Mennyire fontosak a B-vitaminok a terhesség alatt?

teljes kiőrlésű

Vitaminok bevétele terhes állapotban

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében. Ez különösen igaz, ha terhes vagy. A nyolc B-vitaminban gazdag ételek (B-komplex néven) fontos szerepet játszanak az egészséges terhesség támogatásában.

Mary L. Rosser, Ph.D., a New York-i Bronx-i Montefiore Orvosi Központ Szülészeti és Nőgyógyászati ​​és Női Egészségügyi Osztályának kezelőorvosa elmagyarázza, hogy „erősen tartják a testet, amíg a baba növekszik. Az ételt energiává is változtatják, ezzel megadva a terhesség alatt a szükséges lendületet. ” Ez a természetes energiaemelés segít, ha fáradtnak érzi magát az első és a harmadik trimeszterben.

Az alább felsorolt ​​B-vitaminok mindegyike előnyökkel jár az Ön és növekvő babája számára.

A B-1 vitamin (tiamin) óriási szerepet játszik a baba agyának fejlődésében. A terhes nőknek körülbelül 1,4 milligramm B-1-vitaminra van szükségük. A B-1 természetes forrásai a következőkben találhatók:

  • teljes kiőrlésű tészta
  • élesztő
  • sertéshús
  • barna rizs

Mint minden B-vitamin, a B-2 (riboflavin) vízben oldódik. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tárolja. Az étrenden vagy a prenatális vitaminokon keresztül pótolnia kell.

A riboflavin megőrzi a szemed egészségét, a bőr pedig ragyogó és felfrissült. A terhes nőknek napi 1,4 mg riboflavint kell bevenniük. A nem terhes nőknek napi 1,1 mg-ra van szükségük. A következő ételeket töltik fel riboflavinnal:

  • csirke
  • pulyka
  • hal
  • tejtermékek
  • zöld zöldségek
  • tojás

A B-3-vitamin (niacin) keményen dolgozik az emésztés és a tápanyagok anyagcseréjének javításán. Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők napi 18 mg-ot vegyenek be. A teljes kiőrlésű kenyérből és friss tonhal salátából készült finom ebédidős szendvics kiváló niacinforrás lenne.

A B-5-vitamin (pantoténsav) segít a hormonok létrehozásában és a lábgörcsök enyhítésében. A terhes nőknek nagyjából napi 6 mg pantoténsavra van szükségük. A jó mennyiségű B-5-t tartalmazó reggeli lehet tojássárgája vagy egy tál teljes kiőrlésű gabona.

Kövesse a B-5-vitaminokban gazdag ebédet barna rizs keverékében, brokkolival és kesudióval. A délutáni snack mogyoróvajjal töltött sütikből és egy pohár tejből teljesíti a napi igényeket.