Alacsony koleszterinszintű reggeli receptek

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése? Válaszolunk erre a kérdésre, és megosztjuk kedvenc alacsony koleszterinszintű reggelire vonatkozó receptjeinket.

Reggelit enni, vagy nem enni?

Valószínűleg hallottad már: „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”. De vajon tényleg? Mint sok minden a táplálkozásban, ez attól is függ.

A British Medical Journal folyóiratban közzétett, 2019-es tanulmány megállapította, hogy a reggeli elfogyasztása valójában a súlygyarapodáshoz és az összes kalória egy nap alatt történő elfogyasztásához társult. Yikes. Az időszakos böjt súlycsökkenéssel is jár .

De még ne hagyja ki a reggelit. A zselés fehér pirítóst a szervezet nem ugyanúgy dolgozza fel, mint a spenótos rántottát. És bár az időszakos böjt súlycsökkenéshez vezet, a kutatások azt mutatják, hogy ez már nem vezet fogyáshoz, mint egy teljes kalóriahiány.

Más kutatások azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása a vércukorszint és az inzulin lassabb emelkedéséhez vezet a nap későbbi szakaszában, és alacsonyan tartja az LDL és a triglicerid szintet.

Egyél, ha éhes vagy, de ne várd meg, amíg éhezel. Tehát lehet, hogy reggel 7, lehet, hogy reggel 10, talán dél van.

Ezután összpontosítson arra, hogy fehérjét, rostot és egészséges zsírokat töltsön étkezésébe. Ez a kombináció lassan emészthető, órákig teli marad és stabil a vércukorszint.

A rost kulcsfontosságú az alacsony LDL-koleszterinszint fenntartásában. Célozzon étkezésenként 10 grammot.

Összegyűjtöttük kedvenc reggeli receptjeinket, hogy alacsony legyen a koleszterinszint.

Zabpehely

Nincs meglepetés. A zabpehely tele van oldható rostokkal, amelyek segítenek megkötni az LDL-koleszterint és kiüríteni a testből. A Clevelandi Klinika szerint napi 1-1,5 csésze főtt zabpehely elfogyasztása 5-8% -kal csökkentheti a koleszterinszintet. Keverje össze gyümölcsökkel, hogy még több rostot kapjon, valamint gyulladáscsökkentő antioxidánsokat, amelyek megőrzik az ereket.

Pirítós 3 módon

Nem kell félni a kenyértől. Egyszerűen válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a több rostért. A rost lelassítja az inzulin tüskéjét. Az inzulin egy hormon, amely felszabadul, ha eszik, hogy segítsen energiát (vagy cukrot vagy glükózt) juttatni a véréből a sejtjeibe. De ha túl sok a cukor, az inzulin a többletet zsírként tárolja. Az inzulin felszabadulásának lassítása lelassítja a zsír tárolását. Teteje a Benecol® Spread a napi növényi sztanolokhoz, és adjon hozzá fehérjét és zsírt dióvajjal (fehérje és zsír), avokádóval (egészséges zsír) vagy tojással (fehérje).

Kale & édesburgonya reggeli hash

Igen, ennek az ételnek van tojása, és igen, akkor is ehet tojást, ha magas a koleszterinszintje. Az elfogyasztott koleszterin nem emeli a szervezet koleszterinszintjét. Az elfogyasztott telített és transz-zsírok emelik a szervezet koleszterinszintjét. A Harvard Medical School hetente legfeljebb három tojást javasol, ha Ön szívbeteg, magas a szívbetegség vagy a cukorbetegség kockázata. Ha aggódsz, keverj egy tojást tojásfehérjével. Ez az étel párosítja a tojásokat zöldségekkel az LDL-szintet csökkentő rostok további részéért, valamint a Benecol® Spread-et a növényi sztanolok előállításának egyszerű módja érdekében, amely több mint 80 klinikai vizsgálatban bizonyítottan csökkenti az LDL-t.