15 tipp az egészséges táplálkozáshoz a munkahelyen

Tartalomkezelő és karrierszakértő

Mindig van sütemény a munkahelyi konyhában? A péntekek a csemege napjai, annak ellenére, hogy a hét folyamán valóban többször kezelte önmagát?

Függetlenül attól, hogy csokoládé vagy sütemények-e a reggeli reggeliből, a munkahelyi étkezés felfelé irányuló küzdelem sok kísértéssel. És mivel a legtöbb ember életét az irodában tölti, nehéz a pályára állni és egészséges rendszert követni.

Annak érdekében, hogy kevésbé érezze magát fáradtnak, letargikusnak és energiával telinek, összeállítottuk a követendő legjobb tippek listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egész nap jól étkezik-e.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet megszüntetni a rossz szokásokat és elkezdeni az egészséges táplálkozást a munkahelyén.

1. Ne hagyja ki a reggelit

Tudom, hogy valószínűleg ezerszer hallottál már ilyet, de a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése! Sarah Elder, bejegyzett dietetikus azt mondja: „A test rengeteg energiakészletet használ fel a növekedéshez és a helyrehozáshoz az éjszaka folyamán. A kiegyensúlyozott reggeli fogyasztása növeli energiánkat, valamint az egész éjszaka felhasznált fehérjét és kalciumot. "

Rengeteg gyors és egyszerű ötlet és recept követhető a fehérjével táplált reggeli során, hogy teljes és elégedett érzés érezze magát ebédidőig. Például választhatja, hogy előző este elkészít néhány zabot, vagy csomagol pár egészséges gabonapelyhet.

2. Tervezz előre

Az egészséges táplálkozás a helyes tervezésről és előkészítésről szól. Valójában sokan a diétájukkal küzdenek, és azt tapasztalják, hogy elveszítik a nyomukat, ha nem sikerült megfelelően megszervezniük magukat.

Annak érdekében, hogy biztosan felkészüljön a wellness utazásának megkezdésére, előre tervezze meg étkezését, mielőtt elmegy a heti szupermarketbe. Gondoljon a teljes hétre, beleértve a reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat, és írja le, mit tervez enni aznap. Tudom, hogy butaságnak hangozhat, de bízz bennem: segít a pályán maradni.

3. Vásároljon előre megvásárolt dolgokat

Csak azért, mert új és továbbfejlesztett kulináris varázsló vagy, ez nem azt jelenti, hogy mindent elölről kell csinálnod. Tehát hagyja, hogy a nagy áruházláncok elvégezzék a munkát helyettetek, és vásároljanak előre előkészített zöldségeket vagy húst, hogy kilépjenek az ételkészítésből.

Vásárolhat kockára vágott csirkét és rántott zöldséget, hogy gyors és könnyű ételt készítsen 15 perc alatt, vagy apróra vágott butternut tököt, hogy egyszerű levest készítsen.

4. Használja a maradékot

A maradék remek lehetőség lehet ebédre, és a plusz oldal az, hogy nem kell két külön ételt készítenie. Ehelyett miért ne főzne dupla mennyiséget előző este, és csomagoljon magának egy következő napra kész edényt?

A maradékot felhasználhatja egy teljesen új étkezés elkészítéséhez is. Ha van például húsmaradéka, friss zöldségekkel vagy akár egészséges tésztával készíthet pörköltet. Ezenkívül tárolhatja a fagyasztóban (mindaddig, amíg nem rizs, amely sok baktériumot hordoz), és a hét későbbi részében felmelegítheti. Menteni fogja azt a finom spagetti bolognai ételt, amelyet négy nap egymás után főzött!

5. Ne légy asztali étkező

Ilyen elfoglaltság mellett nehéz ebédidőben kiszabadulni az íróasztaltól, aminek következtében egyszerre dolgozol, étkezel és gépelsz - és ahogy valószínűleg sejtetted, mind a testi, mind a lelki egészségedre káros. Olyannyira, hogy az íróasztala baktériumok szempontjából 400-szor piszkosabb, mint az ön WC-je!

Annak elkerülése érdekében, hogy az íróasztala baktériumkávézóvá váljon, kezdjen el tudatosan törekedni arra, hogy az ebédjét legalább a mindennapi környezetétől elegye. Nemcsak megmenti a nem kívánt csíráktól, hanem csodákat is tesz kreativitása érdekében!

6. Készítse elő Snack Kitjét

A nassolás is a bukásod? Csak nem tudsz ellenállni azoknak a csokoládé élvezeteknek, amelyeket munkatársad hozott a születésnapjukra, igaz? Teljesen értem! De ahhoz, hogy túl tudjon lépni a fájdalmon, szüksége van egy megmentő harapnivalókészletre - amely megküzd az édes vagy sós késztetéssel, anélkül, hogy minden hozzáadott kalóriát tartalmazna az általában megkóstolt finomságokkal.

Szóval, mire van szükséged a nyertes snack-készletben? A dióvaj, a rizs sütemények, a sózatlan dió, a túra keverék, a természetes energiadarabok és a gyümölcsök, amelyek egy nap alatt sem rothadnak el, mind remek ötletek! Akár egészséges popcornt is dobhat oda. Ha közben az irodai hűtőszekrényben tárolhatja snackjeit, válasszon friss gyümölcsöt joghurttal, sárgarépa botokkal és hummussal, vagy almaszeleteket, hogy belemerüljön a bio dióvajába.

7. Ellenőrizze az adag méretét

Úgy nőttél fel, hogy szüleid mondták, hogy fejezd be, mi van a tányérodon? Ha hasonlítasz hozzám, akkor valószínűleg tudat alatt képezted magad arra, hogy egyél mindent, ami előtted áll, főleg azért, mert megtanították, hogy ne pazarolj semmilyen ételt. Ehelyett miért ne adhatna magának kisebb adagokat (és közben megőrizze a derékvonalát)?

Tegye ezt uzsonnára is, különösen az elején, hogy kisebb mennyiségű ételt is megszokhasson. Érdemes akár kiegyensúlyozott étrendet követni, ahol napi adagokkal mérlegel megfelelő adag ételt.

8. Valósuljon meg arról, hogy mi az egészséges

Tehát valószínűleg azt gondolta, hogy a sushi egészséges, mert csak egy kis hal és rizs, nem igaz? Rossz: a sushi rizs valójában cukrot tartalmaz!

Ha komolyan gondolja a tisztább életmódot, kezdje el megismerkedni azzal, amit egészségesen fogyaszt. Ha például csomagolt terméket vásárol, feltétlenül nézze meg az összetevőket és a telített zsírokat. Általános ökölszabály, hogy az elfogyasztott ételnek 2,0 g telített zsírnak kell lennie.

9. Egyél okosan, ha vacsorázol

Nehéz salátát választani, amikor kint étkezik, amikor tudja, hogy az étterem egy átlagos hamburgert szolgál fel. Ehelyett döntsön úgy, hogy elmegy valahova, ahol tudod, hogy sok táplálkozási, de ízletes lehetőség kínálkozik arra, hogy ne tévesszen el téged az új rendszertől.

Minden okos táplálkozásról szól - ahelyett, hogy megfosztaná magát attól, hogy teljesen kimenjen. És most már tudod, hogy mi a jó neked és mi nem, akkor összességében jobb döntéseket hozhatsz.

10. Maradjon hidratált

Könnyű megérteni, hogyan felejtkezünk el hidratáltan maradni a nap folyamán - és a back-to-back találkozók és prezentációk révén a kávé az egyetlen folyadék, amely tovább tart. A szeretett koffeintartalmú ital azonban dehidratálttá tesz minket, ami viszont éhessé tesz bennünket, mivel gyakran összekeverhetjük az éhségszomjat.

Annak érdekében, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű H2O-t fogyasszon, tartson egy korsó poharat vagy egy üveg vizet az íróasztalán, és próbáljon meginni legalább hat poharat, miközben dolgozik. Szakértő táplálkozási szakemberek szerint ezzel megelőzhető a fejfájás és a fáradtság.

De a víz nem az egyetlen módja annak, hogy hidratált maradjon; Teát, friss gyümölcsleveket és leveseket is választhat. Néhány remek lehetőség Lan Thai, más néven Lando séf szerint: "zöld tea, gyömbéres teák, noni juice és házi készítésű vagy jó hírű forrásokból származó csontlevesek, hogy az energia folyamatosan áramoljon a munkahelyen".

11. Mondd, hogy „Nem, köszönöm!

Az irodában mindig van egy csábító kolléga, aki folyton azt javasolja, hogy ebédre ellenállhatatlan fánkot vagy kínait rendeljen. Tudod, aki petézi, hogy belemerüljön a „csak egyszer” hulladékba - nem számítva az előző 100-szor.

Itt az ideje elkezdeni gyakorolni a „nem, köszönöm” mondást szemtelen, de kedves fülkés haverjának. Ennek ellenére nem kell megszoknod, hogy mindenre nemet mondj. Most és újra kezelheti magát - csak győződjön meg róla, hogy megtalálja az egyensúlyt, és ne vigye túlzásba.

12. Csomagolja be az ételt előző este

Reggel felkelni az ágyból és elkészíteni magának az első csésze kávét elég nehéz anélkül, hogy a reggeli és ebédkészítményeket belekeverné a keverékbe. Kinek van ideje elkezdenie bármit is megszervezni reggel 6-kor? Annak érdekében, hogy minden készen álljon a munkára, szétválogassa és csomagolja ételeit előző este, hogy könnyebben megfoghassa munkába menet.!

13. Találjon időt a testmozgásra

A rendszeres testmozgás nemcsak a stressz és a magabiztosság szintjének csökkentésében segít, hanem felgyorsítja a fogyást is. Próbáljon korábban felébredni és 30 percet gyakorolni, mielőtt minden nap munkába állna. Ha azonban nem illik be egy edzés a mozgalmas napjába, akkor miért ne próbálná meg ezeket a könnyen követhető asztali gyakorlatokat?

14. Ne adj magadnak nehéz időt

Az egészséges táplálkozás nehéz, különösen, ha szokott sült ételeket és cukros ételeket elkényeztetni, de ne adjon nehéz időt magának, ha egyszer leesik a kocsiról. Joe Wicks, a hírességek fitneszedzője azt mondja: „Ha rossz napja van az élelmiszer-fronton, vagy nem sikerül [edzeni], ne aggódjon emiatt. Mindannyiunknak vannak rossz napjaink. Holnap új nap lesz, hogy visszaszerezzük az irányítást. ”

15. Menj be a rutinba

Lényegében arról van szó, hogy új rutinba kezdj és ragaszkodj ehhez. Lehet, hogy nehéz előkészíteni és megtervezni, hogy mit fogsz enni, főleg az elején, de ha egyszer rájössz a dologra, olyan lesz, mint a második természet. Szervezzen hát meg, hogy önmagának jobb verziójává váljon!

Ha elkezd jobban gondoskodni elméjéről és testéről, akkor azt tapasztalja, hogy produktívabb és energikusabb a nap folyamán. Akár elkerülheti azt a bosszantó influenzát, amely bejárja az irodát, ha egészséges immunrendszert épített fel.

Van még más tippje és trükkje, amelyet meg szeretne osztani olvasótársaival a munkahelyi egészséges táplálkozásról? Csatlakozzon az alábbi beszélgetéshez, és tudassa velünk, mi működik Önnek!