A tanácsadók elárulják, hogyan maradnak fittek és őrült órákat dolgoznak

Lehet, hogy jutalékot kapok az ezen az oldalon található terméklinkeken keresztül történő vásárlásokért, de mindig kitartok véleményem és jóváhagyásaim mellett!

tanácsadók

Brutális utazási menetrend?

Munka vacsorák pizzával vagy kivitel minden este?

Igen, tanácsadó vagy.

Kívülállók számára ez egy kényelmes irodai munkának tűnhet, nagy fizetéssel és sok izgalmas utazási juttatással.

De a tanácsadók tudják, hogy a tanácsadói életmód abszolút pusztítást okozhat a súlyában, a fitneszben és az általános közérzetben.

Én személy szerint nem vagyok tanácsadó, de a feleségem igen! Rendszeresen várhatóan heti 60+ órát fog dolgozni, és őrülten küzd, hogy időt és energiát találjon az edzésre. Órákat töltöttem olyan online vitafórumok böngészésével, mint a Quora, a Reddit és az ágazatspecifikus online találkozók, ahol olyan tanácsadók osztották meg egymással a legjobb tippeket, mint a McKinsey és a Deloitte.

Hogy tanácsadói állapotban maradjon, meg kell ragadnia az irányítást az apró dolgok felett. Lehet, hogy későn kell maradnia az irodában, és lemarad a munka utáni fitneszóráról, de korán reggel felébredhet, és munka előtt gyorsan megizzadhat. Nem tudja ellenőrizni, honnan rendelnek vacsorát a magasabb rendűek, de megbizonyosodhat arról, hogy a lehető leggyakrabban készen állnak-e egészséges ebédre.

(Ez csak néhány példa.)

Az alábbiakban mélyen elmélyülök ezekben a tippekben!

Íme 14 egészségügyi tanács tanácsadóknak, amelyek segítenek lefogyni, fittek maradni, vagy csak egészségesebb gondolkodásmódot tudnak fenntartani, amikor őrült órákon utaznak.

1. Tegye fontossá egészségét és wellnessét…. Most!

Félelmetes, hogy máris keres néhány egészséges tanácsadó életmódra vonatkozó tippet.

Ez az ipar köztudottan brutális a munkavállalókkal szemben, sok ember ég el és távozik 2-3 év után, és a helyzet csak akkor romlik, ha úgy dönt, hogy vezetői pozíciót tölt be, mint például partner, alelnök, igazgató stb.

A hosszú órák, a rossz étrend és a magas stressz komoly károkat okozhatnak.

Valójában a Consulting Success által megkérdezett tanácsadók több mint 50% -a úgy érezte, hogy csak valamennyire jó állapotban vannak, vagy egyáltalán nincsenek jó állapotban.

Nem csak az általános közérzeted és az egészséged szempontjából fontos, hogy most kezdj el jobban vigyázni magadra, hanem segít abban, hogy jobb munkát végezz, hatékonyabb legyen a szereped, és végül sikeresebb karriert érj el.

Csak addig gyújthatja a gyertyákat mindkét végén!

Lehet, hogy áldozatot kell hoznia, hogy most időt szánjon magának, de ez a döntés osztalékot jelent az úton.

2. Használja adatkészségét a kalóriák vallásos nyomon követésére

Talán fogyni akar.

Lehet, hogy csak meg akarsz maradni, vagy megtartod a nem kívánt kilókat.

Akárhogy is, nagyon ajánlom, hogy kezdje nyomon követni a kalóriákat.

(Logikus, adatközpontú elméd gyakorlatilag hozzá van építve!)

Folyamatosan tartsa a fülét minden olyan kalórián, amely a testébe kerül, akár egy olyan kényelmes alkalmazással, mint a MyFitnessPal, vagy csak egy gyorslapra írva egy papírlapra.

Miután összegyűjtött pár hetes adatot, meglátja, hol vannak a problémás területek.

Talán túl sok késő esti munkamenet zajlik zsíros pizzával.

Lehet, hogy az a tejszínhab-csepp, amelyet a kávéjához ad, napi 15 bögre folyamán összeadódik.

Talán túlzásba viszi a harapnivalókat a nap folyamán.

Igazán durva, általános kiindulópontként a napi 15 kalóriájú testtömeged általában arról szól, amire a legtöbb embernek szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához.

A testtömeg x 12 kalória naponta jó kiindulópont a fogyáshoz a tanácsadók számára.

Még akkor is, ha kezdetben nem határoz meg magának kalóriatartalmat, kezdje el tartani a füleket arról, hogy mit eszik és hol kell esetleg csökkentenie.

3. Korlátozza a kávét és igyon több vizet

Ha már a kávéhoz tartunk, ha olyan vagy, mint a legtöbb tanácsadó, valószínűleg mankóként használja, hogy hosszú napokon átvészelje.

A fent hivatkozott Consulting Success tanulmányban megkérdezett tanácsadók riasztó 12% -a elismerte, hogy ivott 4, 5, 6 vagy több csésze kávé egy tipikus napon. Több mint egyharmaduknak rendszeresen volt 2-3 csésze minden nap.

(Ugyanez vonatkozik a teherautó-sofőrökre és sok más elfoglalt szakemberre.)

Hidd el, hogy a kezdéshez hajnali egy-két csészén túl nem segít annyira, mint gondolnád.

A kávé és a koffein túlzásba vétele kiszáradhat (ami fáradtabbá teszi), és rosszabb éjszakai alvást okozhat (ami kitalálta, fáradtabbá teszi).

(És ha sok tejszínt és cukrot ad a kávéjához, az a derékvonalát is károsíthatja.)

Hidratálja magát, ha sok vizet iszik a nap folyamán.

Jobban felpezsdít, mint gondolná, és segít megelőzni az esztelen nassolást.

4. Tanulja meg az étkezést és az egészséges éttermek felderítését

Esély, hogy a tanácsadási ütemterv meglehetősen kiszámíthatatlan, ha étkezésről van szó, különösen akkor, ha úton van.

Itt két dolog segíthet:

  • Készítsen egészséges ételeket idő előtt
  • Időben keresse meg az egészséges étkezési lehetőségeket az iroda vagy az ügyfél közelében

Az egyik kedvenc trükkünk, hogy dupla adag egészséges vacsorát készítünk otthon; általában valami magas sovány fehérjetartalmú, tele zöldségekkel, oldalán egy kis teljes kiőrlésű gabonával.

Az extrák fagyaszthatók vagy hűtőben tarthatók, és megragadhatók az egészséges ebéd lehetőségért a munkahelyen. Vagy ha az irodán kívül ebédet tartanak, az a tupperware étkezés vacsorává válhat, ha későn marad az irodában.

Egy másik nagyszerű ötlet az, hogy talál valami egészséges helyet az irodája vagy az ügyfél webhelye közelében, amelyeket ajánlhat étkezéshez és találkozókhoz. Ahelyett, hogy alapértelmezés szerint eltalálná azt a hamburgert vagy taco ízületet, keressen néhány helyet, ahol salátákat, friss gyümölcsleveket vagy bármilyen alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőséget kínálnak, és javasolja ezeket helyette.

5. Sajátítsa el a villámgyors edzések művészetét

Rövid időn belül reggel, este vagy egy projektre utazva?

Ne hagyd, hogy ez mentség legyen.

Elég félelmetes teljes testedzést végezhet, és körülbelül 100 kalóriát éget el egy egyszerű, 7 perces testtömegű HIIT edzéssel.

(Nagyon tudom ajánlani a hivatalos 7 perces edzés alkalmazást - ingyen megtalálja az App Store-ban!)

Ezt könnyedén kiütheti, mielőtt reggel a zuhany alatt ugrik be, vagy a szállodai szobájában tanácsadói utazás közben.

Ezek a rövid, mikrotornák nem fogják forradalmasítani a fitnesz szintjét, de segítenek ellensúlyozni a tanácsadói életmód eredendő egészségtelenségét, és lendületet adnak a hangulatának és az energiaszintnek a napra.

6. Legyen kora reggeli edzés a barátod

Ha korai ébredést okozhat, a reggeli órák gyakran az egyetlen órák, amelyek valóban rád tartoznak.

Feleségem, aki bevétel-menedzsment tanácsadó, heti néhány alkalommal 5: 30-kor ébred a jógaórákra.

Ez az egyetlen alkalom.

Amint a munkahelyén van, későn ragadhat ott, vagy munka utáni funkcióval rendelkezik. Miután a munka véget ért, ott van iskolánk, lánya, vacsora és lefekvés a házban.

Ha komolyan gondolja, hogy következetesen időt szán a teljes körű edzésekre (nem pedig a gyors HIIT ülésekre), akkor lehet, hogy valamivel korábban be kell állítania az ébresztőt.

7. Tegye fontossá az alvást

Ennek ellenére ne áldozza fel az alvását a skála mindkét végén egyszerre.

Feltétlenül minél több jó minőségű alvást kell aludnia, ha lehetséges, legalább 7 órát.

Ha későn dolgozik és korán kel, akkor valószínűleg ki kell képeznie magát, hogy gyorsan és hatékonyan válhasson lefekvési módba, időben elaludjon, és ne töltsön órákat hánykolódással.

Néhány gyors tipp:

  • Kerülje a késő napi koffeint
  • Olvasson el egy könyvet lefekvés előtt, nem pedig a tévés TV-t
  • Tedd hálószobádat a lehető legsötétebbé
  • Építsen és ragaszkodjon az alvási rutinhoz a következetesség fejlesztése érdekében

8. Ismerkedjen meg a szálloda edzőtermével

Ha tanácsadói projektekre utazik, akkor a szálloda valamilyen edzőterméhez férhet hozzá.

Lehet, hogy nem a legszebb a világon, és lehet, hogy nincs rengeteg ideje használni, de ennek ellenére elérhető.

Ne feledje, hogy csak néhány percre van szüksége nagy intenzitású edzésre a kardio-állóképesség növeléséhez és a kalóriák elégetéséhez.

Sprintek futása a futópadon, vagy gyors súlyzós körkörös munka csodákra képes, ha csak 10-15 perc áll rendelkezésére edzés előtt, mielőtt zuhanyoznia és találkoznia kellene a csapattal.

Bónusz tipp: Ha van még egy kis ideje tartalékra, és szebb létesítményekhez szeretne hozzáférni, kérdezze meg a szállodát, hogy van-e partnerségük a helyi tornatermekkel. Lehet, hogy tartózkodása alatt ingyenesen használhatja a közelben lévő nagyobb box edzőtermet.

9. Lehetőség szerint blokkolja a naptárat edzéshez és öngondoskodáshoz

Ha mégis van egy kis ideje az irodában, ne hagyja, hogy naptárát elárasztják a találkozók és más emberek kérései.

Ha csak lehetséges, tegyen blokkokat a naptárába a következőkhöz:

  • Gyors séta ebédnél
  • Ebédidő edzés
  • Ideje nyugodtan megenni az ebédet! (Jobban élvezni fogja az ételeit, és kevesebbet nassolni fog)
  • Ideje kibontani
  • Este időben elhagyja a munkát

Tudom, hogy ez nem mindig lehetséges, de ha hetente csak egy vagy két blokkot adhat a naptárába a saját wellness elsőbbségének meghatározása érdekében, akkor nagy változást hozhat!

10. Korlátozza a piát, és választhatja a koktélokat

A tanácsadók imádnak inni.

Vannak boldog órák, szállodai bár munkamenetek, munkabulik, ügyfélvacsorák és még sok más.

Ezeken az eseményeken általában elvárnak néhány italt, ami valóban összeadódhat!

Nem csak egy csomó pezsgő halom rengeteg kalóriát tartalmaz az étrendben, de megöli az alvást, az energiaszintet és az egészséges táplálkozási akaraterőt.

Állítson be néhány korlátot magának a munkahelyi funkciókban.

Próbáljon csak 1 vagy 2 italt fogyasztani 3 vagy 4 helyett, vagy vegyen ki néhány éjszakát minden héten néhány klubszódával vagy alacsony kalóriatartalmú koktéllal.

A tested és a máj meg fog köszönni!

(Másnap reggel korán kelni edzeni szintén WAY könnyebb lesz.)

11. Maximalizálja hétvégéit

Végre elkészült a hét utazása, jaj!

Rendben, szóval talán egy kis munkát hoztál haza magaddal, de többnyire a hétvégéd a tiéd.

Ne hagyja, hogy lecsúszjanak a Netflixet megörülve, és még többet fogyasszanak.

Ha a hétköznapok csak teljesen kontroll nélkül vannak, akkor itt a lehetőség arra, hogy egészséges ételeket készítsen, többet aludjon és aktív legyen - vegyen részt ezeken az edzéseken, vegyen részt egy fitneszórán vagy túrázzon.

Legyen szándékos azzal kapcsolatban, hogyan tölti a hét 2 napját, amelyek valójában rátok tartoznak.

12. Keressen egy edzést vagy testmozgást, amelyet szeret

Ha 5: 30-kor felkelni és gyors HIIT-edzéseket végezni, nem megy neked, ne add fel.

Amire szükséged van, találj egy edzést, amelyet szeretsz csinálni, így motivált lesz arra, hogy időt szánjon rá.

Van értelme, igaz?

Próbáljon ki helyi fitneszórákat a környékén, vagy vendégbelépővel jelentkezzen be a különböző edzőtermekbe; szinte mindig szabad kipróbálni.

Néhány ötlet, amely feljuthat a sikátorodba:

  • Távolság futás
  • Barre
  • Pilates
  • Jóga
  • Súlyemelés
  • CrossFit
  • Orangetheory
  • Spin osztály

(És nézze meg az útmutatómat, amely további tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan maradhat motivált az edzéshez.)

13. Próbáljon ki jógát vagy meditációt

Bármit is választasz végül, nagyon ajánlom, hogy legalább néhányszor fontolja meg a jóga kipróbálását, ha tanácsadó vagy.

Nem csak remek kondicionáló és erőnövelő edzés, a jóga nagy része a gondolkodásmódra és a világnézetre összpontosít, eszközöket adva a mindennapi életben a magas stresszhelyzetek kezeléséhez.

Ha a jóga nem a te dolgod, kipróbálhatod a meditációt egy olyan alkalmazáson keresztül, mint a Headspace, amely kiválóan alkalmas kezdőknek, akik tanulni szeretnének.

A tanácsadás valóban nagy nyomás és nagy stressz; feltétlenül megtalálja az egészséges módszert ezen érzelmek kezelésére.

14. Vegyen részt egy programon

Végül, ha a kidolgozás gondolata túlságosan elsöprőnek tűnik, talán meg kell szüntetnie a döntéshozatali szempontot.

Vegyen részt egy olyan edzésprogramban, amely pontosan megmondja, mit kell tennie minden edzés alkalmával (és néha, még hogyan is kell enni, hogy a legjobb eredményt érjük el).

Ez számomra teljes váltó volt, amikor elkezdtem egy alapvető súlyemelő programot, és életemben először láttam eredményeket.

Nagyon szeretem az Aaptiv alkalmazást, amely tele van hangvezérelt edzésekkel:

  • A futópad
  • Jóga
  • Erő edzés
  • Elliptikus termékek
  • Futás
  • És bármi más, amire csak gondolhat

Ha szereted az edzőterembe járás vagy a testedzés ötletét, de csak nem tudod, mit tegyél, imádni fogod egy ilyen alkalmazás felépítését és útmutatásait.

Csomagolás

Tehát itt van, az összes legjobb egészséges életmódra vonatkozó tanácsom tanácsadóknak, akik szeretnének végre formába lendülni (vagy fittek maradni)!

Összességében tudom, hogy a tanácsadói életmód őrült, mozgalmas és eredendően egészségtelen. A legjobb tanácsom az, hogy megragadd az irányítást azon néhány területen, amit csak tudsz (egészséges ebédek, hétvégi edzések és elegendő alvás), és használd ki a legtöbbet a kezdéshez.

Folyamatosan rétegezhet egyre több egészséges választást, miközben idővel jobb szokásokat alakít ki.

Ha tanácsadó vagy, mi a legjobb tanácsod ahhoz, hogy fitt maradj az úton vagy hosszú munkaidőben? Hogyan csinálod?

Mondja meg a megjegyzésekben!

Remélem, ez segít mindenkinek.

(És psst, nézd meg a tennivalók útmutatómat, amikor nincs időd edzeni, mert túl sokat dolgozol.)