A hátralépés előnyei

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Erin Pereira, PT, DPT, igazgatósági tanúsítással rendelkezik az ortopédiai fizikoterápiában.

Ha visszafelé járja a futópad edzéseit és a szabadban tett sétákat, különféle edzéselőnyökkel járhat. A hátramenet járása fokozott intenzitású rohamokat adhat, hasonlóan egy nagyon gyors sétához vagy egy könnyű futáshoz. Javíthatja az egyensúlyát és edzést is végezhet egyes izmokkal, amelyeket sétálás közben nem használ olyan gyakran. Biztonsági óvintézkedéseket kell azonban tennie.

40 százalékkal több kalóriát éget visszafelé járással

A visszafelé járás edzésenergia-ráfordítását több száz egyéb fizikai tevékenységgel együtt mértük és rangsoroltuk a Testmozgások Összeállításában. A gyors, 3,5 mph sebességű járás 4,3 MET-et (metabolikus egyenértékű), míg hátrafelé haladva 6,0 MET-et. Ez 40 százalékos növekedést jelent a percenként elfogyasztott kalóriákban.

Ha felfelé halad 5 százalékos fokozaton, akkor majdnem megduplázza az energiafelhasználását, 8,0 MET-t keresve a 4,3 MET-hez képest, ha a szokásos előrefelé haladva 3,5 mph sebességgel jár. A

Ez az elégetett kalóriák növekedése hasznos lehet, és ez egy jó módja annak, hogy magasabb intenzitású intervallumokat adjon a gyalogos edzéshez. Lassabban haladhat visszafelé, és még mindig emelheti a pulzusát. Más módszerekkel magasabb intenzitású intervallumot adhat a gyalogos edzéshez: lépcsők, dombok, lépések, valamint futás vagy séta a legnagyobb sebességgel.

Egyensúly és terápiás előnyök

Egészséges felnőttek és gyermekek tanulmányai azt mutatják, hogy a hátra járás javíthatja az egyensúlyt. Ez az izmokat és az ízületeket is különböző módon dolgozza fel, az előre járástól kezdve. Ha egy kis hátrafelé járást hozzáad a rutinjához, az mindenkinek jó, és látni fogja, hogy az atlétikai edzők visszafelé sétálnak vagy futnak sportolóik számára. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy az egyensúlyt gyakoroljon a napra.

A fizikoterapeuták a visszafelé járás mellett a rehabilitációban és a terápiás programokban a térdprotézis, agyvérzés és a Parkinson-kór kezelésében is használják a hátramenetel járást.

Tippek és óvintézkedések

Ha készen áll a kezdésre, gondoljon először a biztonságra. Érdemes lesz hátrafelé járást gyakorolni egy olyan területen, ahol nincsenek akadályok.

Futópad: Induljon lassan, például 1 km/h sebességgel a futópadon hátrafelé történő járáshoz. Amint jártasabbá válik, növelheti a sebességet és a lejtést. Gyakorolja a futópad biztonságát és viselje a biztonsági ütköző zsinórját. A futópad jó módja lehet a hátralépésnek a lejtéshez való hozzáadásához és a hátramenet felfelé haladásának előnyeihez.

Beltéri séta: Keressen egy olyan helyet, ahol sétálhat, ahol nincsenek olyan szőnyegek, lépcsők, bútorok vagy háziállatok, amelyek elbújhatnak. A folyosó vagy a fedett pálya jó választás lehet.

Séta a pályán: A fedett vagy a szabadtéri pálya biztonságosabb választás a botlási veszélyek csökkentése érdekében. Tartson ugyanabba az irányba, mint a többi pályahasználó, nehogy belefusson.

Szabadtéri séta: Nehezebb lehet biztonságos helyet találni a szabadban hátralépéshez, bármilyen hosszú ideig. Bölcs dolog lehet egy társsal járni, aki előre halad, és figyelmeztethet minden veszélyre. Tudnia kell az ellenkező irányból közeledő emberekről, a járdák, szegélyek, gyökerek, törmelékek, tócsák stb. Repedéseiről és gerincéről.

Gyaloglás hátra gyalogos partnerekkel: Ha partnerével vagy baráti társaságával sétál, akkor a csevegés közben megfordulva és hátrafelé haladva egy kis szórakozást adhat. Sétáló partnere segíthet az esetleges akadályok észrevételében az Ön számára is.

Egy szó Verywellből

Adjon hozzá egy kis hátramenetet, ahol biztonságosan megteheti. Nem kell mérföldeket költenie rá, egyszerűen egy-két perc előre járással tarkítva meg tudja csinálni a trükköt.