Az aprított diéta: 6 hét alatt fogyjon le font és hüvelyk!

Dobja el a kövér nadrágot. végleg! Ez az ígérete Dr. Ian Smith úttörő Shred Dietjének. Innovatív terve ígérete szerint segít 6 hüvelyk és 2 ruhaméret csökkentésében mindössze 6 hét alatt! Tekintse meg a titkokat, hogy ez az év legyen az az év, amikor végre megtartja újévi fogadalmát és ma kezdi el a zsíraprítást.

TÖBB Ebből az epizódból

Világszínvonalú fogyásszakértő és a Shred: A forradalmi étrend szerzője Dr. Ian Smith ezt az új étrendet titkos fegyvernek nevezi, mert ez más, mint amit látott. Ahogy a neve is mutatja, a Shred Diet nemcsak a fogyásról szól, hanem a test átalakításáról és a ruhák illesztésének megváltoztatásáról. Csak hat hét alatt Dr. Smith azt állítja, hogy ez a terv akár 4 hüvelyk, 2 méret és hihetetlenül akár 20 font fogyáshoz is hozzájárulhat!

Ebből az epizódból:

Hogyan működik? Az aprított terv az „étrend zavartságán” alapul. Ezt az elvet egy hasonló, az izomzavarnak nevezett gyakorlati stratégia alapján modellezik, amelyet arra használnak, hogy elősegítse az izomnövekedés platóinak áttörését. Ha azonos típusú gyakorlatokat végez ugyanazon időben, az izmok hozzáállnak a stresszhez, és a fejlődésed stagnál. Az izomzavar azt diktálja, hogy az emberek különböző módon, különböző időtartamig dolgozzák fel izmaikat. Az izmok „összezavarásával” kiválthatja tartós növekedésüket, és tovább mozoghat fitnesz céljainak felé.

Dr. Smith ugyanezt az ötletet alkalmazza a diétára is. Azt állítja, hogy ha állandóan ugyanazokat az ételeket eszi, a teste alkalmazkodik az adott étrendhez. Az anyagcseréd stabilizálódik és ennek eredményeként felhalmozódik a zsír. Az elfogyasztott ételek típusainak és mennyiségének megváltoztatásával megakadályozhatja az anyagcsere lelassulását, és több kalória megégetésére csalhatja testét. Ily módon az étrend zavara megakadályozza az anyagcserét, és táplálja a zsírégető motorokat.

A Shred Diet hat hét különböző összetevőn alapul. Az alábbiakban bemutatjuk a terv részletezését:

1. hét: Prime - Ez a hét a Shred Diet bevezetése, és megkönnyíti a tested életmódváltását.
2. hét: Kihívás - A második hét során komolyan foglalkozik az étrend iránti elkötelezettségével azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt.
3. hét: Átalakulás - Ezen a héten kezd észrevenni egy különbséget a megjelenésében és érzésében! Ez a program legnehezebb hete - nyomja meg magát, hogy új módszereket találjon a súlycsökkentő fennsíkon való áttörésre.
4. hét: emelkedés - Ez a hét megkönnyebbülésként fog szolgálni a 3. hét nehézségei után. Használja ezt az időt arra, hogy újjáépítse erejét és nyerjen bizalmat.
5. hét: Tisztítás - Elindít egy méregtelenítést, amelynek középpontjában a vér tisztítása és a méreganyagok eltávolítása áll.
6. hét: felrobban - A ciklus utolsó hete egy egész életen át tartó karbantartást indít egy új, fenntartható életmód kialakításával a tanultak alapján.

Az aprított diéta elköteleződése három fő szabály betartását követeli meg. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a kulcsfontosságú stratégiákat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy testét csupán hat hét alatt zsírszaggató géppé alakítsa!

1. Étkezéstávolság

Az aprított diétán naponta négy ételt és legfeljebb három harapnivalót eszel meg. A kisebb ételek fogyasztása megakadályozza, hogy éhes legyél, miközben elosztod a kalóriákat a nap folyamán. Ugyanilyen fontos, hogy az étkezés elhagyása stabilan tartja hormonjait. Ha kicsi ételeket fogyaszt, különösen alacsony glikémiás indexű ételekből álló ételeket (olyan választások, amelyek kevésbé valószínűen növelik a vércukorszintjét), megakadályozza a hormonok túlzott növekedését, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.

2. Kalória hullámvasút

Egy másik stratégia az anyagcseréjének kilter-mentesítésében az, ha testét kalóriatartalmú hullámvasútra viszi. Amint az 1. héten kezdi az aprított étrendet, lassan csökkenti a kalóriabevitelt. Ez egy nehéz felfelé irányuló csata lesz - a hullámvasút meredek emelkedése. Szerencsére ez az erőfeszítés csak rövid távú; a diéta felénél, a 3. hét környékén visszakaphatja a kalóriákat. Miközben lesiklunk a hullámvasút dombján, kényeztetheti kedvenceit, például pizzát és tésztát (egészséges mértékkel), és az anyagcseréje túlórázik. Ez a kalóriafogyasztás hullámvasút a tökéletes anyagcsere-recept a zsírhulláshoz.

3. Méregtelenítés

A legtöbb diéta már a program elején tisztít, ami félelmetes lehet. A Shred Diet egy tisztítást tartalmaz a terv későbbi szakaszaiban, így teljes mértékben felkészült leszel az elkötelezettség vállalására. Sok tisztítószerrel ellentétben a Shred Diet-ben nincs böjt - ez egy étkezési méregtelenítő, ahol minden szükséges táplálékot megkapsz olyan ételekkel, amelyek természetesen megtisztítják a rendszeredet. A tisztítószer fokozza a máj képességét a vér méregtelenítésére. Ezenkívül a Shred Diet tisztítószer stimulálja a fizikai méregtelenítést rengeteg rost beépítésével, amely növeli a GI traktus aktivitását. A méregtelenítés a 6 hetes terv 5. hetében történik, és sok ember fog fogyni a legnagyobb mennyiségben ezen 7 nap alatt.

A tisztítás során még megeszi a négy ételt és három harapnivalót, de kiegészítéseket tesz a méregtelenítés stimulálásához. Minden reggel reggelizzen, igyon egy csésze citromvizet lenmagolajjal a gyulladás leküzdése érdekében. Naponta egy csésze hibiszkusz teát és egy csésze 100% áfonyalevet is elfogyaszt. Antioxidánsokkal teli italok segítenek a szervezetben a káros szabad gyökök elleni küzdelemben. A máj tisztításának elősegítése érdekében kerülje az alkoholt ezen a héten.

Bármennyire is fontosak az étrendválasztások, még mindig van egy másik összetevője az aprított étrendnek: a testmozgás. A terv minden hetében 30–45 perc kardiovaszkuláris testmozgást kell végrehajtania a 7-ből 5 napon. Próbálja ki ezeket az edzéseket Dr. Oz-tól, hogy ma kezdje!

Az aprított diéta ciklusos diéta, ami azt jelenti, hogy ha hat hét után nem éri el a célsúlyát, akkor a hetek ciklusát más sorrendben ismételheti meg. Amint eléri a célsúlyt, karbantartási szakaszban lesz, ami azt jelenti, hogy 4 hetente választja a diéta bármely hetét, és 7 napig betartja annak tervét. Miután hat hónapig nem tartotta le a súlyt, elkötelezheti magát a ciklus egy hetére, amelyet nyolc hetente kell elvégeznie, például az anyagcsere hangolása.

Akár nemrég kezdte el a Shred Diet-et, vagy fenntartja új, mesés testét, érdemes megnéznie ezeket a tippeket Dr. Ian Smith-től. Fedezze fel a „3 S-ét”, hogy véglegesen felaprítsa zsírját.

1. Aprító turmixok

A vitaminokkal és tápanyagokkal teli turmixok rendkívül kényelmesek a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, és remek fogyókúrás eszközök. A tökéletes étkezés egy elfoglalt, útközben lévő anyának. A turmixok szigorúan ellenőrzött kalóriatartalmat tartalmaznak, és nagyon egyszerűen elkészíthetők.

2. Aprító snackek

A harapnivalókat félreértik a fogyókúrás világban - sokan nem veszik észre, hogy a rágcsálnivalók inkább segítenek a fogyásban, mint a hízásban. Ha mérsékelten fogyasztják a kisebb éhségérzet enyhítésére, a harapnivalók tökéletes hidat jelentenek az étkezések között, és megakadályozzák, hogy túl sok kalóriát fogyasszon a következő étkezéskor. Válasszon snackeket 100 és 150 kalória között. Néhány vagy Dr. Smith kedvencei közé tartozik a garnélarák-koktél, a kéksajttal töltött olajbogyó, az angol muffinpizza vagy az étcsokoládéval ellátott banán. Próbálja ki ezeket az aprító snack-recepteket.

3. Aprító levesek

A levesek kiválóan alkalmasak kevesebb kalória feltöltésére. A kényelmes, gyors, tápanyagokkal teli és olcsó levesek nagyszerű módja a diéta monotonitásának felszámolására. Ügyeljen arra, hogy olyan választást válasszon, amely kevesebb, mint 180 milligramm nátriumot tartalmaz.

A cikket Dr. Ian Smith írta
Szerző