Izomtörés

Brian McFadden

Erő és kondicionálás, táplálkozás

hiba

Akár most indul el fitneszútján, akár évek óta játszik a játékban, valószínűleg elkövetett néhány hibát. Amikor először indultam el, sokat csavartam. És még mindig - de most már tisztában vagyok a hibáimmal.

Rengeteg információ van odakint, és könnyen eltévedhet minden szabályban, tippben és tanácsban. Amikor a zsírhullásról van szó, az információs túlterhelés reménykedhet bennünket abban, hogy helyesen cselekszünk. De az az igazság, hogy lehet, hogy többet ártasz, mint használsz.

Vannak olyan közös csapdák, mint az alultevés, a túl sok kardiózás és a zsír elkerülése. De vannak más hibák is, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak. És bár a hibázás remek módja a tanulásnak, bölcsebb tanulni mások hibáiból, mielőtt önállóan elkövetné őket.

Íme négy, a múltban elkövetett zsírvesztési hiba, amelyek segítenek a lehető legzökkenőmentesebbé tenni az utazást.

1. Mindezt egyedül csinálja

Ha a testzsír leadása egy séta volt a parkban, nem gondolja, hogy önmaga már megtette volna? Könnyű az érzelmi motivációra támaszkodni közvetlenül a kapun kívül. Néhány hét múlva azonban sokkal nehezebbé válik - különösen, ha mindezt egyedül akarja megtenni.

Minden profi sportolónak van edzője. Vannak edzőik, mert szeretnének a legjobban teljesíteni a saját sportágukban. Számodra nem biztos, hogy az a sport, amelyben a legjobban szeretnél teljesíteni. De a testösszetétel és az egészség szempontjából a legjobb eredményeket akarja, ugye?

Hacsak nem hajlandó befektetni az idejébe és energiájába, hogy megtanulja, hogyan kell ezt megtenni, a coach elérése a legjobb módja a céljainak. Ha megpróbálja kidolgozni a diéta tervét saját maga számára, ha még kezdi a táplálkozást, az nemcsak frusztráló, de negatívan is befolyásolhatja az eredményeit. Ugye, nem kérné könyvelőjétől, hogy cserélje le a féket?

"Engedje el a rögeszmét, hogy irányítsa az eredményt azáltal, hogy inkább a viselkedésére összpontosít."

A sikeres coaching nem csupán tökéletes fitnesz és táplálkozási tanácsadás, hanem inkább annak biztosítása, hogy ne adja fel. Ha küzdött azzal, hogy megpróbálja mindezt egyedül elvégezni, akkor itt az ideje, hogy elszámoltathassa magát. Az elszámoltathatóság sokkal fontosabb, mint a motiváció, mert nem mindig érzed magad motiváltnak. De ha van valaki a farkán, aki féken tartja Önt, akkor eljut az edzőterembe és megeszi a megfelelő ételt. Az edző arra készteti Önt, amit nem szeretne, annak érdekében, hogy megszerezze a kívánt dolgokat.

2. Abban a hitben, hogy minden nap Supermannek kell lenned

Gyakori hallani azt a tanácsot, hogy „minden nap tegyél meg 100% -os erőfeszítést”. Bár szerintem ez nem rossz tanács, azt hiszem, hogy kétféleképpen is félrevezethet. Először azt gondolja, hogy minden nap meg kell ütnie egy házi futást. Másodszor úgy gondolja, hogy tökéletesnek kell lennie. A tökéletesség elvárása csak kudarcot okoz.

A haladáshoz nem kell minden nap otthoni futást elérnie. Még a baseballban sem ütik ki a játékosok a parkból, valahányszor a tányérra lépnek. Sokkal több olyan alaptalálat van, amely pontokhoz vezet az eredményjelzőn, mint a hazai futás.

Így fog kinézni az utazásod is. Néhány nap múlva belecsapsz egyet a lelátóra. Megjelenik, és új személyes rekordot állít a holtversenyén. De a legtöbb nap feljebb lép a tányéron, és megkapja az alap találatot. Megjelenik az edzőteremben, elvégzi a munkát, és elmegy.

Az előrelépéshez nem is kell tökéletesnek lenned. Ty Cobbnak a történelemben a legnagyobb volt a pályafutása átlag .3664. Ez azt jelenti, hogy minden tíz alkalommal denevérnél körülbelül hatot bukott meg. De minden idők egyik legnagyobb ütőjeként ismert.

Néhány nap megjelenik az edzőteremben, és hiányzik az a lift. De ez nem azt jelenti, hogy nem adott mindent. Ez azt jelenti, hogy lekésted a felvonót, éppúgy, mint Ty Cobb, aki lendült és elmaradt. 100% -a napról napra másképp fog kinézni. És rendben van.

3. Megfigyelés az eredmény felett

Ez vitathatatlanul a legalkalmasabb képesség a fitnesz sikeréhez - ismerve a különbséget az eredmény és a viselkedési célok között. Az eredménycél a fő eredmény vagy cél, amelyet el akar érni. "Tíz hét alatt húsz fontot akarok lefogyni" és "Tizenkét hét alatt negyven fontot akarok növelni.".

De nem lehet közvetlenül irányítani az eredményeket. Akkor érik el, ha egy sor viselkedést követnek. A viselkedési célok azok a lépések, amelyeket a kimeneti cél elérése érdekében tesz. Amikor tíz hét alatt húsz font leadása a célod, viselkedési céljaid a következők lehetnek:

  • Hétfőn, kedden, pénteken és szombaton reggel tízkor érem el az edzőtermet.
  • A következő tíz hétben 300 kalóriával csökkentem a bevitelemet.

"Az elszámoltathatóság sokkal fontosabb, mint a motiváció, mert nem mindig érzed magad motiváltnak."

Míg a kezedben van a viselkedésed, az eredmény felett nem. A végeredmény megfigyelése kiszívja belőled az energiát. Sokkal jobban jársz, ha arra a napi viselkedésre összpontosítasz, amely a legjobb eredményhez vezet.

4. Feltételezve, hogy a cél a jutalom

Amikor testzsír-leadásra vállalkozik, akkor általában úgy gondolja, hogy a jutalom karcsúbb testalkatú, több izmot ölt és elér a célsúlyához. De amikor eléred a célodat, a küszöbön kuporog egy ellenség, aki arra vár, hogy felfalja: úti célnak hívják.

Valószínűleg semmi sem hasonlítható az üres lélek érzéséhez, miután elérte azt, amiről azt gondolta, hogy beteljesülést nyújt. Amikor keményen dolgozik, hogy harminc fontot fogyjon, hogy 1000 dollárt nyerjen nyereményként. Akkor dönt, amikor mindenáron megnyeri a versenyt, még akkor is, ha ez etikai meggyőződésének megsértését jelenti.

A cél elérése akkor nyilvánvaló, ha a valódi motiváció-autonómiát, elsajátítást és célt elszakítják a folyamattól és az eredménytől. Ha arra ösztönöz, hogy kizárólag egy külső jutalomért jusson el, akkor a cél eléréséhez hiányzik a személyes kiteljesedés.

A fizikailag, szellemileg és lelkileg fejlesztett út nem cél, hanem egy egész életen át tartó folyamat. Nincs olyan úticél, amelyre eljuthatunk ezen a földön, amely teljes beteljesülést nyújtana. Az igazi jutalom az a személy, akivel útközben válsz, nem pedig a hatos csomagtartású has- vagy szikladarabok.

A belső motiváció a kulcs a cél elérésének legyőzéséhez. Ahelyett, hogy jutalmak táplálnák, fontos, hogy megtalálja azt a megközelítést a zsírégető utazásához, amelyet élvez. Magának a tevékenységnek kell a jutalomnak lennie, nem pedig a célnak.

Élvezze a folyamatot

A zsírvesztés hosszú, lassú út. Még lassabbá teszi azáltal, hogy elköveti azokat a hibákat, amelyeken most mentünk át. Remélem, hogy tanulni az általam elkövetett hibákból - mielőtt önállóan meg kellene tapasztalnia őket.

Dolgozzon egy olyan edzővel, aki teret enged az autonómiának, de mégis támogat, ahol segítségre van szüksége. Add fel a tökéletes érzés szükségességét. Engedje el a rögeszmét, hogy irányítsa az eredményt azáltal, hogy inkább a viselkedésére összpontosít. És végül tegye prioritássá, hogy maga a tevékenysége legyen a jutalma, ahelyett, hogy külső motivációval táplálja magát.

Tegye mindezt, és a célja nem csak sokkal hamarabb lesz valóság, hanem magasabb szintű wellnessrel érkezik meg.

Kattintson ide, hogy megvitassa fórumainkban

Nézze meg ezeket a kapcsolódó cikkeket: