásra van lehetőség - az olyan eszközök, mint a The Stick (www.thestick.com), lehetővé teszik a futóknak, hogy maguk masszírozzák a borjaikat, a feneküket és más területeket. Amikor Shay nem jut el egy masszázsterapeutához, akkor a kiváltó pontok referenciatáblázataival meghatározza a problémás területek forrásait és önmagán dolgozik. "Ez elég jól működik - mondja -, de ez nem olyan, mint egy jó masszázs terapeutát találni."

Shay azt javasolja, hogy keressen olyan masszázsterapeutát, aki képzett alkalmazott kineziológiában van, kiváltó ponton végzett munkát végez, és gyakorlott a sportolókkal való együttműködésben. A helyi futóklubok és a területi edzők jó forrásai a szakképzett gyakorlókhoz történő utalásoknak.

Tekintettel a potenciális előnyök skálájára, minden komoly futónak meg kell fontolnia a masszázs terápia beépítését az edzésbe - és az asztalra kell ütnie, mielőtt a problémák sztrájkolnak, nem pedig miután.