Hogyan csökkenthető a koleszterin tabletta nélkül

Az egyszerű ételcserék ronthatják a koleszterinszintet.

Koleszterinkezelés

2011. október 23? - A tápanyagokban szegény étrend, amely hozzáadott cukrokkal és egészségtelen transzzsírokkal van töltve, köztudottan magas koleszterinszintet okoz, ezért érdemes megpróbálni egészséges táplálékkal megoldani a problémát. Bár a 45 év feletti felnőttek 25 százaléka sztatinoknak nevezett koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket szed, amelyek elfogyaszthatják az energiát és problémákat okozhatnak a nemi életében, a kutatások azt mutatják, hogy az étrend megváltoztatása valóban jobb munkát végezhet - energia nélkül - szappanos, nemeket megölő mellékhatások.

A kutatók, akiknek tanulmánya megjelent a Journal of the American Medical Association folyóiratban, 345 magas koleszterinszintű embert követtek, akiket két vegetáriánus, alacsony koleszterinszintű étrend egyikén folytattak hat hónapig. Az első alacsony zsírtartalmú étrend volt, és a résztvevőknek azt mondták, hogy egyszerűen fogyasszanak alacsony zsírtartalmú tejterméket, és több gyümölcsöt és zöldséget vegyenek be ételeikbe. A második csoport táplálkozási szakemberek segítségét nyújtotta, hogy speciális koleszterinszint-csökkentő ételeket építsenek be ételeikbe, beleértve a szójafehérjéket, dióféléket, zabot, borsót és babot. Ennek a csoportnak a koleszterinszintje háromszor nagyobb volt, mint a szokásos alacsony telített zsírtartalmú étrendben, és mindkét étrend legalább olyan sikeresnek bizonyult, mint a sztatinok korai vizsgálata.

Ha már magas koleszterinszint ellen küzdött, próbáljon ki néhányat ezekből a cserefolyamatokból egy ízletes, alacsony koleszterinszintű étrendért:

Reggeli

Az alacsony zsírtartalmú csoport reggelire Mazsolakorpa gabonapelyhet fogyasztott, a második csoport zabkorpás gabonapelyhet eperrel és lekvárral. Egy szezonális fordulathoz próbálja ki ezt a receptet egy barackos zab reggelire, és hajtsa le egy pohár szójatejjel, mint a tanulmányban résztvevők.

Reggel közepén snack

A koleszterinszint-csökkentő éhségérzet javításához vegyen egy másik barackot (vagy néhány sárgadinnyét, szőlőt, nektarint vagy sárgabarackot - most már a szezonban is) és egy marék mandulát, amikor éhség támad, és hajtsa le őket egy másik pohár szójatejjel. Vagy dobja az összes gyümölcsöt, szójatejet és diót egy kevés jéggel turmixgépbe, hogy immunitásnövelő turmixot készítsen.

Ebéd

Ebédre az alacsony koleszterinszintű csoport szendvicseket zabkorpás kenyérrel, tofuszeletekkel, salátával, paradicsommal és uborkával készített, fűszeres fekete bableves kíséretében. A tofu szeletek szolgáltak a szójafehérjéből, amely annyira sikeresnek bizonyult a koleszterinszint csökkentésében, de ha ez nem csábítja az ízét, cserélje le a tofut avokádóra, mint ebben a Pörkölt paprikában és az Avokádó szendvicsben, és ehessen egy másik pohár szójatejet.

További információk a Rodale.com-tól:

Az alsó koleszterinhez kapcsolódó jóga

Koleszterin: A nagy kép

67 módszer arra, hogy egészségesebbek legyünk egy perc alatt vagy kevesebb

Tartsa a receptet! Fontolja meg a természetes gyógymódokat ezekre a betegségekre

Délután közepén snack

Az egészséges fogyókúrázóknak délután több mandulájuk és friss gyümölcsük volt, de hozzáadott adag psylliummal, egy oldható rost formájával, amelyet őrölt psyllium magokból készítettek. Lehet, hogy a psyllium nem túl étvágygerjesztő, ezért a rostok feltöltéséhez próbálja ki ezeket a banán-, joghurt- és diómuffinokat; a banán és a zabpehely egyaránt tartalmaz magas mennyiségű oldható rostot.

Vacsora

Azok a fogyókúrázók, akik a legtöbb koleszterint ontották, tésztát cseréltek gyöngyös árpára és omlettet egy tofu süteményre ratatouille-vel. A sima árpa jazzolásához készítsen tejszínes árpás rizottót, vagy adj hozzá spárgát és uborkát, és töltsön fel joghurtos-kapros öntetet. Ezután adjon hozzá egy kis tofut az Easy Ratatouille receptjéhez. Csak győződjön meg róla, hogy a tofu organikus; kiderült, hogy a nem szerves tofu magas szintű rákot okozó hexánt tartalmaz.

További információk a Rodale.com-tól:

Alsó koleszterinhez kapcsolódó jóga

Koleszterin: A nagy kép

67 módszer arra, hogy egészségesebbek legyünk egy perc alatt vagy kevesebb

Tartsa a receptet! Fontolja meg a természetes gyógymódokat ezekre a betegségekre