A turmixok segítenek a fogyásban?

Fotó: West End/Getty

A fagylaltot nem sértik meg, de a turmixok mindenképpen a meleg időjárás választottaink. Alapvető adag gyümölcsöt és zöldséget kínálnak - ráadásul kielégítik édesszájú fogunkat. De vajon valóban megérdemlik a képviselőt, mint fogyókúrás eszközt? Vagy vannak jobbak másoknál, ha karcsúsítanak minket? Megkerestük a táplálkozási szakembereket, akik megerősítették, hogy bár a turmixok segíthetnek a fogyásban, van egy speciális képlet, amelyet be kell tartani.

Legyen reális az étkezés pótlásával
"Azok, akik gyors megoldást keresnek, gyakran turmix étrendet választanak, ami jó megoldás lehet a fogyókúrás terv elindításához, de hosszú távú használatra nem fenntartható" - mondja. Clow Marci, RDN a szivárványfénynél. Az egészséges étrend kiválasztásakor szeretne valamit, amihez ragaszkodhat, és most és évek múlva is - teszi hozzá. Tervezi, hogy napi három turmixot iszik az örökkévalóságig? Igen, nem gondoltuk. "Ha egy étkezés helyett egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozási tervet készítenek, a turmixok remek lehetőség."

A fehérje és a rost kulcsfontosságú
Ahhoz, hogy elegendő étkezést pótoljon, meg kell fékeznie az éhséget a következő étkezésig. Ha turmixot fogyaszt reggelire, de az ebéd előtti órában minden órában nassol, akkor valójában nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízik, mint hogy lefogyjon. "A fogyni próbáló ügyfeleknek mindig ajánlom, hogy fogyasszanak magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú ételeket, mert így hosszabb ideig maradnak teltebbek" - mondja Deborah Orlick Levy, MS, RD, Carrington Farms egészségügyi és táplálkozási tanácsadó.

A Bowflex Body Rich csokoládé zsírégető + Shake Boost (99,95 USD 30 adagért) nemcsak az anyagcsere felgyorsításával segíti a fogyást, hanem a fehérje és rost gazdag keverékével garantálja a legaktívabbak teljes megőrzését is. Rainbow Light Protein Energizer (21,99 USD) egy cukormentes barna rizs alternatíva, amely tartja az energiát és csökkenti a kalóriákat. Clow azt is javasolja, hogy chia- vagy lenmagot adjon a fehérjéhez és a rosthoz, vagy adjon hozzá valami olyan egyszerű dolgot, mint a zabpehely.

Ne adjunk zsírba
"Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek elősegítik az energiát és a jóllakottságot, és létfontosságúak az általános egészség szempontjából is" - mondja Clow. Könnyű kiegészítők az avokádó, amely szintén krémes állagot biztosít, és a dió. „A kókuszolaj szintén népszerű összetevő. Közepes láncú triglicerideket tartalmaz, amelyeket energiára használnak fel, nem pedig zsírként tárolják őket. "

Nézze meg a cukrot
Itt következik be a hiba, mert sok turmix hozzávaló alapanyag meg van töltve cukorral. "A mogyoróvaj vagy bármely más dióvaj, fagylalt és csokoládé tej magas kalóriatartalmú ételek, amelyeket nem szabad turmixhoz adni, ha fogyásra van szükség" - mondja Levy. Az agavét, a mézet és a juharszirupot is minimálisra kell csökkenteni. Nem kell hozzáadott édesítőszer, ha legalább egy gyümölcsöt is tartalmaz - mondja Clow.

Egy másik tettes maga a gyümölcs lehet. "A cukor csökkentése és további rost hozzáadása érdekében a leveles zöldségek kiválóan kiegészítik a turmixot" - mondja Clow.

Hagyja ki a Juice Bar-t
Bár a turmixokat és gyümölcsleveket az egészségvilágban gyakran csoportosítják, összetevőik nagyon eltérőek. "A gyümölcslevek általában magas szénhidráttartalmúak, alacsony fehérjetartalmúak és rostmentesek, hacsak nem használnak gyümölcscentrifugát, amely nem távolítja el a rostot" - mondja Clow. "Kizárólag a gyümölcscentrifuga drámai vércukorszint-emelkedéshez, fejfájáshoz, hangulatváltozáshoz, szédüléshez és fáradtsághoz vezethet."

Levy beleegyezik, figyelmeztetve különösen az előre csomagolt gyümölcsleveket. "Készíthet saját turmixot, amely magas rost- és tápanyag-tartalommal, valamint alacsonyabb cukortartalommal rendelkezik, mint a lé."

Lényeg: a turmixok elősegíthetik a fogyást, de nem szabad őket lusta lány trükkjeként tisztelni a kilók leadásában. Mint minden fogyási terv esetében, a kiegyensúlyozott étrend és az erőnléti rendszer is kulcsfontosságú.