6 rossz diétás szokás - és hogyan lehet őket megtörni

A negatív rutinokat a pozitívakkal helyettesítheti a végleges nem kívánt súly leadása érdekében.

hogyan

Reggel fut, de egész nap nem sokat eszik, mert az élettel foglalkozik, majd vacsorázik és azon túl is.

Törd meg a ciklust
Vegyen egészséges ételeket, bárhová is megy. "Azt eszünk, ami kényelmes és láthatatlan" - mondja Brian Wansink, Ph.D., a Cornell Food and Brand Lab igazgatója. Jól étvágygerjesztő ételeket javasol, amelyek jól utaznak, mint a dió, az alma és a húrsajt. Üljön le a lehető leghamarabb egy kiegyensúlyozott vacsorára. Még éhes? Vegyél néhány falatot, majd várj 15 percet. Wansink tanulmányai azt sugallják, hogy az első néhány harapás nyújtja az öröm nagy részét. "A kis adag snackerek ugyanolyan elégedettek, mint a szokásos adag snackerek" - mondja.

Runner’s World Box! Minden hónapban fantasztikus üzemanyagot, rágcsálnivalókat és kiegészítőket kaphat a Runner’s World szerkesztői. Iratkozzon fel ma az első dobozára!

Mi ugyanúgy szeretjük az energiabárokat, mint bármelyik futó, de ezek meghaladhatják a 300 plusz kalóriát. Ráadásul "feldolgozott összetevőkkel és tartósítószerekkel vannak ellátva" - mondja Tara Collingwood, a RunDisney táplálkozási szakorvosa, R.D.N.

Törd meg a ciklust
Foglaljon energiabárokat olyan esetekre, amikor valóban szüksége van rájuk - például egy kemény edzés előtt vagy után, vagy amikor nincs hozzáférése teljes étkezéshez. Keressen olyan rudakat, amelyek kevés összetevőt tartalmaznak, és kevesebb, mint 10 gramm cukrot/150 kalóriát. Még jobb, ha egész ételekhez nyúl, például egy banánhoz vagy snack-méretű adag mandulához. "A teljes ételek további durranást okoznak a szervezetnek azáltal, hogy további tápanyagokkal, például rostokkal és antioxidánsokkal látják el" - mondja Collingwood.

Hosszú távon éhezik az éhség, de "a tested nem képes feldolgozni egy hatalmas adag kalóriát, még akkor sem, ha a glikogénkészleteid el vannak költve" - ​​mondja Collingwood. "Ha túl sokat eszik egyszerre, akkor megkockáztatja, hogy zsírként tárolja."

Törd meg a ciklust
Megfelelő üzemanyag és igyon elegendő mennyiségű vizet hosszú futása alatt; bármelyik megspórolása felszabadíthatja az éhséget. Tálalja a gyógyulási ételt egy kis tányéron. Wansink kutatása szerint kevesebbet eszel, de ugyanolyan elégedettnek érzed magad. Ha később éhes vagy, egyél még egy minimál ételt; szerényebb adagokból több tápanyagot szív fel, mint bélbombákból.

Igen, a futóknak szénhidrátra van szükségük, a keksz és a gabonafélék pedig gyorsak, egyszerűek és kielégítőek. Collingwood szerint a probléma az, amikor csak tésztát eszik, és megfeledkezik a tápanyag-sűrű zöldségekről, amelyekre a testének szüksége van az optimális futási teljesítmény érdekében.

Törd meg a ciklust
A gyümölcsöknek, zöldségeknek és más magas rosttartalmú ételeknek, például a lencsének és a hüvelyeseknek (babnak) meg kell töltenie a tányér felét - első segítségre és másodpercekre. Szeretne még egy gombóc tésztát? Ez rendben van, mindaddig, amíg egyenlő adag salátával párosítod. Az eredmény: Gyorsabban érzi magát jóllakottnak, és végül az elfogyasztott keményítők egy részét alacsonyabb kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételekkel helyettesíti.

Biztos, hogy szórakoztató társasági életben tartani az utólagos futást, de a sör üres kalóriákat (kb. 150 per pohár) tölt meg. "Ahhoz, hogy csak egy italt égessen el, további mérföldet kell tennie a következő futáshoz" - mondja Collingwood.

Törd meg a ciklust
Igen, rendelhet szódavizet IPA helyett. De ha csak a bárban való tartózkodás csábítást okoz, próbáljon más rutinokkal táplálni a bajtársiasság iránti igényét. Javasoljon találkozó haverokat egy reggeli futáshoz a kávézóba (levonva a teljes zsírtartalmú mokkát). Vagy kezdje és zárja a helyi futóboltot, ahol alkoholmentes jutalommal kedveskedhet - például új zokninak vagy cipőnek.