Karbantartás

A bariatrikus műtét utáni sikereidet a műtét után hozott döntések fogják eldönteni. Az egészséges életmód fenntartása elengedhetetlen, ha teljes és tartós előnyöket kíván elérni a bariatri műtétből. A választásaival való élésnek szokássá kell válnia, hogy jobb minőségű életet, önképet és önbecsülést élvezhessen.

választás

Cserélje le a Kényelmet a Rituáléra

A szokás kialakítása gyakorlatot igényel. Az első hónapokban stressztesztelni fogja tervét. Amikor új szokásba kezd, valószínűleg kihívásokkal szembesül. Ha mégis találkozik egy kihívással, meg kell találnia a módját annak, hogyan lehet ezt teljesíteni, és legyőzni a szükséges akadályokat. Annak ellenére, hogy az egészséges döntések fenntartásával szokásunkon keresztül beszélünk, szem előtt kell tartanunk, hogy nincs sok választási lehetőség; az egészséges életmód követésének alternatívája a műtét előnyeinek elcsúszása.

Az új életstílushoz való ragaszkodás kihívásai az Ön életkorából, bizonyos élelmiszerek iránti hajlandóságokból, a műtét elvárásaiból, a fizikai munkával szembeni ellenszenvből és ilyen tényezőkből fakadhatnak. Mentálisan fel kell készülnie ezekre a kihívásokra és akadályokra, hogy amikor megnyilvánulnak, ahogy változatlanul megtörténnek, akkor készen áll arra, hogy kezelje őket. Az életmód drasztikus megváltoztatása nem lesz könnyű, de néhány változtatást el kell végezni annak érdekében, hogy először felépüljön a műtét után, majd rátérjen az egészséges életmód előnyeinek felhalmozására és élvezetére - az egészséges étrendre és a testmozgásra összpontosítva.

A műtét utáni rutinját személyre kell szabni, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Például, ha inkább sétál este, és nem reggel, akkor írja be az edzéstervbe. Minél egyedibb a terv, annál könnyebb lesz megszokni a tervet, követni, élni és hasznot húzni belőle. Akadnak azonban akadályok.

Ön és barátai találkoznak az éttermekben együttlétek céljából, és nem biztos abban, hogy mit rendeljen.

Íme egy példa arra, hogyan haladhat az étrend-terv és milyen pozitív szándékot kell megmutatnia gondolkodásában.

  • Ellenőrizze az étterem weboldalát, hogy megkezdhesse a megrendeléseket.
  • Ha vállalkozást rendel, kérjen a szerverétől egy dobozot, amikor megjelenik, és azonnal tegye bele a vállalkozása felét.
  • Az éttermi előételek gyakran közelebb vannak a megfelelő adagmérethez, mint a belépők.

Jó ötlet, ha az étrend egyszerű marad, így könnyebben követhető. Az összetett étrendi terv fokozott érzést kelthet az elfogyasztott élelmiszerek és az elfogyasztott kalóriák nyomon követésében. Ez azt jelenti, hogy az étrend nem minden akadálya lesz pszichológiai. Lehet, hogy mindennap szembesülnie kell elszántságával. A könnyen megjegyezhető és megvalósítható étrendszabályok betartásával növeli a siker esélyét. Amikor gyengének érzi magát, és meg akarja engedni magának a kalóriatartalmú luxust, gondoljon az átélt műtétre és a kalóriák elégetéséhez szükséges erőfeszítésekre.

Kísérletezzen a Spice-szal

Tanulja meg, milyen egészséges döntéseket hozhat. Mindezeknek nem kell élelmiszerhez vagy étrendhez kapcsolódniuk. Például a jó testtartás és a helyes légzési technika fenntartása szintén egészséggel kapcsolatos döntés. A nőknek fontolóra kell venniük a sarkú cipő viselését, mivel ez segít a helyes testtartásban.

30 perces fitnesz tevékenységet ütemez kedd délutánra, de azt tapasztalja, hogy következetesen hiányzik, vagy nincs elég ideje a teljes 30 percre.

  • Gyakoroljon további 15 percet a hét két másik napján vagy 10 percet további három napon.
  • A keddi testmozgást ossza két részre: Gyakoroljon 15 percet reggel és este 15 percet.

A fenti forgatókönyv csak egy reprezentatív példa arra, amellyel szembe kell néznie, amikor arra törekszik, hogy a testmozgás során kalóriát veszítsen és formába lendüljön a bariatri műtét után. A letargia és a lustaság nagyon fontos ellenségei lehetnek. Nézze meg, hogy tud-e partner lenni a sétáin. Tűzzön reális célokat, és legyen rugalmas a célban. Ne izguljon, ha úgy érzi, lemaradt. És ne terheld túl magad. Kövesse nyomon az előrehaladást, az edzésprogramjában lesznek olyan tevékenységek, amelyek nem biztos, hogy tetszenek neked, mint például a futópadon való járás, szívesebben végezzen súlyokat az izmok fejlesztése érdekében. De ne feledje, hogy a testmozgás és a fitnesz rendszert úgy tervezték, hogy mindkét előnyét megkapja.

A hosszú távú döntéseket fenn kell tartani

Beszélj olyan emberekkel, akik már jártak ezen az úton, és szembesültek azokkal az akadályokkal, amelyekkel most szembesülsz. Tanulhat tapasztalataikból. A proaktivitásnak része az életmód megváltoztatása és a műtét utáni egészséges választás fenntartása. Legyen lelkes az egészség megőrzésének, a fogyásnak, az elhízással kapcsolatos állapotok távol tartásának és a normális munkahelyi és otthoni életvitelnek a megismerésében.