A 10 legjobb étel, amely segít ellapítani a hasad

Ha arra törekszel, hogy végre megszerezd ezt a lapos hasat, akkor tisztelettel látunk téged, mivel nem könnyű kitartani fitnesz céljaid mellett. Kitartás kell hozzá! De nem számít, hány ropogást végezhet, számít, hogy mit is tesz a testébe. És valójában rengeteg olyan étel van, amelyről észre sem lehet venni, hogy segít abban a lapos hasban, amelyet üldöz.

segít

Összeszedtük a végső listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket ASAP-hoz hozzá szeretne adni étrendjéhez, mivel bizonyítottan segítenek ellapítani a hasát. És ha valóban arra koncentrál, hogy mindent megtegyen a pályán maradás érdekében, feltétlenül nézze meg, mi történik a testével, amikor minden nap turmixot fogyaszt.

Avokádó

Igen, az avokádóban van zsír, de ezek a zsírok, amiket akarsz. Tele vannak egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek jóllaknak és megakadályozzák a hasi zsír képződését. A Nutrition Journal egyik tanulmánya valójában azt találta, hogy azok a résztvevők, akik fél avokádót ettek étkezésükkor, kevésbé valószínű, hogy snackeltek vagy ettek utána. Ráadásul egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok, akik idővel avokádót ettek, normális testsúlyúak voltak, és kevésbé voltak túlsúlyosak. Tele tart és segít megtartani a fontokat - ezt nem tudja legyőzni!

Cseresznye

Ideje elkezdeni a cseresznye készletezését. A Journal of Medicinal Foods című tanulmány szerint a gyümölcsről kiderült, hogy segít csökkenteni a hasi zsírokat. Csak győződjön meg róla, hogy nem eszi a Maraschino meggyet!

Fahéj

Ha kedveli a fahéj hozzáadását a zabpehelyhez, akkor örömmel látja a fűszert ezen a listán. A fahéj fő összetevője, amely megkülönböztető ízt ad neki, a fahéjaldehid, amelynek állítólag karcsúsító hatása van. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt találta, hogy a fahéj segít csökkenteni az inzulin szekrécióját, ami megakadályozza a cukor zsírként történő tárolását.

Édesburgonya

Az édesburgonya karotinoidokkal rendelkezik, amelyek antioxidánsok, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és csökkenteni az inzulinrezisztenciát. Tehát mit jelent ez a hasizomra nézve? Nos, ez a folyamat alapvetően megakadályozza, hogy a kalóriák hasi zsírrá alakuljanak át.

Nem titok, hogy a tojások tele vannak fehérjével, de ügyelni kell arra is, hogy ezt a sárgáját megegye. A tojássárgájában van kolin, egy tápanyag, amely segíti a zsírégetést, és egy tanulmány kimutatta, hogy a kolin-kiegészítés csökkentette a BMI-t. Ez az egyik oka annak, hogy a tojás titkos súlycsökkentő fegyvere lehet!

görög joghurt

Nem minden joghurt egyforma, mivel néhány valóban magas kalóriatartalmú cukorbomba. De ha sima görög joghurttal megy, akkor jó úton jár. Egy tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy a fehérje emésztésekor a fenilalanin, egy aminosav, valóban kiváltja az étvágyat csökkentő hormonokat. Ez pedig fogyáshoz vezethet. A görög joghurt nemcsak rengeteg izomépítő fehérjét és bélbarát probiotikumot tartalmaz, de a kutatók azt is megállapították, hogy alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú joghurt snackek hozzáadása étrendjéhez fokozhatja az anyagcserét és minimalizálja az éhségérzetet.

Áfonya

Ha az antioxidánsokban gazdag áfonya nem a napi választott gyümölcse, érdemes elkezdeni hozzáadni őket a keverékhez. Lásd a Journal of Medicinal Food egyik tanulmányában azt találták, hogy az áfonya csökkentheti a hasi zsírt, valamint a teljes testsúlyt. Tökéletesek hozzá néhány görög joghurthoz is.

Lazac

A vadon kifogott lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek a gyulladásban és segítenek megszabadulni ettől a nem kívánt hasi zsírtól. A lazacban található egészséges zsírok megnövelik az adiponektin szintet, amely a zsírégető hormon.

Banán

Ha azt tapasztalja, hogy gyakran dagadt, az nyilvánvalóan megakadályozza, hogy a hasa legyen lapos. Az egyik elfogyasztandó étel, amely segít a puffadás legyőzésében, a banán. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik két hónapig étkezés előtt naponta kétszer ettek banánt, 50% -kal csökkentették puffadásukat. Lásd, a banánról ismert, hogy rengeteg káliumot tartalmaz, ami segít a puffadásban.

Chili paprika

Készen áll arra, hogy fűszert adjon az étrendjéhez? A chili paprika kapszaicint tartalmaz, a fő vegyületet, amely fűszeressé teszi a paprikát. A kapszaicin segít felgyorsítani a hasi zsírvesztést, ami a chili paprikát ideálisá teszi a fogyás elősegítésére.