Élet edző: hogyan fogyhatok le az ünnepem előtt?

Egészségügyi szakértőink megválaszolják kérdéseit. Ezen a héten: szerezzen bikini testet és kerülje el a betegség repülőgépeken való elkapását

hogyan

K: Nyár vége felé igyekszem fogyni egy nyaralásra, és csak 10 hét áll rendelkezésemre egy bikini beillesztésére. Hogyan változtathatom meg az étrendemet?

A: Sarah Stanner írja

Először is, a jó hír: azt állítja, hogy „csak” 10 hete van, de ez észszerű, észszerű és biztonságos fogyáshoz megfelelő időtartam.

A rossz hír az, hogy nincs varázslatos golyó, amely eltüntetné ezeket a felesleges fontokat, de ha felkészült valamilyen kemény munkára, akkor képesnek kell lennie arra, hogy nagyot változtasson. A súlycsökkenés ésszerű aránya heti 1–2 font (0,5–1 kg), ami azt jelentheti, hogy majdnem másfél követ elveszít az ünnepe előtt.

Ennek legjobb módja a kevesebb kalória elfogyasztása és az aktívabb tevékenység kombinációja.

Mielőtt belekezdene új rendszerébe, próbáljon meg néhány napig részletes étkezési naplót vezetni. Ennek nem csak az étkezéseit kell tartalmaznia, hanem a harapnivalókat és italokat is, plusz amikor eszik, mennyit és mennyi ideig szed.

Ez egy hasznos eszköz, amely segít jobban megismerni szokásait, például egy cukros csemegéhez nyúlni a délutáni energiacsökkenés legyőzéséhez.

Vigyázzon, ha túl gyorsan eszik, nagy adagokkal rendelkezik, szokásból eszik, amikor nem igazán éhes, és mindig desszertet eszik. Mindezek segítségével hozzáadhat extra kalóriákat anélkül, hogy valójában észrevenné - és egyszerű módon csökkentheti a kalóriákat az étrendből, miután felismerte őket.

Amikor elkezdi új étkezési tervét, fontos tudni, hogy nem kell folyamatosan éhesnek lennie a fogyáshoz. Egyél több teljes kiőrlésű ételt, például barna rizst, és egyéb ételeket

magas rosttartalmú ételek, beleértve hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint kabátkrumplit

hogy jól érezze magát. A sovány fehérje fogyasztása minden étkezéskor - például Quorn vagy hüvelyesek - szintén megakadályozza, hogy később éhes legyen.

Néha még egészséges, teli ételek mellett is szeretne furcsa harapnivalót, ezért rengeteg egészséges, alacsonyabb kalóriatartalmú csemege legyen elérhető a keksz vagy csokoládé kísértésének elkerülése érdekében. Ilyen például a friss gyümölcs, egy kis marék sótlan dió, sárgarépa és hummus, aszalt gyümölcs, kenyérrúd, rizspogácsa és sima pattogatott kukorica.

Figyelje is, mit iszik - csökkentse a kalóriákat azáltal, hogy korlátozza a cukros italokat, beleértve a gyümölcslét és az alkoholt is.

És végül győződjön meg arról, hogy többet gyakorol; de ne aggódj, nem kell csatlakoznod az edzőterembe: egy 20 perces séta 90 kalóriát éget el, egy 20 perces úszás körülbelül 130 kalóriát, egy 30 perces kerékpározás pedig 290 kalóriát használhat fel.

K: Az utolsó négy alkalommal, amikor repültem, nyaralni, szinte azonnal megérkeztem mellkasi fertőzéssel. Az újrahasznosított levegőt hibáztatom, mivel nincsenek hasonló problémáim, ha busszal vagy vonattal utazom. Tudna javasolni valamit, amit tehetnék a probléma elkerülése érdekében, mivel 69 évesen rengeteg olyan helyem van, amelyeket szívesen meglátogatnék?

Roddy MacKenzie, e-mailben

V: Tony Gallagher írja

Próbáljon a lehető legegészségesebb állapotban lenni a repülés előtt, mivel az optimálisnál rosszabb egészségű emberek fokozottan veszélyeztetettek az egészséggel kapcsolatos problémák miatt repülés közben. Az erős immunrendszer csökkenti annak esélyét, hogy megfázást vagy hibákat elkapjon. Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget az utazást megelőző hetekben. Természetesen egy olyan utas mellett ülve, aki nem tudja megállítani a tüsszentést vagy a köhögést, drasztikusan megnő az esélye annak, hogy elkapjon valamit, ezért előfordulhat, hogy el kell felejtenie a zavart, és ilyenkor helyet kell cserélnie. Ne aggódjon, a legtöbb ember meg fogja érteni az okait.

Fontolja meg antibakteriális kézzselé használatát a kezek mosásához, különösen étkezés vagy italozás előtt. De ne legyél paranoid, különben soha nem utazol sehova.

Fontos a jól hidratált állapot fenntartása is. A repülőgépen történő utazás során az egészséggel kapcsolatos problémákat a kiszáradás gyakran súlyosbítja. Ennek oka részben a levegő: a repülőgépfülkékben keringő levegőt szárazon tartják, és ez az utasok jelentős kiszáradásához vezethet.

Ha hosszú távú járaton van, törekedjen arra, hogy három óránként igyon kb. Egy korsó vizet, és ha lehetséges, kerülje az alkoholt és a koffeint, mivel ezek egyaránt rontják a kiszáradást.

Időnként előfordulhat, hogy forró, száraz vidékről repül, és kiszállása esetén kiszáradhat, ezért igyon egy italt a repülőtéren, hogy felkészülhessen a repülésre.

Aztán természetesen a kabinban van a levegő, ahogy említi. Kétségtelen, hogy a körülbelül 30 000 láb magasságban repülő repülőgép kabinjának környezeti körülményei jelentősen eltérnek a földön lévőktől, bárhonnan is jöjjön.

A tested ezért a csökkent légköri nyomás és az oxigén kegyelme lesz, fokozott zajjal és rezgéssel.

A légitársaságok azonban azzal érvelnek, hogy nincs valódi bizonyíték arra, hogy a repülőgépfülkékben lévő levegő újrafeldolgozása növelné a fertőzések terjedésének kockázatát az utasok között, mert a szűrők eltávolítják a káros baktériumokat és vírusokat.

A szűrők levegőt vesznek kívülről, összekeverik az újrahasznosított levegővel, eltávolítják a levegőben lévő csírákat és tiszta levegőt pumpálnak az utastérbe. Állítólag két-négy percenként teljes légcsere történik.

Időszerű kérdés, hogy a légitársaságok milyen gyakran cserélik a szűrőket. Csábító lehet számukra az üzemanyag-megtakarítás a levegő többszörös újrafeldolgozásával.

Ha a légi utazásokra gondolunk, nem csak a repülőgépen eltöltött időre van szükség. Mivel sok utazó hosszú ideig zsúfolt körülmények között tartózkodik a légikikötőkben, vagy oda utazik a buszon vagy a vonaton, a fertőzések terjedésének ideális körülményei lehetnek kitéve, például a nátha és az influenza, miközben a lábad továbbra is biztonságosan a földön van.

Ha nincs szerencséje, és újra megbetegedik, a köhögés, a megfázás és a torokfájás könnyen kezelhető vény nélkül kapható gyógyszerekkel, amelyek világszerte kaphatók vegyészekben és egyes üzletekben.

Ha mégis megfázik, mint tudja, könnyen mellkasi fertőzéshez vezethet. Ennek megakadályozása érdekében vegyen be egy C-vitamin tablettát minden nap hét napig repülés előtt, és maga a repülés alatt is. És ha már szenved, amikor repül, próbáljon meg dekongesztantot venni, mielőtt felszáll a repülésre.

A megfázás természetesen nem mindig alakul ki mellkasi fertőzéssé, így keresztbe tett ujjakkal és néhány extra intézkedéssel növelheti annak esélyét, hogy legközelebb elkerülje a mellkasi fertőzést, és folytathatja a szórakozás komoly ügyeit.