Oath adatvédelmi közlemény

Az EU adatvédelmi törvényei miatt nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

itthon
Felszerelés
Szerencsejáték
Szórakozás
Holnap
Videó
Vélemények
Nyilvános hozzáférés
Vevői útmutató

Vadonatúj év van, és csakúgy, mint sokan, az egyik elhatározásom a fogyás. De ahelyett, hogy csak bicikliznék vagy létisztítanék, napi kb. 10 percre jelentkezem be egy alkalmazásba. Az alkalmazás neve Noom, és eddig meglepetésre hasznos volt. Ez nem valami titkos étrend vagy őrült edzésprogramnak köszönhető. Ahelyett, hogy a testére összpontosítana, a Noom súlycsökkentő stratégiája valami sokkal fontosabb dologra összpontosít: az elmédre.

A Noom 2011 óta létezik, de az utóbbi pár évben valóban csak a mainstream sajtót érte el. Csak valaha láttam a közösségi médiában hirdetni, de nem kattintottam át, elutasítva, mint egy újabb súlycsökkentő alkalmazást, amelyhez valószínűleg nem fogok ragaszkodni. Egy nap azonban a gyengeség pillanatában úgy döntöttem, hogy lövést adok rá. Mivel hét napos próba volt, úgy döntöttem, hogy egy hétig kipróbálom, hátha eléggé tetszik-e tartanom magam. Két hónappal később még mindig rajta vagyok. Kiderült, hogy valami egészen más, mint amire számítottam.

Először is, egy kis háttér magamról. Szinte egész életemben küzdöttem a fogyással. Gyerekként nem voltam különösebben pufók, de főiskolai éveim alatt jelentősen megrövidültem, amikor elkezdtem a stresszt enni a közép és középdöntők között. Végül majdnem 30 fontot fogytam diploma megszerzése után, de majdnem az egészet visszanyertem, és így kezdődött az évek óta tartó kapcsolatom a jo-di diétával.

Kipróbáltam többféle étrend-tervet (South Beach, Atkins, Paleo, ön megnevezi, kipróbáltam), több tornaterembe és személyi edzőbe jártam, letöltöttem és használtam az alkalmazások és kütyük litániáját, amelyek állítólag segítenek az elvesztésében súly. És bár itt-ott leadtam néhány fontot, egyik sem ragadt meg igazán.

Ez a helyzet - és biztos vagyok benne, hogy bárki, aki valaha megpróbálta megtenni, ugyanezt mondja neked - tudom hogyan fogyni. Végül is már többször megtettem. De a fogyás nem csupán tudva mit kell tenni. Valójában meg is kell csináld azt. És ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

"A fogyás eleinte egyszerűnek tűnik. Csak egyél jobban és mozogj többet" - mondta az Engadget-nek Dr. Carolyn Jasik, az UCSF serdülő orvosszakértője, aki szakértelemmel rendelkezik az elhízás kezelésében. Emellett az Omada Health cég főorvosa, amely az életmód megváltoztatására és a felnőttek testsúlyának kezelésére összpontosít. "De ezt megtenni hihetetlenül nehéz és nagyon bonyolult."

"Az étel rendkívül megtérül az agy számára" - mondta Dr. Andreas Michaelides, a Noom pszichológiai vezetője az Engadget-nek. "A testünk zsírot akar felvenni. A zsír felvitele túlélési mechanizmus." Röviden, azt mondta, meg kell küzdenie saját testének természetes késztetésével, hogy megtartsa a felhalmozott súlyt. "Harcolnod kell az évek során kialakult szokásaiddal. És minél tovább tanultál valamit, annál nehezebb változtatni rajta. Meg kell változtatnod az agyad vezetékezését."

A Noom úgy van felépítve, hogy pontosan ezt segítse. A Noom alkalmazás három különböző elemből áll: napi interaktív rész cikkekkel, ételnaplókkal és vetélkedőkkel, egy edző, aki támogató csoportot vezet a világ minden tájáról érkező emberekkel, valamint egy személyes, egyénre szabott edző, akivel egyszemélyes beszélgetésben beszél. egy alapon. Mindezeknek van egy mesterséges intelligencia-összetevője is. Például a napi étkezési napló segít tájékoztatni a jövő heti céljaidat, és a személyes edző is segíthet.

Először is, a Noom napi cikkek sorozatával elmondja, milyen ételeket kell fogyasztania, szemben azokkal, amelyeket nem szabad. Például a gyümölcs és a zöldség a "zöld" étel kategóriába tartozik, míg a tészta és a szalonna a "vörös" kategóriába tartozik. De nem mondja el, hogy nem kellene "piros" ételeket fogyasztania. Valójában nincs valódi korlátozás arra vonatkozóan, hogy mit kell vagy mit nem szabad enni. A fő elvonás a "zöld" ételek növelése, és nem enni annyit a "vörös" ételekből. Javasoljuk, hogy tartson napi étkezési naplót, amely szintén előfordul az alkalmazás része, hogy ezen maradjon. Ha mégis elévül, és időnként van sütik, az még nem a világ vége.

A legfontosabb azonban felismerni, mi az, ami miatt megette ezt a sütit. Itt jön szóba Noom viselkedéspszichológiája. A Noom révén például megtudtam, hogy vigyáznom kell a "Ködfogyasztásra", ami az esztelen, eszméletlen étkezés, valamint a "Viharevésre", amely a stressz vagy az érzelmek miatt eszik. Megtanultam bizonyos külső kiváltó okokat is, amelyek miatt olyan dolgokat fogyaszthattam, amelyeket nem kellett volna. Vannak "szociális" eseményindítók, amelyek arra késztetnek, hogy enni vegyél ételeket, amikor más emberek közelében tartózkodsz ("ha mindenkinek van süteménye, nekem is kell"), és vannak "környezeti" triggerek is (ha sütik vannak ott előtt közületek, nagyon nehéz átadni).

Ezután az alkalmazás tanóráin és a személyes edzésen keresztül a Noom segített megtalálni az utat ezekben a helyzetekben. Talán ahelyett, hogy sütit fogyasztok, amikor stresszes vagyok, meditálhatok, elmehetek sétálni, vagy beszélhetek egy barátommal. Vagy megpróbálhatok mindig egészséges snacket kéznél tartani, ezért van alternatívám a fánknap meglepésére az irodában. Amit elég mélynek találtam, az a tudatos étkezés gondolata. Ahelyett, hogy csak ételt tolna a számba, miközben tévé vagy számítógép előtt áll, a Noom arra ösztönzi, hogy egyél képernyő nélkül. Így jobban tisztában vagyok azzal, mit teszek a testembe, és sokkal jobban szeretem az egészségesebb döntéseket.

"Lassan használjuk a pszichológiát és a kis célokat szokásainak megváltoztatására" - mondta Artem Petakov, a Noom társalapítója. "Kontextust tanítunk, hogy segítsünk megérteni a viselkedést és annak tényleges formáját. Megpróbáljuk elmondani, hogy milyen dolgok váltják ki a viselkedését."

"A diéták jönnek és mennek, de önmagukban nem fenntarthatóak" - mondta Michaelides, aki kritikusan fogadja a divatos diétákat, mint például a mindennapi káposztaleves fogyasztását, vagy olyan diétás programokat, amelyek csak csomagolt ételeket szállítanak. "Amikor elmentek, visszatérsz az életedhez. Az életmódod megváltoztatásához vezető út az agyban gyökerezik. Nagyon fontos, hogy változtass az étellel kapcsolatos nézeten., megváltoztatja a viselkedését; ez a fogyás sarokköve. "

A viselkedés és a pszichológia ezen aspektusa az egyik alapvető különbség a Noom és a legtöbb versenytársa között. Az olyan alkalmazások, mint a Lose It és a MyFitnessPal, például csak naplózzák az ételeket. Az olyan fitneszkövetők, mint a Fitbit, csak a lépéseket számolják. És természetesen több testedző alkalmazás is létezik, mint például a verejtékezés a kardióhoz és az erősítő edzéshez vagy a Glo a jógához. De ezeknek az alkalmazásoknak a többsége önálló, és tanulmányok kimutatták, hogy egyszerűen nem túl sikeresek.

"Önmagában az alkalmazások nem elegendőek a tű mozgatásához a fogyás során, mert nem kínálják az intenzív viselkedési tanácsadást" - mondta Dr. Jasik. "Az emberek megvásárolják vagy letöltik ezeket az eszközöket, de a viselkedési támogatás nélkül nem hoznak hosszú távú eredményt." Például a MyFitnessPal-t és a FitBit-et is tanulmányozták, és bár van némi javulás, a fogyás nem tartható fenn.

Jasik szerint azonban, ha ezeket az alkalmazásokat egy programmal kombinálná az egészségügyi szolgáltatóval, akkor ez segíthet. A FitBit például olyan programokat is hozzáadott az edzői szolgáltatásokhoz, mint a Twine Health, így ez már nem csak a lépések számlálásáról szól. Az Omada Health, amely Jasik munkáltatója, egy tevékenységkövető, egy étkezési napló és egy emberi edző kombinációját használja a problémamegoldáshoz és a fogyókúrás viselkedés támogatásához.

A Noomon kívül vannak más alkalmazások és programok, amelyek szintén segíthetnek; A Súlyfigyelők például személyes csoporttalálkozókat kínálnak, a Rise pedig egy olyan alkalmazás, ahol egy tényleges étkezési dietetikus végigmegy a heti étkezési naplóján, hogy segítsen kideríteni, mit kell és mit nem szabad enni.

"A tartós fogyás legjobb bizonyítéka, különösen a prediabéteszes populációban, intenzív magatartási tanácsadással, coaching és kortárscsoportok támogatásával" - mondta Jasik. "Az emberi rész itt valóban változtat. A technológia önmagában nem elég. Ez támogatás és elszámoltathatóság kérdése."

De mielőtt kipróbálná ezen alkalmazások bármelyikét, Jasik azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, hogy valóban megértse testének igényeit. Miután megismerte a koleszterinszintjét, a vércukorszintjét és a vérnyomásszintjét, legalább tudni fogja a kiindulási pontot. Ezután azt javasolja, hogy beszélje meg a biztosítási szolgáltatóval vagy a munkáltatóval a lehetőségeket, mivel ezeknek lehet prediabéteszük vagy súlycsökkentő coaching programjuk. Bármi, ami emberi elemekkel rendelkezik, mindig előnyösebb, mint pusztán egy alkalmazás.

"Az átlagos amerikai felnőttek általában az életük olyan kulcsfontosságú pillanataiban híznak, amelyek gyakran átalakítóak és megterhelőek" - mondta Jasik, példákat említve arról, hogy a nők szülés után híznak, vagy fiatal felnőttek még néhány kilót híznak az egyetemen. Vannak olyanok is, akik mentális egészségi problémákkal küzdenek, például depresszióval és szorongással, akik ételükkel kezelik állapotukat.

"Az emberek egyszerűen nem szoktak vigyázni magukra" - mondta a nő. "Nagy lehetőség van fizikai egészségünk érzelmi oldalának kezelésére."

Ez nem azt jelenti, hogy nem hibázok. Karácsonykor egyáltalán nem követtem a Noom programot, és a CES-en töltött Las Vegas-i hétem alatt sem ettem túl egészségesen. De a Noom-hoz hasonló szépség nagyon megengedett.

"A csúsztatások és a diák nem a folyamat eltérései, hanem a folyamat részei" - mondta Michaelides. "Nem lehet fekete-fehér gondolkodásmódod. Kezdettől fogva tudnod kell, hogy göröngyös út lesz, és hibázni fogsz. Rendben van. A legfontosabb az, hogy felállj és próbálkozzon újra; hogy ne csúszkáljon lefelé. "

Két hónappal ezelőtt az volt a célom, hogy körülbelül 18 kilót fogyjon. Eddig a Noom segítségével 6 körül veszítettem. Nem, ez nem hatalmas előrelépés, és a Noom nem éppen olcsó, havi 50 dollár körül. De ez még mindig sokkal olcsóbb, mint saját személyes táplálkozási tanácsadó és életedző, és valódi hasznot látok belőle. Itt reméljük, hogy kellő pozitív gondolkodás és stresszkezelés mellett végig tudom csinálni.

Képek: Claudia Totir a Getty Images-en keresztül (gyümölcsök, zöldségek, diófélék); Hinterhaus Productions a Getty Images-en keresztül (tornaterem); Noom (alkalmazás képernyőképek címmel)