Egészséges súlylökési rendszer fenntartása

Tippek néhány általános akadály leküzdésében

Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás beépítése a napi rutinba a legjobb körülmények között is kihívást jelenthet. De ez különösen nehéz üzleti utazóknak, elfoglalt szülőknek és fizikai korlátokkal küzdőknek. Az otthontól távol töltött idő, a szülői igények és a korlátozott mobilitás még a legjobb szándékot és az újévi fogadalmak leghatalmasabbját is meghiúsíthatja.

"Bármilyen akadálya van is, összpontosítson arra, hogy a Fogyás és Életmód Orvostudomány Rush Center munkatársai miként nevezik az egészség négy oszlopát" - mondja Naomi Parrella, a Rush Egyetem Orvosi Központja bariatrikusa. Ezeket az oszlopokat szem előtt tartva Parrella találhat egy sikeres súlykezelési tervet, amely megfelel az életednek:

Táplálás
Alvás és stressz kezelése
A fizikai aktivitás
Támogatás

Teremtsen lehetőségeket a súlykezelésre

A Parrella itt kreatív módszereket kínál a világjáróknak, a zaklatott szülőknek és a kevésbé aktív felnőtteknek (beleértve a fizikai korlátokat is), hogy beépítsék a jó egészségügyi gyakorlatokat a barázdákba.

Nem illik e kategóriák egyikébe? Fogadjunk, hogy hasznos tippeket is talál.

Formában maradni utazás közben

Az üzleti vagy a szezonális utazások könnyedén kihangsúlyozhatják az ételeket és a fitneszet, legyen szó jet lagról, más menetrendről vagy új városról. Kerülje el a sínekről a következő tippeket:

Az előnyök kiaknázásának kulcsa: Naponta végezzen fizikai tevékenységeket - bármilyenek is legyenek, és bármilyen hosszú ideig is csinálja őket.

Elfoglalt szülők: Tedd az egészséget családi ügygé

Szülők, tedd azt, amit a legjobban tudsz, és tedd a multitaskingot egy új szintre az alábbi ötletekkel:

Fizikai korlátok? Ne izzadjon.

Szinte mindenki részt vehet valamilyen fizikai tevékenységben, és profitálhat belőle, mondja Parrella. Az előnyök kiaknázásának kulcsa: Naponta végezzen fizikai tevékenységeket - bármilyenek is legyenek, és bármilyen hosszú ideig is csinálja őket.

Először csak beszéljen orvosával, keressen biztonságos és rendetlenséget, és gondolkodjon el ezeken a lehetőségeken:

Táncolj egy kicsit. Nem olyan stabil a lábad? Keressen egy olyan partnert, akire támaszkodhat, és próbáljon ki egy lassú táncot, vagy tartson egy barre-t. A gyaloglás nem kérdés? A négyzet tánc szórakoztató lehet.
Ülj egy varázsigét. Üljön és álljon többször. Ha nem tud felállni, akkor megmunkálja a központi izmokat úgy, hogy ívelt és meghajlítja a hátát; kar karokkal, vagy menet közben menetelje a lábát.
Állj spurtsban. Hosszú ideig állni nehéz? Kelj fel, és lépj előre-hátra a reklám részeként. Lassan építsen fel egy vagy két teljes reklámot.
Nyújtsa és ismételje meg. Nyújtson fekve az ágyban. Nézzen szembe a mennyezettel, és emelje felfelé karjait, amennyire csak lehet. Ezután nyújtja a lábát és a lábát a lábtartó felé. Ismételje meg többször, ha teheti.

Amire mindenkinek szüksége van: Jó éjszakai alvás, egy kis nyugalom és sok támogatás

Ha kevesebb, mint 7 órát alszik éjszaka, anyagcsere-rendellenességek veszélyét fenyegeti, a stressz pedig túlevéshez vezethet. És ha nincs megfelelő támogatási rendszered, a fogyás sikere és karbantartása nehéz lehet.

Az alábbiak segíthetnek elzárkózni, nyugalmat találni és támogatást kapni:

Jóga, séták és a természettel való kommunikáció. Ezek mind belső nyugalmat hozhatnak, akárcsak a zene és a mozgás.
Lámpaoltás. A mobiltelefonok, a televíziók és a laptopok a legtöbb estén ránk villannak és rontanak a cirkadián ritmusunkon. Módosítsa a mobiltelefon fénybeállítását, vagy egyszerűen húzza ki a hálózati csatlakozót éjszaka.
Szakértők az Ön oldalán. Míg a család és a barátok segíthetnek leküzdeni a súlykezelés személyes akadályait, néha szükség van egy kis extra segítségre. Azok a programok, mint a Rush Center for Fogyás és az Életmód Orvostudomány, segíthetnek a fogyókúrás programok személyre szabásában, hogy megfeleljenek az Ön egyedi életmódjának és igényeinek.