Súlyának fenntartása hosszú távon

A híres Aesop mese végén a lassú, de egyenletes teknős nyeri a versenyt, annak ellenére, hogy ellenfele, a nyúl gyorsabb sprinter. Gratulálok neked, ha ehhez a teknőshöz hasonlóan a célba érsz, amelyet kitűztél magadnak. Noha a fogyás céljainak teljesítése mindenképpen ünneplésre ad okot, ez nem engedély arra, hogy visszatérjen a régi "egyél, amit érzek" módszereihez. A fogyás fenntartása nem egy sprint, hanem az egész életen át tartó változás maratonja. A hosszú távú fogyás és fenntartás a napi több tucat döntéstől függ, többször helyesen, mint nem hosszú időn keresztül.

fenntartása

Váltás táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott fenntartó étrendre

Annak érdekében, hogy ne tartsa le a súlyát, előbb, mint később el kell kezdenie a fenntartó étrendet. Ha a csökkentési terved önmagában nem volt táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend, győződjön meg arról, hogy halad-e egy ilyen étrend elfogyasztása felé, amint elérte a fogyás céljait. Folytassa a kiegyensúlyozott és táplálkozás szempontjából megfelelő étrend folyamatos fogyasztását. Korlátozza az édesség bevitelét. Tartson be több friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges telítetlen zsírokat és sovány húsokat étrendjébe. Fontolja meg az organikus választást, ha van rá erőforrása. A testének minden előnye származik, amikor egészséges ételt választ.

Eltarthat egy ideig, amíg meghatározza a megfelelő táplálékmennyiséget, amelyet diéta után fogyaszthat, anélkül, hogy hízna. Bár valószínű, hogy többet fog enni, mint amennyit a csökkentő étrend mellett tartott (akár alkalmi finomságokat is lehetővé tett), és továbbra is fenntartja nyereségét, soha többé nem fog tudni enni, amit csak akar anélkül, hogy kockáztatná a súlygyarapodást.

Gyakorlat

A fogyás fenntartásának esélye drámaian megnő, ha elkezdi és betartja a rendszeres testmozgás programját, aminek tetszik. A rendszeres testmozgás elősegíti a felesleges kalóriák elégetését, a test feszesítését és tonizálását, a betegségek elhárítását és a stressz kezelését. A testmozgás valóban befektetés az egészségére.

A körök kezelése

Az emberi természetben nem tökéletes. Van, amikor bármilyen okból megadod magad a kísértésnek vagy a fáradtságnak, és olyan dolgokat eszel meg, amelyeket nem szabad, vagy elmulasztod gyakorolni, amikor kellene. A testsúlycsökkenés fenntartásának esélyei szintén jelentősen megnőnek, ha készenléti terveket készít, amelyek segítenek minimalizálni ezeknek az elévüléseknek a fenntartási megfelelésre gyakorolt ​​hatását.

Az első hasznos dolog, amit tehet, az, hogy megvédi magát attól az elgondolástól, miszerint a rutinban eltűnő kudarc. Az elévülés nem más, mint egy kis szünet a rutinban. Keveset jelent, ha úgy kezeled az elévülést, hogy az ne terjedjen vagy növekedjen. Az elévülés nem kudarc, hacsak nem hagyod, hogy azzá váljon. Ha elévül (nagy az esélye, hogy alkalmanként meg fogja tenni), ne essen pánikba emiatt. A legbölcsebb lépés egyszerűen elfogadni, hogy lejárt, és visszatérni a fenntartói programhoz.

A szenvedélybetegségekben a HALT rövidítés négy olyan állapotot jelent, amelyeket a szenvedélybetegeknek el kell kerülniük a visszaesés minimalizálása érdekében: Éhes, Dühös, Magányos és Fáradt. Ugyanezek a szorongó körülmények az étrend elvesztését is valószínűbbé tehetik. Ezért kerülje azt, hogy bármelyik pillanatban túlságosan éhes legyen, ügyelve arra, hogy rendszeresen étkezzen és egészséges harapnivalókat faljon, amire szükségét érzi. Soha ne hagyja éhen magát, miközben megpróbálja lefogyni. Az ember éhezése impulzív étkezéshez vezethet, és étkezési rendellenességekhez vezethet, ha túlzásba esnek. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minimalizálja a másik három állapotot is, és segíteni fog magának az egészséges rutin betartásában.

Tudatosan tervezzen alkalmi engedékenységeket. Ha nagyon vágyik valamire, engedélyt adjon magának arra, hogy alkalmanként egy normál adagot kapjon az ételből. Ha túl sok mindentől próbál túl sokáig megfosztani magát, akkor valószínűleg a tiltott ételeket fogja meginni, amikor már nem bírja a nélkülözést. Az ilyen kontrollon kívüli étkezés érzelmi idegességhez vezethet és elhagyhatja a fenntartó programot, ha engedi. Sokkal könnyebb elkerülni a mértéktelen evést, ha egyszerűen engedélyt adsz magadnak arra, hogy azt ehess, amire nem vágysz, és akkor.

Aktívan tervezze meg, hogyan fogja kezelni az étrendet az ünnepek alatt, ahelyett, hogy egyszerűen depressziós lenne, ami hiányzik. Fogyasszon például egy egészséges harapnivalót, mielőtt elmenne egy ünnepi buliba, így valószínűleg a parti ételeket fogyasztja. Ha iszik, válasszon alkoholtartalmú italokat pohár vízzel vagy szódabikarbónával. Így kevésbé valószínű, hogy egy ittas ítélet elévülése esetén elhagyja étkezési tervét.

Diétázni próbál, amikor mindenki más a Hálaadás és az újév között ünnepel, nagyon nehéz. A megbirkózáshoz fontolja meg az étrendi célok megváltoztatását az ünnepi szezonban. Ha aktív súlycsökkenési időszakban van az ünnepi szezonban, akkor tegye céljává a súlyának fenntartását vagy a súlygyarapodás minimális szinten tartását, ahelyett, hogy ragaszkodna ahhoz, hogy továbbra is fogyjon. Ha megtartja a testsúlyát, tervezze meg, hogy növelje az edzésprogramjába fordított idő és erőfeszítés mennyiségét. Válassza ki az ésszerű adagokat az ünnepi étkezések során, köztük a desszerteket. Egyél lassan és élvezd a finom ételeket. Ha mégis unatkozik, ne feledje, hogy a holnap új nap és új lehetőség visszatérni a fenntartási étkezési tervéhez. Nem kell teljesen elkerülni az összes ünnepi ételt.

Amikor megszűnik, tegyen meg mindent, amit tanulhat tőlük. Legyen humorérzéke a helyzetről, majd megfelelően reagáljon. A legtöbb ember, aki hosszabb ideig nem tartja le a súlyát, rendszeresen mérlegeli magát, észreveszi a kis súlygyarapodást, és azonnal megszólítja őket azzal, hogy meghatározza, mi okozza a súlygyarapodást, és megváltoztatja ezt a viselkedést. Sokkal könnyebb megtartani az ember súlyát a normál öt kilós tartományban, mint újra felhúzni, miután hagyta, hogy felépüljön. Amellett, hogy a kis súlygyarapodás könnyebben rágcsálható a rügyben, pszichésen is könnyebben megbirkózik, mint a nagy kimaradásokkal. A kicsi nyereség egyszerűen nem érdemli meg a kudarc és a vonzatlanság érzését, mint amilyen a nagy elévülésekhez kapcsolódik, így kisebb az ellenállás az irányításuk alatt.

Ne hagyja, hogy az elévülések elriasztják erőfeszítéseit. A céljainak lehetővé kell tenniük az alkalmi csúszásokat.

Végül életmódváltás működik; nem étrenden vagy diétán kívül

Valóban hosszú távú fogyás csak akkor lehetséges, ha az emberek olyan életmódbeli változtatásokat hajtanak végre, amelyek támogatják a fogyást; továbbra is elkötelezett az étrendjük figyelésében és a testmozgás céljainak folyamatos teljesítésében. Értékes ember vagy, és a tested gondozása bölcs befektetés. Több tucat megoldás lesz minden akadályra, amellyel találkozik, ha megkeresi őket. Legyen türelmes önmagához, tanuljon tapasztalatból, ami nem működik, és lépjen tovább. Az egyetlen igazi kudarc a teljes feladás.