Vegetáriánus és vegán kismamák - Egyél jól

Másodlagos navigáció

Kiegyensúlyozott étrend
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az Eatwell útmutató
Ételcímkék
Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
Tejtermék és alternatívák
Hús az étrendben
Hal és kagyló
A tojásfogyasztás egészséges módja
Bab és hüvelyesek
Víz, italok és egészséged
Feldolgozott ételek fogyasztása

Miért 5 egy nap?
Ami számít?
5 A napi adagok
5 napi receptek
5 napi tanácsok
5 napi GYIK

Kövér: a tények
Só: a tények
Cukor: a tények
A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
Hogyan néz ki a 100 kalória?
Vörös hús és a bélrák kockázata
Mi a mediterrán étrend?

Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
Miért ne mosson soha nyers csirkét
Pulykafőzés
Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok

8 egészséges táplálkozási tipp
Hogyan együnk több rostot
Egészséges ételek cseréje
Egészséges reggeli gabonafélék
Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
Egészségesebb elvitel
Ételek és italok sportoláshoz
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

A terhesség alatt történő egészséges táplálkozás fontos saját és fejlődő babája egészsége szempontjából.

Fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása terhesség alatt, hogy elegendő tápanyagot biztosítson az Ön számára, valamint a baba fejlődéséhez és növekedéséhez.

Vegetáriánus és vegán kismamáknak meg kell győződniük arról, hogy elegendő mennyiségű vasat és B12-vitamint kapnak, amelyek főleg a húsban és a halban találhatók, valamint a D-vitamint.

Vas az étrendben

A vegetáriánusok és a vegánok számára jó vasforrások:

impulzusok
sötétzöld zöldségek
teljes kiőrlésű kenyér
tojás (vegetáriánusok számára, akik beveszik az étrendjükbe)
dúsított reggeli müzlik (vas hozzáadásával)
szárított gyümölcs, például sárgabarack

B12-vitamin az étrendben

A vegetáriánusok számára a B12-vitamin jó forrásai:

tej és sajt (válasszon alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat, ha lehetséges)
tojás

A vegetáriánusok és a vegánok számára jó források:

dúsított reggeli gabonafélék (válasszon alacsonyabb cukortartalmú opciókat, ha lehetséges)
dúsított szójaitalok
élesztő kivonat, például marmit

Mivel a vegánok számára rendelkezésre álló források korlátozottak, szükség lehet egy B12-vitamin-kiegészítésre is.

D-vitamin az étrendben

Noha a D-vitamint napfénytől kapjuk, a vegetáriánus ételek forrásai:

tojássárgája
D-vitaminnal dúsított ételek, köztük néhány reggeli müzlik és a legtöbb zsírkenés
táplálék-kiegészítők

Mivel a D-vitamin csak kevés élelmiszerben található meg, nehéz lehet elegendő mennyiséget kapni azoktól az ételektől, amelyek természetesen tartalmaznak D-vitamint, és csak dúsított élelmiszerekből.

Tehát minden felnőttnek, beleértve a terhes és szoptató nőket is, fontolóra kell vennie egy 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó napi kiegészítést, különösen a téli hónapokban (októbertől március végéig).

A vegánoknak el kell olvasniuk a címkét annak biztosítására, hogy a termékben használt D-vitamin ne állati eredetű legyen.

Március végétől/április elejétől szeptember végéig a legtöbb embernek képesnek kell lennie elegendő D-vitaminhoz a napfénytől.

Kalcium az étrendben

Ha vegán vagy, akkor is meg kell győződnöd arról, hogy elegendő kalciumot kapsz-e. A nem vegánok ugyanis kalciumuk nagy részét tejtermékekből nyerik.

A vegánok jó kalciumforrásai:

sötétzöld leveles zöldségek
impulzusok
dúsított szója-, rizs- és zabitalok
barna és fehér kenyér
kalcium-tofu
szezámmag és tahini
szárított gyümölcs

Beszéljen a szülésznőjével vagy orvosával arról, hogyan juthat hozzá az Ön és a csecsemő számára szükséges összes tápanyaghoz.

Ételek, amelyeket terhes állapotban kerülni kell

Minden terhes nőnek étrendjétől függetlenül azt javasoljuk, hogy ne egyen penészes érlelésű lágy sajtot (például brie vagy camembert) és lágy kék erezetű sajtot (például roquefort vagy dán kék).

Ezek a sajtok tartalmazhatnak listeriákat, amelyek vetélést, halhatatlan születést vagy súlyos betegségeket okozhatnak újszülötteknél.

Ha terhes vagy, ne egyél pástétomot, beleértve a vegetáriánus pástétomot is, amely listeriát is tartalmazhat.

Néhány vegetáriánus pástétom nyers tojást tartalmaz, amelyek szalmonella-fertőzés kockázatát hordozhatják.

Nem szabad enni nyers vagy részben főtt tyúktojást, hacsak nem rendelkezik a British Lion Practice Code of Practice bélyegzőjével.

Szoptatás vegán étrenden

Ha a B12-vitamint és a D-vitamin-kiegészítőket vegán étrendjének részeként szedte, folytassa szedését szoptatás alatt.

Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel minden szükséges vitamint és ásványi anyagot el kell tudnia szerezni.

Vitaminok csecsemőknek

Születésétől kezdve a szoptatott csecsemőknek napi kiegészítést kell kapniuk, amely 8,5-10 mikrogramm (mcg) D-vitamint tartalmaz.

Ha napi 500 ml-nél (kb. Egy pint) több anyatej-helyettesítő tápszert fogyaszt, akkor nincs szüksége D-vitamin-kiegészítőre, mert az anyatej-helyettesítő tápanyag D-vitaminnal dúsított.

A napi A-, C- és D-vitamin-kiegészítők 6 hónapos kortól 5 éves korig ajánlott csecsemőknek (kivéve, ha napi 500 ml-nél több tápszer van a csecsemőtápszerben).

Egyes területeken a vitamincseppek ingyen kaphatók az Egészséges Kezdés program részeként. Kérdezze meg egészségügyi látogatóját, hogy rendelkezésre állnak-e az Ön területén.

A gyógyszertárakban megvásárolható egyadagos vitamin-kiegészítés, amely az ajánlott napi A-, C- és D-vitamin bevitelt tartalmazza.

Védelem betegségektől és fertőzésektől

A csecsemőnek csak 6 hónapos koráig történő anyatejjel történő táplálása segít megvédeni őket a betegségektől és a fertőzésektől.

Azok a csecsemők, akik nem szoptatnak, nagyobb eséllyel kapnak hasmenést, hányást és légúti fertőzéseket.

Az anyák számára a szoptatás csökkenti az emlőrák kockázatát, és némi védelmet is kínálhat a petefészekrák ellen.

Az anyatejet továbbra is az egyre változatosabb étrend mellett kell adni, amint a babája megismerkedik szilárd ételekkel.

A nem szoptató vegán anyák számára a szójabab tápszer az egyetlen alternatíva a tehéntej-tápszerrel szemben.

Kérjen tanácsot szülésznőjétől, egészségügyi látogatójától vagy háziorvosától, mielőtt felhasználja a szójabab tápszert.

Szoptatás támogatása

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. augusztus 8
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. augusztus 8