Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

sétáljon

Az asztali munkák hatalmas akadályt jelenthetnek a fogyás szempontjából. Az egész napos íróasztal mellett ülés elhízáshoz, szívbetegségekhez és korai halálhoz kapcsolódott. Az elsöprő tudományos bizonyítékok rámutatnak a túl sok ülésre, ami a sok egészségügyi baj okozója, ezért az álló asztaloknak kell a válasznak lenniük, igaz?

Rossz. Kiderült, hogy az asztala gyakorlatilag haszontalan lehet. Annak érdekében, hogy az állóasztal valóban leküzdje az ülés hatásait, az irodai dolgozóknak minden nap két-négy órát kell állniuk. A valóságban egy 2016-os Cochrane-elemzés szerint az átlagos ülő-íróasztal csak átlagosan napi 30 perccel és két órával csökkenti az ülési időt. Ráadásul, ha hosszú ideig állva néhány kalóriát éget el, mint ülve, növeli a visszerek és a carotis ateroszklerózis kockázatát.

Ha a cél az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása, akkor ez a hír hihetetlenül elkeserítő. Ha nem tud ülni, és nem tud eleget állni, mit kell tennie egy irodai dolgozónak?

Egy új tanulmány szerint, amelyet ebben a hónapban a Journal of Physical Activity and Health jelent meg, az irodában járás segíthet az embereknek a súlygyarapodás elkerülésében. A kísérlet során az önkéntesek, akik mindössze 15 percig jártak könnyű tempóban, háromszor annyi kalóriát égettek el, mint önkéntesek, akik nyugodtan ültek vagy álltak.

A kutatók kiszámolták, hogy ha az önkéntesek egy órát sétálnak, akkor 130 kalóriát égetnek el, mintha az asztaluknál ülnének vagy állnának.

Bár valószínűleg egy órán keresztül nem jársz majd az irodában, egyensúlyozva a laptopodat, a másikkal gépelve: "A rövid gyaloglási időszakok nagyot hozhatnak" - mondta Seth Creasy, a a Pittsburgh-i Egyetem és az új tanulmány vezető szerzője.

Korábbi kutatások azt mutatják, hogy akár egy 20 perces sétaszünet is 30 százalékkal csökkentheti a korai halálozás kockázatát. A séta segít a vércukorszint szabályozásában, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint csökkentésében. Bármilyen szünetet tartva a munkahelyén, produktívabbá válik és növeli a hangulatát. A gyalogos szünetek komolyan varázslatosak.

Hogyan lehet több gyalogos szünetet beépíteni a napi rutinba? Próbáljon meg emlékeztetőket beállítani telefonján, hogy felkeljen és mozoghasson, vagy kérje meg főnökét, hogy a következő találkozót gyalogossá tegye. Járjon el egy jobb élet felé.