15 perces testtömeg-zsírvesztés edzés nőknek

Ez a 15 perc bármikor, bárhol testtömeg edzés arra épül, hogy felgyorsítsa a zsírégetést a zsírégető hormon bekapcsolásával.

sovány izomtömeg

Tele van olyan gyakorlatokkal, amelyek zsírégetésre és a sovány izomtömeg növelésére szolgálnak, így a karcsú, faragott testet még a nyári slágerek előtt megszerezheti.

Ez a gyors tempójú edzőkör edzés a maximum eléréséről és a sovány izomtömeg növeléséről szól.

A zsírégetéshez, a fogyáshoz, a testtónus felerősítéséhez és feszesítéséhez két dolgot kell elérnie.

Építsen sovány izomtömeget

Még a nők számára is döntő fontosságú, hogy sovány izomtömeget építsen két okból.

A sovány izmok sokkal sűrűbbek, mint a zsírok, és kevesebb helyet foglalnak el az izmokban a testben, így természetesen karcsúvá válik.

A másik ok az, hogy a sovány izmok aktív rostok, amelyek több energiát igényelnek csak a fenntartáshoz, mint a zsír. Ha több sovány izma van, akkor a test természetesen több kalóriát fog égetni, mint annak, akinek a testét a zsír dominálja.

Ahhoz, hogy valóban elérje a kívánt karcsú kinézetet és hosszú távon fenntartsa az eredményeket, olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek elősegítik a sovány izomtömeg fejlődését.

Ha aggódsz, hogy az erőnléti edzés felépít-e, biztosíthatlak arról, hogy ez egy mítosz.

A fitnesziparban mindannyian szinte minden nap ezt halljuk, és valóban nem tudjuk elég hangosan elmondani, hogy ez hamis.

Menjen magas intenzitással

A nagy intenzitású edzés jövedelmező módja a zsírégetésnek és a gyors fogyásnak.

Miért? mert az edzés közbeni maximalizálás növeli a testmozgás utáni oxigénfogyasztást, és arra készteti a testet, hogy még órákkal az edzés után is zsírégetést indítson.

Leegyszerűsítve: Olyan keményen dolgozik a testeden, hogy órákig, esetleg napokba telik, mire felépülsz az edzés előtti állapotodba, és a felépülésed során a tested kalóriákat költ.

Ez a legokosabb módszer a kalóriák és zsírok elégetésére, mert ilyen kevés edzésidőbe telik ennek elérése. Ehhez csak annyi kell, hogy maximálisan kihasználja magát azzal, hogy keményen megy.

Ez a nagy intenzitású áramkör kombinálja a kardiót és az erőépítést egyaránt, így két legyet megölhet egy csapásra.

Készen áll arra, hogy 15 percig keményen haladjon és megégesse a maximális kalóriát és zsírt, és karcsú, faragott testet kapjon?

Így teljesíted ezt a 15 perces zsírégető edzést:

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig. A cél az, hogy a lehető legtöbb ismétlést teljesítse a 30 másodperc alatt. Ha teheti, végezzen el minden gyakorlatot anélkül, hogy közben pihenne.

Miután elvégezte mind a hat gyakorlatot, pihenjen egy percig. Komplett 3 szett.

  1. Push-up - 30 másodperc
  2. Ragasztóhidak - 30 másodperc
  3. Guggolás - 30 másodperc
  4. Split guggolás - 30 másodperc oldalanként
  5. Oldalsó deszka - tartsa 30 másodpercig. Töltse ki mindkét oldalt.
  6. V-Crunch - 30 másodperc

Fogyjon el, tonizálja a lábát és szilárdítsa meg a hasizmait 15 perc alatt vagy kevesebb. Tegye ezt az edzést a hét 3 napján, hogy felgyorsítsa a zsírvesztést.