A katonai étrend: Útmutató kezdőknek (étkezési tervvel)

A katonai étrend jelenleg a világ egyik legnépszerűbb „étrendje”. Állítólag segít Önnek a fogyásban, akár 10 font (4,5 kg) egyetlen hét alatt.

A katonai étrend szintén ingyenes. Nincs könyv, drága étel vagy kiegészítő, amelyet meg kell vásárolnia.

De vajon valóban működik-e ez a diéta, és meg kell próbálnod? Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a katonai étrendről.

A katonai étrend, más néven 3 napos étrend, egy fogyókúrás étrend, amely segít akár 10 font fogyásban is egy hét alatt.

A katonai étrend 3 napos étkezési tervet tartalmaz, amelyet 4 nap szünet követ, és a heti ciklust újra és újra megismétlik, amíg el nem éri a célsúlyt.

A diéta hívei azt állítják, hogy az amerikai hadsereg táplálkozási szakértői azért tervezték, hogy a katonák gyorsan csúcsformába kerüljenek.

Az igazság azonban az, hogy az étrend nem kapcsolódik egyetlen katonai vagy kormányzati intézményhez sem.

A katonai étrend számos más néven is szerepel, köztük a haditengerészeti étrend, a hadsereg étrendje és még a fagylalt diéta is.

A katonai étrend alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrend, amely állítólag csak egy hét alatt elősegíti a jelentős fogyást.

A 3 napos katonai étrend valójában 2 szakaszra oszlik egy 7 napos időszak alatt.

Az első 3 napban be kell tartania egy meghatározott alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet reggelire, ebédre és vacsorára. Az étkezések között nincs snack.

A teljes kalóriabevitel ebben a szakaszban nagyjából 1100–1400 kalória naponta.

Ez jóval alacsonyabb, mint az átlagos felnőtt bevitel, de ezzel a számológéppel ellenőrizheti saját kalóriaigényét.

A hét hátralévő 4 napján arra ösztönzik Önt, hogy táplálkozzon egészségesen, és továbbra is tartsa alacsony kalóriabevitelét.

A diéta hívei azt állítják, hogy a diétát többször megismételheti, amíg el nem éri a célsúlyát.

A katonai étrend első 3 napja meghatározott étkezési tervvel rendelkezik, és kalória-korlátozással jár. A fennmaradó 4 napra kevesebb korlátozás vonatkozik.

Ez a katonai étrend 3 napos étkezési terve.

1. nap

Ez az étkezési terv az 1. napra. Körülbelül 1400 kalóriát tartalmaz.

Reggeli:

Egy szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal.
Fél grapefruit.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Ebéd:

Egy szelet pirítóst.
Fél csésze tonhal.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Vacsora:

3 oz (85 gramm) hús adag egy csésze zöldbabbal.
Egy kis alma.
Fél banán.
Egy csésze vanília fagylalt.

2. nap

Ezek a 2. nap étkezései, körülbelül 1200 kalóriát tartalmaznak.

Reggeli:

Egy szelet pirítóst.
Egy kemény tojás.
Fél banán.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Ebéd:

Egy kemény tojás.
Egy csésze túrót.
5 sós keksz.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Vacsora:

Két hot dog, zsemle nélkül.
Fél csésze sárgarépa és fél csésze brokkoli.
Fél banán.
Fél csésze vanília fagylalt.

3. nap

Itt van a 3. nap terve, amely körülbelül 1100 kalóriát tartalmaz.

Reggeli:

1 uncia szelet cheddar sajt.
5 sós keksz.
Egy kis alma.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Ebéd:

Egy szelet pirítós.
Egy tojás, főzve, ahogy tetszik.
Egy csésze kávé vagy tea (opcionális).

Vacsora:

Egy csésze tonhal.
Fél banán.
1 csésze vanília fagylalt.

Igyon nyugodtan annyi kávét vagy teát, amennyit csak akar, mindaddig, amíg cukrot vagy tejszínt nem ad hozzá kalóriához. Igyon sok vizet is.

A hátralévő 4 nap

A hét hátralévő részében diéta is szerepel.

Snackek megengedettek, és nincsenek élelmiszercsoportokra vonatkozó korlátozások. Javasoljuk azonban, hogy korlátozza az adagok méretét, és tartsa a teljes kalóriabevitelt napi 1500 alatt.

Ebben a cikkben megtalálhatja a kalóriabevitel nyomon követésére szolgáló webhelyek és alkalmazások listáját.

A diéta hátralévő 4 napjára nincs más szabály.

Az étrend első 3 napján meghatározott menü van, míg a másik 4 kevésbé korlátozott. Továbbra is arra ösztönzik Önt, hogy egészséges módon táplálkozzon, és korlátozza a kalóriákat a fennmaradó 4 napban.

A 3 napos szakaszban megengedett a helyettesítés azok számára, akiknek étrendi korlátozásai vannak, de az adagoknak ugyanannyi kalóriát kell tartalmazniuk.

Például, ha mogyoróallergiája van, akkor cserélheti a mogyoróvajat mandulavajra.

1 csésze tonhalat cserélhet néhány mandulára, ha vegetáriánus.

Csak az számít, hogy a kalóriák változatlanok maradjanak. Ha bármilyen módon megváltoztatja az étkezési tervet, akkor kalóriát kell számolnia.

A katonai étrend hívei bátorítják a forró citromos víz fogyasztását, de a mesterségesen édesített italok ellen javasolják. Nincs azonban tudományos oka annak, hogy ez jó ötlet lenne.

Ha étrendi korlátozásai vannak, akkor megengedett az azonos kalóriájú ételek helyettesítése.

A katonai étrendről nem végeztek tanulmányokat. Az átlagember azonban nagy valószínűséggel elveszít néhány kilót az egy hétig tartó kalória-korlátozás miatt.

Ha kevesebb kalória jut be a zsírszövetbe, mint amennyit elhagy, elveszíti a zsírt. Időszak.

A diéta hívei azonban azt állítják, hogy az étkezési tervben szereplő „ételkombinációk” miatt van egy bizonyos fogyáselőnye. Ezekről a kombinációkról azt mondják, hogy fokozzák az anyagcserét és zsírégetnek, de ezek az állítások mögött nincs igazság.

A kávé és a zöld tea tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek kissé növelhetik az anyagcserét, de nincsenek ismert ételkombinációk, amelyek képesek lennének erre (1, 2, 3, 4).

És ha megnézzük az étkezési tervben szereplő összes ételt, ez egyszerűen nem tűnik zsírégető étrendnek.

A magas fehérjetartalmú ételek fokozzák az anyagcserét, mint más ételek (5, 6). De a katonai étrendben a legtöbb étel alacsony fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú, ami rossz kombináció a fogyáshoz.

Vannak, akik azt állítják, hogy ennek az étrendnek hasonló egészségügyi előnyei vannak, mint az időszakos éhezésnek. Az étrendben azonban nincs böjt, ezért ez hamis.

A katonai étrend segíthet a fogyásban, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma. Ennek azonban nincs különösebb előnye, amely hatékonyabbá tenné, mint más, korlátozott kalóriatartalmú étrend.