Fogyás: Hogyan segíthet a tej a fogyásban?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. október 29., 07:00 IST

01/6 Segíthet-e a fogyásban a napi tejfogyasztás? Megmondjuk

Ha fogyásra törekszik, akkor számos fogyókúrás tanácsadással kell lebombáznia. Az egyik leggyakoribb tanács a tejtermékek megijesztése a gyors fogyás érdekében. A fehérjével, kalciummal és rengeteg más tápanyaggal terhelt tejet gyakran önmagában „teljes ételnek” tekintik. Valójában azt mondják, hogy ha tele van egy pohár tej, mielőtt a lepedőket eltalálja, az segít egy jó éjszakai alvást.

hogyan

Az utóbbi időben sokan keresik a tej vegán alternatíváit, mint a szója és a mandula alapú italok. Ennek a preferencia-változásnak köze lehet ahhoz, hogy a tejben természetesen magas a laktóz (cukor) és a telített zsír tartalma. Kutatások szerint azonban egy napi pohár tej hozzáadása a napi étrendhez segíthet a makacs kilók elvesztésében.

02/6 A tej fogyókúra fogyókúrája

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik nemrégiben közzétett jelentése szerint a tejtermékek, köztük a tej is segíthetik a fogyás útját. A tanulmány vezető szerzője, Danit R. Shahar kifejtette: "Vizsgálatunk azt sugallja, hogy a magasabb tej kalciumbevitel és a megnövekedett [vér] D-vitamin egyaránt összefügg az étrend okozta nagyobb fogyással."

03/6 Mit mond a kutatás

A kutatás rávilágított arra a tényre, hogy azok a résztvevők, akik naponta több tejterméket fogyasztottak, körülbelül 5,4 kg-ot fogyottak hat hónap végén, összehasonlítva azokkal, akik nem fogyasztottak sok tejterméket és csak 3,1 kg-ot (kb.) Fogytak el 2 év alatt.

Noha a tej és a fogyás közötti kapcsolatot nem sikerült egyértelműen megállapítani, elegendő bizonyíték van arra, hogy egy napi pohár tejet belefoglaljon a napi étrendbe.

04/6 Ez jól érzi magát

Van egy oka annak, hogy szülei arra kényszerítették, hogy reggelente reggelire egy pohár tejet nyeljen le. Ez a csodaital tartalmaz egy YY peptid néven ismert hormont, amely jól ismert az éhezés elleni tulajdonságairól. Tehát amellett, hogy a megfelelő hangon kezdi a napját, teltségérzetet is nyújt. Ennek eredményeként kevesebbet fogyasztasz és ragaszkodsz az étrendhez.

05/6 Jó edzés utáni ital

A tej rengeteg kalciummal, fehérjével, B2, B12 vitaminnal és számos más fontos tápanyaggal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy egy erőteljes edzés után egy pohár tej megadja a szükséges energiát. Ez segít a csontok és izmok erősségében is.

06/6 Mennyi tejet kell inni egy nap alatt a fogyáshoz

Ne feledje, hogy az ízesített tej íze jobb lehet, de nem feltétlenül a legjobb megoldás a fogyáshoz. Kalóriákkal van terhelve, ezért tanácsos ragaszkodni a szokásos tejhez. Egy felnőtt számára napi 250 ml tej (egy normál pohár) körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, míg egy pohár sovány tej csak 83 kalóriát tartalmaz.

Tehát a nap kalóriaigényének megfelelően válogathat. Tegye azonban fontossá, hogy előzetesen ellenőrizze a laktóz-intoleranciát és a tejallergiát.