Az 1. havi terhességi étrenddiagram

Főoldal »Blog» Terhesség »Az 1. havi terhességi étrenddiagram

havi

A terhesség első hónapja mindig nagyon kísérleti jellegű. Nem biztos abban, mit kell tennie és mit kell enni. Az első hónap gyakran meghatározza a terhesség lefolyását. Emiatt elengedhetetlen, hogy ismerje a pontos terhességi étrend táblázatot, amely biztosítja a gyermek egészséges növekedését és fitt marad.

A tested ebben az időben gyorsan változik, és ezért meg kell felelnie a megfelelő kiegyensúlyozott étrendnek. A hormonális változások is meglehetősen drasztikusak. Ez az oka annak, hogy nagyon okosan kell megválasztania ételeit.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket felvehet az első havi terhességi étrend táblázatába:

Folátban gazdag ételek:

Nagyon valószínű, hogy orvosa folsav tablettát fog felírni Önnek a terhesség első hónapjára. Mindazonáltal mindig tanácsos folátban gazdag ételeket fogyasztani, például tojást, brokkolit, spárgát és babot. Néhány leveles zöld is hasznosnak bizonyul. A folsavban gazdag ételek segítenek a baba növekedésében és fejlődésében.

B6-vitaminban gazdag ételek:

A B6-vitamin elengedhetetlen az Ön számára, mivel megakadályozza az émelygést és a hányást. A B6-vitaminban gazdag ételeket, például diót, lazachalat, mogyoróvajat és banánt gyakran ajánlják a terhesség első hónapjában.

Gyümölcsök:

A gyümölcsök a terhesség alatt folyamatosan bekerülnek a terhességi étrendbe. A rostban gazdag gyümölcs ideális. Az első hónapban 3 adag gyümölcsöt kell bevennie minden nap. A gyümölcs vitaminokkal és antioxidánsokkal erősíti testét.

Hús:

A fehér hús, mint a csirke, a terhesség első hónapjában biztonságos. Bölcs dolog azonban elkerülni a vörös húsokat, például a sertéshúst. Ennek az az oka, hogy még egy kevés főzetlen anyag is káros baktériumokat hordozhat.

Tejtermékek:

Ha nem laktóz-intoleráns, akkor a tejtermékek jó kalcium-, vitamin- és egészséges zsírforrást kínálnak. A tej sok folsavat is tartalmaz. A tej mellett rengeteg joghurtot és sajtot is fogyaszthat. A tejtermékek napi bevitele legalább liter legyen.

Óvintézkedések:

Ne feledje, hogy minden terhesség más és más. Nem szabad enni, amelyet a szervezete nem tolerál. Az első hónap során azonban kerülje a tenger gyümölcseinek, lágy sajtjának és bármilyen csomagolt vagy feldolgozott élelmiszer fogyasztását. Kezelje ezt a listát általános étrend-irányelvként, és konzultáljon orvosával egy konkrétabb lista elkészítéséhez.