Ünnepi súly karbantartás

Tartsa távol a felesleges fontokat, miközben élvezi az ünnepségeket

Lehet, hogy irreális lehet az ünnepi szezonban lefogyni, tekintve, hogy az átlag amerikai egy-öt fontot gyarapodik a hálaadás és az újév napja között, ami egy hathetes ünnep, amelyet ünnepek, evés és ivás jeleznek.

Különösen igaz ez már túlsúlyos emberekre.

Az ünnepi súlygyarapodást értékelő tanulmányok áttekintése szerint a hálaadás és az újév közötti átlagos nyereség csak 0,8 font volt. Azonban a már túlsúlyos vagy elhízott emberek akár öt kilót is meghíztak. Egy újabb értékelés azt is kimutatta, hogy az elhízott emberek nagyobb testzsír-növekedést tapasztaltak az ünnepi szezonban, mint a normál testsúlyúak.

Tehát a következő hetekben történő fogyókúra helyett Jennifer Ventrelle, Rush dietetikus, MS, RD, CPT azt javasolja, hogy tegyék ki az elérhetőbb célt, hogy fenntartsák testsúlyukat az ünnepek alatt. Ezután a font elvesztésére összpontosíthat, ha a nyüzsgés véget ér - és ha fenntartotta, akkor januárban nem lesz több fogynia.

Ellentmondásnak tűnhet, ha élvezheted az ünnepeket és megtarthatod a testsúlyodat, de nem az. Itt Ventrelle 10 tippet oszt meg, amelyek segítenek a tanfolyam megtartásában.

1. Mozogjon tovább.

Az ünnepi súlygyarapodás egyik fő oka? Csökkent fizikai aktivitás. Különböző étkezési hagyományaink és rengeteg ünnepi csemege miatt szinte garantáltan többet fogunk enni. Ez azt jelenti, hogy egyszerűbben kell haladnunk, hogy ne hízzunk fel fontokat.

Jó hír, hogy az aktívabb emberek jobban képesek stabilan tartani a súlyukat az ünnepek alatt. Próbálja ki ezeket az egyszerű hideg időjárási stratégiákat:

Csomagoljon össze és tegyen egy gyors sétát a szabadban - a hideg levegő is megfiatalít. Az étkezés utáni séta legyen egy új családi hagyomány, így megoszthatja előnyeit és kötődését szeretteivel.
Ha a bevásárlóközpontban vásárol nyaralni, tegyen meg néhány kört az épület körül, mielőtt ajándékokat keresne.
Táncoljon élénken kedvenc ünnepi dalai alapján otthon vagy ünnepi partikon.

2. Ne feledje italait.

Az ünnepi szezonban magas kalóriatartalmú italok, például forró csokoládé, ízesített teák és tojásos tojás kaphatók. Így az alkoholos italok is. Ezek az italok finomak, de az elfogyasztott kalóriák az összes étellel együtt gyorsan összeadódhatnak.

Tartsa szem előtt ezeket a számokat, amikor eldönti, mennyit kell elkönyvelnie egy ünnepi ünnepségen:

1 csésze tojáslikőr = 350 kalória és óriási 20 gramm zsír
12 uncia világos sör = 55-110 kalória
12 uncia rendes sör = 150-200 kalória
8 uncia rum és Diet Coke = 100 kalória
8 uncia rum és Coke = 250 kalória
6 uncia bor = 130 kalória
6 uncia édes/desszert bor = 280 kalória

Ha az ünnepi italok között kortyol egy pohár vizet, akkor kevesebbet fogyaszthat a magas kalóriatartalmú italok közül. A víz hidratált állapotban is tartja Önt, ami különösen fontos, ha alkoholt fogyaszt.

És ne feledje, hogy sok olyan folyékony alternatíva van, amely nem túl kalóriatartalmú: például klub-szóda, ásványvíz vagy paradicsomlé egy csomó zesty friss mésszel.

Ha valamivel enni nem sokkal a buli előtt, az megakadályozhatja, hogy megérkezve csemegével töltse meg magát.

3. Kiegyensúlyozza a napját.

Kiegyensúlyozza a kalóriatartalmat az ünnepi összejövetel napján úgy, hogy kevesebb ételt fogyasztva kisebb ételeket fogyaszt el az ünnepi esemény napján.

A kis étkezések választása a nap folyamán nemcsak megakadályozza, hogy túl sokat essen a partin, hanem az anyagcseréjét is fenntartja, ami természetesen kalóriát éget.

4. Soha ne menj bulizni éhesen.

Nagyobb eséllyel vásárol többet, ha éhesen bevásárol. Ugyanez vonatkozik a pártokra is.

Ha valamivel enni nem sokkal a buli előtt, az megakadályozhatja, hogy megérkezve csemegékkel töltse meg magát.

Harminc perccel az indulás előtt igyon egy pohár vizet friss citrommal vagy lime-mal. Ezután fogyasszon egy rostot és fehérjét ötvöző snacket, például fél mogyoróvajas szendvicset teljes kiőrlésű kenyéren, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, friss almát alacsony zsírtartalmú sajttal, vagy babarépát/uborkát és hummust.

5. Tegye könnyűvé az első fogást.

Ahelyett, hogy bélit készítene a sütiknek, süteményeknek és pitéknek a partira érve, töltse fel első tányérját friss zöldségekkel. És mossa le egy pohár vízzel - szóda vagy alkohol helyett.

A zöldségek és a víz egyaránt segít abban, hogy jóllakjon. Miért? A "stop evés" jel az agyadba érkezik, válaszul a gyomorban lévő étel tömegére és térfogatára. A zöldségek és a víz nehéz és sok helyet foglal el, miközben minimális kalóriát tartalmaz.

Ezzel szemben a sok ünnepi csemegében megtalálható finomított cukrok, só és zsírok jeleket küldenek az agyadnak, hogy folytassák az étkezést az agy "örömközpontjainak" kiváltásával.

Hagyja, hogy a zöldségek és a víz elmondja az agyának, hogy jóllakott, mielőtt „becsapnák”, hogy megemelje az összes látnivalót.

6. Élvezze az étkezést nyugodt tempóban.

Lassú étkezés és 5-10 perc várakozás a tányér újratöltése előtt szintén segít elkerülni a túlevést.

Ok: 20 percbe telik, mire az agyad felismeri, hogy a gyomor tele van. Tehát, ha időt szán egy étkezésre, akkor kevésbé valószínű, hogy azon a ponton túl eszel, ahol valóban jóllakott.

7. Ne legyél „a legtöbb házigazda”.

Ha bulit rendez, ne ragadjon meg sok ételmaradékkal, amelyet kötelességének érez. Ehelyett hozzon létre egy "kiviteli állomást", amelyhez tartályok és zsákok tartoznak, hogy az emberek magukkal vigyék a maradékot. Vagy sétáljon ételtálcákkal, és kínáljon vendégeinek másodperceket - és extrákat, hogy hazahozza őket.

Ha közreműködik a partiban, hozzon magával egészséges fogást. Kísérletezzen különböző alacsony zsírtartalmú receptekkel, vagy próbálkozzon az alábbiak egyikével:

Friss gyümölcs tál alacsony zsírtartalmú joghurttal
Vega tál alacsony zsírtartalmú mártással vagy hummusszal
Sült chips salsa vagy guacamole

8. Vágja le az ünnepi étkezések zsírját és kalóriáit.

Tegye egészségesebbé az ünnepi receptjeit az alábbi egyszerű cserékkel:

Az ételeket párolás, sütés vagy roston sütés helyett sütni
Főzz zöldségeket és más ételeket húslevesben olaj helyett
Teljes tej helyett használjon sovány vagy 1 százalékos tehéntejet, vagy cukrozatlan mandula-, kókusz- vagy kesudiótejet
Cserélje ki a zsírbetöltők felét - például vajat vagy olajat - almaszószra
Használjon két nagy tojásfehérjét minden egyes tojáshoz
A fehér liszt felét cserélje ki teljes kiőrlésű lisztre vagy mandulalisztre a pékárukban
Duplázza fel a vanília kivonatot, a fahéjat vagy a szerecsendiót az íz fokozása érdekében

9. Ügyeljen az adagok méretére.

Nem csak az, amit eszel, hanem az, hogy mennyit eszel. Élvezheti kedvenc magas kalóriatartalmú ételeit, csak fogyasszon belőlük kevesebbet.

Akár bulit rendez, akár ételt hoz, kisebb legyen az étel minden része. Például vágjon egy pitét 8 darab helyett 12 darabra, vagy tányéronként 48 brownie-t készítsen 24 helyett. Készítsen egy adag süteményt vagy mini süteményt egy nagy sütemény vagy teljes méretű sütemény helyett. És próbáljon pudingot vagy habot felszolgált poharakban tálalni nagy tálak helyett.

Az apró csemegék szórakoztatóak és kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ráadásul vendégtársai többféle ételt kipróbálhatnak.

10. Ne hagyd, hogy engedékenységeid hógolyózzanak.

Még akkor is, ha egy ünnep alkalmával a szokásosnál többet eszik és iszik, ne hagyja, hogy ez az egész szezonban szokássá váljon.

A tényleges ünnepek valójában csak három-nyolc egyedi nap. Önmagában az ünneptelen egészségtelen ételek fogyasztása nem okoz túl sok kárt, különösen akkor, ha aktív marad. De ha ezeket a konkrét napokat kiterjeszti hat hét folyamatos étkezésre és ivásra, jó eséllyel kitágítja a derékvonalát is.

Végül ne verje el magát a kedvenc finomságainak elkényeztetésében. Élvezni és kezelni magad része az ünnepek célja. Holnap van egy másik nap - és még egy esély az egészséges viselkedésre való összpontosításra.